4 ไอเดียคลายเครียด เมื่อต้อง Work from home

4 ไอเดียคลายเครียด เมื่อต้อง Work from home

จากสถานการณ์การระบาด ของ โรคโควิด-19 ครั้งที่ 3 ในไทยนี้ ทำให้หลายๆ คน ต้อง Work from home ต้องนั่งทำงานติดโต๊ะทั้งวัน คร่ำเคร่งอยู่กับเอกสารที่ไม่มีทางเสร็จทันในวันนี้  หรือบางคนต้องกักตัวอยู่บ้านนานๆ นอกจากจะเป็นการสะสมความเครียด และความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันแล้ว ยังทำให้ร่างกายต้องเผชิญหน้ากับอาการป่วยที่ชื่อ ว่า “ออฟฟิศซินโดรม” อีกด้วย  ซึ่งความเครียดเป็นอีกปัจจัยอย่างหนึ่งที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เช่น อาการปวดศีรษะ โรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคอ้วน รวมถึงโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า เป็นต้น  

ดังนั้น การคลายเครียดด้วยการทำกิจกรรมหรือปรับพฤติกรรมต่างๆ เช่น การบริหารกายเพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย  สบายกายสบายใจ  วันนี้เรามี   4   กิจกรรม ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เมื่อต้องนั่งทำงานอยู่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ  มาฝากค่ะ

1. การพบปะพูดคุยกันผ่านช่องทางออนไลน์  เช่น VDO Call การคุยกันทางช่อง Chats หรือ Messenger กับเพื่อนหรือคนอื่นๆ  เพื่อพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดกัน ก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องที่เครียดอยู่ และทำให้ผ่อนคลายได้มากขึ้น

2. ให้หยุดพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์สักครู่  แล้วหันไปมองทางอื่นที่ทำให้สบายตา หรือเดินออกจากหน้าจอ ประมาณ 5 – 10 นาที จะทำให้รู้สึกสบายตาและผ่อนคลาย

3. การลองสำรวจลมหายใจตนเองหรือทำสมาธิ  ประมาณ 5 นาที   เริ่มด้วยการนั่งหลังตรง หลับตา เอามือวางไว้ที่หน้าตัก จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ด้วยจมูก แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ซึ่งหากทำเป็นประจำทุกวันก็อาจช่วยให้สมองรับมือกับความเครียดได้ดี

4. ให้ลองขยับ หรือลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ  เช่น 

  • 4.1 ให้ยืนขึ้นตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย เอามือประสานกันแล้วเหยียดแขนเหนือศีรษะ พักไว้ 5 - 10 วินาที แล้วเอียงตัวไปทางซ้ายเอียงให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที กลับมาตั้งตรง  จากนั้นสลับมาทางขวาเอียงตัวค้างไว้อีก 5 วินาที  กลับมาตั้งตรง แล้วค่อยๆ โน้มตัวลงไปข้างหน้าเอามือที่ประสานไว้แตะที่พื้น ทำครั้งละ 3 – 5 ครั้ง จะช่วยให้หายปวดเมื่อยได้

  • 4.2 ให้ยืนตัวตรง พับแขนศอกซ้ายไปด้านหลังแล้วใช้มือขวาอ้อมศรีษะ จับข้อศอกซ้ายไว้ แล้วดันไปข้างหลังค้างไว้ 5 – 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนทำสลับทั้งขวาจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณไหล่ได้

  • 4.3 ให้ยืนตัวตรง เอียงคอไปทางซ้ายค้างไว้ 5 วินาที ตั้งตรงๆ อีก 5 วินาที แล้วเอียงทางด้านซ้ายอีก 5 วินาที ตั้งตรงๆ อีก 5 วินาที จากนั้นก็หมุนคอไปทางซ้าย 5 วินาทีแล้วสลับหมุนทางขวา อีก 5 นาที จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

  • 4.4 ให้นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง ก้มโน้มตัวไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุดแล้วเอามือจับที่ข้อเท้าหรือปลายเท้า ค้างไว้ ประมาณ 5 – 10 วินาที แล้วทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง แล้วบิดตัวไปทางซ้ายให้สุด แล้วสลับมาทางขวา ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้

ซึ่งการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยท่าการบริหารเหล่านี้จะช่วยทำให้อาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมบรรเทาลงได้ในระดับหนึ่ง (ในกรณีที่มีอาการไม่มาก) รวมถึงยังถือเป็นการพักสมองจากความเครียดที่ต้องเจอมาตลอดทั้งวัน และยังช่วยรวบรวมสมาธิในการทำงานได้อีกทางหนึ่งด้วย

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

บทความใกล้เคียง

กัญชา กัญชง จากยาเสพติดสู่พืชเศรษฐกิจ EP.1

กัญชา กัญชง จากยาเสพติดสู่พืชเศรษฐกิจ EP.1

อาจารย์สิริวรรณ สุขนิคม
อาจารย์สิริวรรณ สุขนิคม

ก่อนอื่น ณ ปัจจุบัน กัญชา และกัญชง ยังคงเป็นยาเสพติดให้โทษตามประกาศกระทรวงสาธารณสุขอยู่นะคะ เพียงแต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ได้กำหนดให้กัญชาและกัญชงที่ปลูกในประเทศ สามารถนำบางส่วนมาใช้เพื่อประโยชน์ทางอาหารและการแพทย์ได้เท่านั้น โ ...

85 views 29.07.21
กัญชา กัญชง จากยาเสพติดสู่พืชเศรษฐกิจ EP.1
ทำความรู้จักกับวัคซีน HPV

ทำความรู้จักกับวัคซีน HPV

Starfish Academy
Starfish Academy

วัคซีน HPV หรือวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูก บางคนก็พอจะรู้จักและคุ้นเคยกับชื่อนี้ หรือบางคนก็เพิ่งจะเคยได้ยิน คุณพ่อคุณแม่อาจจะมีความสงสัยกันว่า แล้วเราจะต้องฉีดวัคซีนป้องกันมะเร็งปากมดลูกนี้ไหม แล้วถ้าไม่ฉีดจะเป็นอย่างไร วันนี้เรามาทำความรู้จักเจ้าวัคซีน HP ...

2136 views 18.08.20
ทำความรู้จักกับวัคซีน HPV
เลือกกินอาหารตามช่วงวัย.. เลือกอย่างไรเพื่อ “สุขภาพที่ดี”

เลือกกินอาหารตามช่วงวัย.. เลือกอย่างไรเพื่อ “สุขภาพที่ดี”

อาจารย์สิริวรรณ สุขนิคม
อาจารย์สิริวรรณ สุขนิคม

อาหารจัดเป็นปัจจัย 4 ในการดำรงชีวิต คงไม่มีใครปฏิเสธได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารเพื่อให้สุขภาพดี ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บนั้นไม่ยากแต่ก็ไม่ง่าย หากไม่สนใจหรือเลือกรับประทานอาหารไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียแก่ร่างกายได้ ก่อนอื่นหลักง่ายๆในการรับ ...

645 views 17.08.20
เลือกกินอาหารตามช่วงวัย.. เลือกอย่างไรเพื่อ “สุขภาพที่ดี”