Starfish Talk คุยสบายๆ สไตล์สตาร์ฟิช : ทำอย่างไร...ให้ใจไม่ (เผลอ) เครียด

Starfish Talk คุยสบายๆ สไตล์สตาร์ฟิช : ทำอย่างไร...ให้ใจไม่ (เผลอ) เครียด

เรื่องของความเครียด เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนต้องพบเจอ แต่เราจะมีวิธีการดูแลและจัดการความเครียดอย่างไร เพื่อไม่ให้ความเครียดนั้นรุนแรงมากขึ้น และส่งผลกระทบต่างๆ ตามมา

ในบทความนี้ เราจะนำวิธีการดูแลและจัดการความเครียด จากงาน Starfish Talk Live ในหัวข้อ ทำอย่างไร ให้ใจไม่ (เผลอ) เครียด กับคุณนีท เบญจรัตน์ จงจำรัสพันธ์ นักจิตวิทยาของ Starfish Education มาแบ่งปันให้กับทุกท่านค่ะ

ก่อนอื่นเราต้องรู้ว่า ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร ?

“ความเครียด” มักเกิดขึ้นจากสถานการณ์หรือสิ่งต่างๆ ที่เข้ามาหาเรา ทำให้เรารู้สึกว่ากำลังถูกคุกคามหรือทำให้เรารู้สึกไม่ดี และในบางครั้งความเครียดก็อาจจะมาจากเรื่องที่เรารู้สึกว่าเราจัดการไม่ได้หรือจัดการได้ยาก ซึ่งระดับความเครียดของแต่ละคนไม่เท่ากัน ถึงแม้จะเป็นเรื่องเดียวกันก็ตาม บางคนอาจจะเครียดมาก เครียดน้อย หรือบางคนอาจจะไม่เครียดเลยก็ได้ 

ความเครียดส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร ?

  • ส่วนที่ 1 ระบบประสาทซิมพาเทติกของเราจะเปลี่ยนไป ทำให้เราหายใจถี่ขึ้น ความดันเลือดเปลี่ยนแปลง หรือบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว ซึ่งสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนไปโดยที่เราไม่ทันรู้ตัว แต่ในระยะยาวอาจจะส่งผลให้เราเกิดโรคเบื้องต้นได้ เช่น โรคปวดหัว โรคกระเพาะ หรือมีอาการปวดกล้ามเนื้อ เป็นต้น และถ้าเราเกิดความเครียดมากๆ ไม่สามารถจัดการกับความเครียดนั้นได้ ก็อาจจะนำไปสู่โรคที่ร้ายแรงมากขึ้น เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต เป็นต้น
  • ส่วนที่ 2 อารมณ์ของเราจะไม่ปกติ เช่น อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิด โมโหร้าย อารมณ์ขึ้นลงตลอดเวลา หรือวิตกกังวล เป็นต้น
  • ส่วนที่ 3 พฤติกรรมของเราจะเปลี่ยนแปลงไป เช่น กินน้อยลง กินมากขึ้น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น

วิธีการดูแลความเครียดให้ลดน้อยลง

โดยทั่วไปของคนเรา ไม่สามารถหลีกหนีจากความเครียดได้ เพราะความเครียดมักจะมาทักทายเราอยู่บ่อยๆ เวลาที่เราเจอเรื่องที่ไม่ดี หรือเรื่องไม่คาดฝันก็อาจจะทำให้เรามีความเครียดได้

วิธีการดูแลตัวเองให้ความเครียดลดน้อยลงนั้นมีอยู่ 2 ขั้นตอน คือ (1) จัดการอารมณ์หรือปลดปล่อยอารมณ์ เป็นการเอาตัวเองออกจากสภาวะความเครียด เช่น การบ่น การเขียนไดอารี่ การโทรหาเพื่อน การออกกำลังกาย การดูซีรีย์ เป็นต้น ซึ่งการจัดการอารมณ์นั้น เป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้สติของเรากลับมา และสามารถประเมินสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลางจนนำไปสู่ขั้นตอนที่ (2) จัดการกับปัญหาที่เป็นต้นเหตุของความเครียด

เทคนิคการจัดการกับความเครียด 

เทคนิคการจัดการกับความเครียดมีอยู่ 3 ขั้นตอน ได้แก่

  1. What : ถามตัวเองว่าเราเป็นอะไร เครียดเพราะอะไร หรือเหนื่อยเพราะอะไร ? 
  2. Why :  ค่อยๆ คิดว่าทำไมปัญหาถึงเกิดขึ้น (ขั้นตอนนี้จะทำให้เรามองเห็นรายละเอียดของปัญหา)
  3. How : เราจะแก้ไขปัญหานี้อย่างไร ลองโยนคำตอบไว้เยอะๆ แล้วเลือกคำตอบที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหา

ฉะนั้น หากเราเกิดความเครียด ก่อนอื่นให้เราดูแลความเครียดของตัวเองก่อน โดยเริ่มจากการลองตั้งสติ ปลดปล่อยอารมณ์ออกมา และค่อยๆ หาวิธีการแก้ไขปัญหา แต่วิธีการที่ดีที่สุดและจะช่วยให้เราสามารถจัดการกับความเครียดได้ คือ การจัดการความเครียดทั้ง 3 ขั้นตอนก็คือ What, Why และ How ดังที่กล่าวไปในข้างต้น

และถ้าเราจัดการกับความเครียดได้แล้ว แต่ความเครียดนั้นวนกลับมาอีก แนะนำให้เราลองกลับมาถามตัวเองว่า เราไปต่อไหวไหม ถ้าไม่ไหวก็ให้เราพักก่อน แต่ถ้าเรายังไหว อยากให้เราลองหาวิธีการแก้ไขปัญหาใหม่ๆ ค่อยๆ แก้ไปทีละเปราะ ตรงนี้จะช่วยให้ความเครียดค่อยๆ ลดลง และอาจจะหมดไปในที่สุดได้

สุดท้าย เราควรกลับมาฝึกที่จะดูแลตัวเอง ตระหนักรู้กับตัวเอง คอยสังเกตตัวเองว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกอะไร เพื่อให้เรารู้เท่าทันตัวเอง และสามารถจัดการกับปัญหาหรือความเครียดต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้เป็นอย่างดีค่ะ

สำหรับใครที่พลาดดูไลฟ์สามารถรับชมย้อนหลังได้ที่นี่ https://fb.watch/5DdiUP_WTs/

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

บทความใกล้เคียง

มาเปลี่ยนวันหยุดให้สนุก และ flow ไปทั้งวันกันเถอะ

มาเปลี่ยนวันหยุดให้สนุก และ flow ไปทั้งวันกันเถอะ

Starfish Academy
Starfish Academy

ใกล้จะปิดเทอมแล้ว!! ถึงแม้ว่าน้องบางคนอาจจะไม่ค่อยได้หยุด หรือบางคนอาจจะได้หยุดเยอะหน่อย แต่เราก็คิดว่า เราไม่ควรปล่อยให้ตนเองอยู่เฉยๆ เพราะมันคงจะดูน่าเบื่อ ที่ตื่นมาในแต่ละวันไม่มีอะไรทำ เราไม่ควรปล่อยตนเองให้อยู่กับโลกซีรีย์ หรือเกม มากจนเกิน ...

81 views 24.09.21
มาเปลี่ยนวันหยุดให้สนุก และ flow ไปทั้งวันกันเถอะ
อย่าปล่อยให้เด็ก ๆ ชินชากับความรุนแรงในสังคม

อย่าปล่อยให้เด็ก ๆ ชินชากับความรุนแรงในสังคม

Starfish Academy
Starfish Academy

ทุกวันนี้เรามักจะเห็นข่าวความรุนแรงจากสื่อต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโทรทัศน์ เฟซบุ๊ก ยูทูบ หรือภาพยนตร์ต่าง ๆ เช่น เด็ก ๆ ล้อเลียนกลั่นแกล้งด้วยการทำร้ายร่างกายกัน คุณครูไม่พอใจจนใช้ความรุนแรงกับเด็ก เป็นต้น แต่น่าแปลกที่สังคมเรา กลับให้ความสำคัญกับเรื่องความ ...

757 views 20.10.20
อย่าปล่อยให้เด็ก ๆ ชินชากับความรุนแรงในสังคม
เคล็ดลับมองทุกข์ให้เป็นหาสุขให้เจอ

เคล็ดลับมองทุกข์ให้เป็นหาสุขให้เจอ

Starfish Academy
Starfish Academy

ทุกคนเป็นกันไหมคะ ถ้าหากมีคนมาถามว่า ความสุขเราคืออะไร? หรือวันนี้อะไรทำให้ฉันมีความสุข? เราจะรู้สึกว่าตอบยาก หรือต้องขอใช้เวลาคิดหน่อย หรือบางทีก็ตอบอย่างไม่แน่ใจ เพราะบางวันชีวิตเรามักจะเจอเรื่องแย่ๆ โดยเราสนใจ/จำ/รู้สึกกับ เรื่องแย่ๆ มากกว่า ...

4230 views 26.07.21
เคล็ดลับมองทุกข์ให้เป็นหาสุขให้เจอ