How to พาคุณครูพักงาน ปิดจอคอมฯ มาดูแลตนเอง

Starfish Academy
Starfish Academy 397 views • 8 เดือนที่แล้ว
How to พาคุณครูพักงาน ปิดจอคอมฯ มาดูแลตนเอง

เราทำงาน 8 ชม.ต่อวัน แต่บางครั้งงานเราไม่เสร็จเราจึงมักจะทำงานมากกว่า 8 ชม.ต่อวัน โดยเฉพาะช่วงตรวจข้อสอบ ช่วงส่งเกรดของเด็กๆ หรือช่วงที่ต้องส่งแผนการสอน และอาจจะมีอีกหลาย ๆ ช่วง ที่ครูจะเหนื่อยเป็นพิเศษ ซึ่งบางครั้งเราต้องยอมรับว่า พอเราโหมทำงานหนักมาก หรือมากเกินไป อาจจะส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของเราได้ คืออาจจะทำให้เราป่วย นอนไม่พอ หรือมีความเครียดสูง เป็นต้น ดังนั้น บทความนี้จึงอยากจะชวนคุณครูทุกคนหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้น เพื่อให้เรา มีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี 

WHO นิยามคำว่า “ สุขภาพ ”คือ ความสมบูรณ์ ของร่างกาย จิตใจ และสังคม ซึ่งจากความหมายนี้ มันมีความลึกซึ้งมากกว่าการตีความ ว่า “การมีสุขภาพดี คือการไม่มีโรค” แต่ยังรวมไปถึง การดูแลตนเองหรือมีพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้กายเราดี ใจเรามีความสุข ซึ่งสามารถแบ่งข้อหัวของการดูแลสุขภาพได้ดังนี้ 

เราเชื่อว่า ถ้าคุณครูสามารถดูแลตนเองได้ตามหัวข้อในตารางก็น่าจะทำให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดี แต่บางครั้ง เราก็อาจลืมที่จะดูแลตนเองจึงอยากจะชวนคุณครูมาดูแลตนเองให้มากขึ้น ผ่านการกิจกรรมที่ชื่อว่า The 7 Day challenge ซึ่งวิธีการเล่นก็ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแค่ คุณครู ทำตามดังนี้

  1. เลือก 1 หัวข้อเรื่องจากตาราง ว่า ใน 7 วันต่อไปนี้ ฉันจะเลือกเรื่องไหน? โดยเราอาจจะลองสังเกตตนเองก็ได้นะคะว่า ช่วงนี้เรื่องไหนที่เราไม่ค่อยได้ทำ หรือดูแลตนเอง ก็ลองเอาเรื่องนั้นมาเป็น “หัวข้อที่เราจะดูแลตนเอง” ค่ะ 
  2. ให้กำหนดพฤติกรรมว่า ใน 7 วันนี้ ฉันจะทำอะไรบ้าง เพื่อให้ฉันได้ดูแลตนเอง ในหัวข้อที่เลือกมา โดยเราขอแค่ ทำวันละ 1 พฤติกรรมเท่านั้นพอค่ะ 
  3. ลงมือปฏิบัติอย่างจริงจัง ห้ามมีข้ออ้างนะคะ ตัวอย่างเช่น 

ฉันจะดูแลร่างกายให้ห่างไกลจากการทำงานหน้าคอม เนื่องจากว่า ช่วงนี้เป็นช่วงตรวจข้อสอบ และส่งเกรดเด็ก แล้วฉันมักจะปวดตา ปวดหลัง ไปหมด ซึ่งในแต่ละวันฉันจะดูแลตนเองดังนี้ 

  • วันที่ 1  ฉันจะทาเจลป้องกันตาแห้ง ก่อนนอน เพื่อช่วยบำรุงตาที่โดนทำร้ายมาทั้งวัน 
  • วันที่ 2 ฉันจะยืดเส้น ก่อนทำงานช่วงเช้า ก่อนทำงานช่วงบ่าย และหลังเลิกงาน เพื่อป้องกันการปวด หัว บ่าไหล่
  • วันที่ 3  ฉันจะกินวิตามินเอ เพื่อช่วยในการบำรุงดวงตา เพราะช่วงนี้ฉันใช้สายตาเยอะ
  • วันที่ 4  ฉันจะทา ครีมนวดแก้ปวดเมื่อย เพื่อลดอาการปวดหลังของฉัน 
  • วันที่ 5  ฉันจะใช้น้ำมันผสมลาเวนเดอร์ นวดตัว เพื่อช่วยในการยืดเส้น และหลับได้ดี
  • วันที่ 6  ฉันจะทาเจลป้องกันตาแห้ง ก่อนนอน เพื่อช่วยบำรุงตาที่โดนทำร้ายมาทั้งวัน
  • วันที่ 7  ฉันจะเข้าไปร้านนวดไทย 

