1 วัน กับ 9 วิธีการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดี (Self-care)

Starfish Academy
Starfish Academy 4636 views • 10 เดือนที่แล้ว
1 วัน กับ 9 วิธีการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดี (Self-care)

สุขภาพที่ดี ใครๆ ต่างก็ต้องการ แต่จะมีสักกี่คนที่จะหันมาดูแล เอาใจใส่ดูแลสุขภาพตัวเองอย่างจริงๆ จังๆ จากสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่  เกี่ยวกับข่าวสารการระบาดของโรคโควิด – 19 ที่กำลังระบาดอย่างหนัก และมีความรุนแรงเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ รวมถึงข่าววัคซีนที่ไม่สามารถป้องกันโรคได้ ซึ่งก็เชื่อว่าหลายๆ คนกำลังอยู่ในภาวะที่เครียด ใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วยความกังวัลใจ  หลายๆ คนเป็นห่วงคนอื่น อยากให้คนอื่นมีความสุข จนลืมนึกถึงตัวเอง  ก่อนที่เราจะปรารถนาดี หรือส่งต่อความสุขให้คนอื่น เราก็ต้องมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงทั้งกายและใจ สุขภาพที่ดีไม่มีขาย วันนี้เรามี 8 วิธีการดูแลสุขภาพตัวเองใน 1 วัน (Self-Care) มาฝากกันค่ะ  โดยเริ่มต้นจาก

1. การดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง

1.1  การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหาร และรับประทานอาหารให้เป็นเวลา ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเช้า ตลอดจนการดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอระหว่างวัน เป็นวิธีง่ายๆ ใกล้ตัว ที่คุณสามารถที่จะดูแลตนเองได้ทุกวัน

1.2  นอนหลับให้เพียงพอ  การนอนที่มีคุณภาพคือการนอนหลับสนิทและให้เวลาเพียงพอให้ร่างกายได้รู้สึกพักผ่อน ตื่นมาสดชื่นและมีพลัง การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยรักษาสมดุลการนอนได้

1.3 ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพกายแข็งแรง มีพลัง อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ สิ่งสำคัญก็คือเมื่อเลือกรูปแบบการออกกำลังกายในแบบที่ชอบหรือเหมาะกับเราแล้วจงเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ และทำให้เป็นกิจวัตร

2. เมตตาต่อตนเอง

เชื่อว่าแต่ละคนย่อมต้องมีวันแย่ๆ บ้างในชีวิตหนึ่ง ช่วงที่สิ่งต่างๆ อาจไม่เป็นไปดังใจคิดหวัง แต่การกดดัน หรือตีกรอบเคร่งครัดกับตนเองมากไป อาจทำให้สถานการณ์แย่ลง โปรดเมตตาตนเองและให้กำลังใจตัวเองบ้าง ปฏิบัติต่อตนเองให้เหมือนกับที่เราจะปฏิบัติต่อเพื่อนในสถานการณ์เดียวกัน

3. ทำงานอดิเรกหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

การแบ่งเวลาให้งานอดิเรกที่เราสนใจ หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ นอกจากให้ความเพลิดเพลินแล้วยังมีประโยชน์อีกมากมาย  อาจจะลองหากิจกรรมที่สนุกและสร้างสรรค์ทำ ซึ่งเป็นการช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นกับตนเอง ช่วยให้เราได้ฝึกปรือฝีมือและความเชี่ยวชาญ และยังเปิดโอกาสให้เราได้พบปะบุคคลใหม่ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ  เสริมความมั่นใจ เพิ่มพูนศักยภาพของตน ทั้งยังเป็นโอกาสดีๆ ที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับงานในอนาคตได้ด้วยเช่นกัน

4. ทำตัวเองให้เป็นประโยชน์ (ช่วยเหลือคนอื่น)

การร่วมเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม ชมรม โครงการของชุมชน ตลอดจนงานจิตอาสา งานการกุศล หรือแม้แต่การช่วยเหลือบุคคลที่เรารู้จักเพียงเล็กๆน้อยๆ ตามกำลัง ไม่เพียงแต่เป็นการสร้างประโยชน์ให้กับผู้อื่นเท่านั้น หากทว่าได้ก่อเกิดความรู้สึกดีๆ มีคุณค่า ให้กับตนเองด้วย

5. หาเวลาผ่อนคลาย

ปล่อยให้ตนเองได้ผ่อนคลายสบายๆบ้าง มีวิธีการมากมายที่ช่วยให้เราได้ปลดปล่อยอย่างสร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นเพลง ดนตรี ศิลปะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จินตนาการ หรือแม้แต่การทำสมาธิก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ดีมากทีเดียว

6. กระชับความสัมพันธ์

การหันหน้ามาสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อน บางครั้งกำลังใจดีๆ หรือ ความคิดดีๆ มุมมองที่แตกต่าง เราก็อาจจะพบเจอได้จากบุคคลใกล้ตัวของเราเอง

7. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มมึนเมาและสารเสพติด

 การพึ่งพาสารเสพติดหรือการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายทุกข์ นอกจากไม่ใช่ทางออกที่ดีแล้ว ยังเป็นการเพิ่มปัญหาให้มีมากขึ้นด้วย