ซึ่งในกิจกรรมที่เราลองออกแบบมานั้น จะมีพฤติกรรมที่หลากหลาย แต่บางวันอาจจะมีพฤติกรรมที่ซ้ำกันได้บ้าง โดยเรื่องนี้ อยู่ที่เราออกแบบเลย โดยส่วนตัวที่เราเลือกพฤติกรรมที่ซ้ำกันในวันที่ 1 และ 6 นั้น เพราะเราคิดว่า วันที่ 6 น่าจะเป็นช่วงที่ดวงตาน่าจะล้ามากๆ เราจึงคิดว่า การทาเจลป้องกันตาแห้งจะมีประโยชน์มากๆ จึงนำกลับมาใช้ซ้ำอีกครั้งหนึ่ง 

หลังจากที่เราทดลองทำกิจกรรม The 7 Day challenge แล้วอยากให้เราลองมาสำรวจตนเองนะคะว่า สุขภาพกายหรือใจ ที่เราเลือกทำนั้นดีขึ้นไหม โดยกิจกรรมนี้สามารถทำได้เรื่อยๆ นะคะ ไม่ใช่เพียงแค่ช่วงงานเยอะเท่านั้น เพราะยิ่งเราทำกิจกรรม The 7 Day challenge ได้มากเท่าไหร่ก็เป็นการดูแลสุขภาพเรามากขึ้นเท่านั้นค่ะ 

อ้างอิง

Richardson, S. F. (1988). Child health promotion practices. Journal of Pediatric Health Care, 2(2), 73-78.

Seligman, M. E. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York, NY: Atria Paperback.

www.siamsporttalk.com/th/entertainment/health-articles/470-health.html

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

หนึ่งวันกับการดูแลตนเอง (Self Care)

เมื่อเราพบเจอปัญหาที่ส่งผลต่อตัวเราในแต่ละวัน ให้บอกตัวเองด้วยคำพูดดีๆ และหากิจกรรมสุดโปรดสำหรับการดูแลและใส่ใจตัวเอง ( ...

Starfish Academy
Starfish Academy
หนึ่งวันกับการดูแลตนเอง (Self Care)
Starfish Academy

หนึ่งวันกับการดูแลตนเอง (Self Care)

Starfish Academy
ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การรู้จักตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

การพัฒนาสุขภาวะกาย

คอร์สนี้จะทำให้ได้เรียนรู้ถึงและเข้าใจการสร้างสุขภาพกายที่ดีสำหรับเด็กประถมศึกษา เพราะสุขภาพกายมีความสำคัญต่อการเรียนรู้ของเด็กๆ

Starfish Academy
Starfish Academy
การพัฒนาสุขภาวะกาย
Starfish Academy

การพัฒนาสุขภาวะกาย

Starfish Academy
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ การรู้จักตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

Social Detox หยุดพักเพื่อล้างพิษโลกโซเชียล

Social Media Detox จะพาคุณออกจากความสับสนวุ่นวายที่เกิดขึ้น มอบสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดีกลับคืน รวมทั้งได้ช่วงเวลาอันมีค่ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
Social Detox หยุดพักเพื่อล้างพิษโลกโซเชียล
Starfish Academy

Social Detox หยุดพักเพื่อล้างพิษโลกโซเชียล

Starfish Academy
Well being สุขกาย สบายใจ
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

ออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพ

การเรียนรู้เรื่องการออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ เริ่มต้นออกกำลังอย่างไรให้ถูกต้อง ประเภทการออกกำลังกา ...

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
ออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพ
โรงเรียนบ้านปลาดาว

ออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพ

โรงเรียนบ้านปลาดาว
1330 ผู้เรียน

Related Videos

จัดการชีวิตให้ลื่นไหล ในแบบพาเรโต
01:57
Starfish Academy

จัดการชีวิตให้ลื่นไหล ในแบบพาเรโต

Starfish Academy
264 views • 1 ปีที่แล้ว
จัดการชีวิตให้ลื่นไหล ในแบบพาเรโต
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
05:25
มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย

ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต

มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย
44 views • 2 ปีที่แล้ว
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
TSQP Kick Off แนวคิดห้องเรียนแห่งความสุข
05:24
Starfish Academy

TSQP Kick Off แนวคิดห้องเรียนแห่งความสุข

Starfish Academy
92 views • 10 เดือนที่แล้ว
TSQP Kick Off แนวคิดห้องเรียนแห่งความสุข
ทดสอบตัวเอง เราเครียดเกินไปหรือเปล่า?
04:14
Starfish Academy

ทดสอบตัวเอง เราเครียดเกินไปหรือเปล่า?

Starfish Academy
275 views • 1 ปีที่แล้ว
ทดสอบตัวเอง เราเครียดเกินไปหรือเปล่า?