8. มองภาพรวมหรือภาพใหญ่ของเหตุการณ์

เราต่างก็ให้ค่าให้ความหมาย หรือตีความสถานการณ์จากมุมมองของเราเอง ดังนั้นการมองเหตุการณ์ที่เราเผชิญด้วยภาพรวม หรือภาพใหญ่ (Big picture) ช่วยปรับมุมมองความคิดเราได้ ถามตนเองว่าเราให้ค่าหรือความหมายต่อสิ่งนี้อย่างไร สิ่งที่เรามองเป็นข้อเท็จจริง หรือเป็นแต่เพียงแต่ความคิดเห็นของเรา และถ้าเป็นคนอื่นมองเรื่องนี้เขาจะมองแบบไหนได้บ้าง เป็นต้น

9. ยอมรับ :  มันก็เป็นเช่นนั้นเอง

เรามักจะต่อต้านไม่อาจยอมรับสิ่งที่เราไม่ชอบไม่พึงพอใจ แต่ถ้าเราเปลี่ยนเป็นแค่ตระหนักรู้และเรียนรู้จากสิ่งนั้น ในบางสถานการณ์ เราอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย สิ่งต่างๆ ไม่ว่าสุขหรือทุกข์ไม่คงอยู่ถาวร การยอมรับและเปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งนั้นช่วยให้ชีวิตเบาโล่งขึ้น “ในเมื่อเราไม่อาจหยุดยั้งคลื่นที่โหมกระหน่ำนั้นก็โลดแล่นเล่นคลื่นซะเลย”

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

เจลล้างมือมีความจำเป็นอย่างไร

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
2:00 ชั่วโมง
Home School • Basic
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
การบริหารจัดการตนเอง

การเรียนรู้ 7 ขั้นตอนล้างมือด้วยสบู่เมื่อเด็กๆอยู่ที่บ้าน ความจำเป็นที่ต้องใช้เจลล้างมือ ขั้นตอนการผลิตเจลล้างมือแบบง่ายๆ และประ ...

การดูแลสุขภาพ กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพ สุขภาพ
เจลล้างมือมีความจำเป็นอย่างไร
นางสาวจิตรลดา มะโนระ
นางสาวจิตรลดา มะโนระ

เจลล้างมือมีความจำเป็นอย่างไร

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
1142 ผู้เรียน

แนะนำหลักสูตร well being

Starfish Labz
2:00 ชั่วโมง
Well being สุขกาย สบายใจ • Basic
ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม
การรู้จักตนเอง

คอร์สเรียนนี้จะชวนให้ทุกคน กลับมาดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็กๆ กันนะคะ เพราะทั้งสองเรื่องนี้ จะเป็นประโยชน์โดยตรง ...

พัฒนาการ การดูแลสุขภาพ สุขภาพ
แนะนำหลักสูตร well being

แนะนำหลักสูตร well being

Starfish Labz
382 ผู้เรียน

Social Detox หยุดพักเพื่อล้างพิษโลกโซเชียล

Starfish Academy
Starfish Academy
2:00 ชั่วโมง
Basic
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ
การรู้จักตนเอง

Social Media Detox จะพาคุณออกจากความสับสนวุ่นวายที่เกิดขึ้น มอบสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดีกลับคืน รวมทั้งได้ช่วงเวลาอันมีค่ ...

เทคโนโลยี สุขภาพ การบริหารจัดการตนเอง
Social Detox หยุดพักเพื่อล้างพิษโลกโซเชียล

Social Detox หยุดพักเพื่อล้างพิษโลกโซเชียล

Starfish Academy
Starfish Academy
255 ผู้เรียน

เติมเชื้อไฟ สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง

Starfish Academy
Starfish Academy
2:00 ชั่วโมง
Well being สุขกาย สบายใจ • Basic
การรู้จักตนเอง
การบริหารจัดการตนเอง

แรงจูงใจนั้นเป็นคุณสมบัติที่เราทุกคนมีติดตัวมาอยู่แล้ว แต่หากแรงจูงใจนั้นลดน้อยลงหรือหมดลงไปแล้วเราจะมาเติมและสร้างแรงจูงใ ...

แรงบันดาลใจ สุขภาพ well-being
เติมเชื้อไฟ สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง

เติมเชื้อไฟ สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง

Starfish Academy
Starfish Academy
216 ผู้เรียน

Related Videos

ทดสอบตัวเอง เราเครียดเกินไปหรือเปล่า?
04:14

ทดสอบตัวเอง เราเครียดเกินไปหรือเปล่า?

สุขภาพไกลห่างจากสารเคมี
04:45

สุขภาพไกลห่างจากสารเคมี

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
236 views 2 ปีที่แล้ว
สุขภาพไกลห่างจากสารเคมี
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
05:25

ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต

มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย
มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย
44 views 2 ปีที่แล้ว
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
จัดการชีวิตให้ลื่นไหล ในแบบพาเรโต
01:57

จัดการชีวิตให้ลื่นไหล ในแบบพาเรโต

Starfish Academy
Starfish Academy
85 views 9 เดือนที่แล้ว
จัดการชีวิตให้ลื่นไหล ในแบบพาเรโต