เคล็ดลับมองทุกข์ให้เป็นหาสุขให้เจอ

Starfish Academy
Starfish Academy 7434 views • 3 ปีที่แล้ว
เคล็ดลับมองทุกข์ให้เป็นหาสุขให้เจอ

ทุกคนเป็นกันไหมคะ ถ้าหากมีคนมาถามว่า ความสุขเราคืออะไร? หรือวันนี้อะไรทำให้ฉันมีความสุข? เราจะรู้สึกว่าตอบยาก หรือต้องขอใช้เวลาคิดหน่อย หรือบางทีก็ตอบอย่างไม่แน่ใจ เพราะบางวันชีวิตเรามักจะเจอเรื่องแย่ๆ โดยเราสนใจ/จำ/รู้สึกกับ เรื่องแย่ๆ มากกว่าเรื่องดีๆ เช่น ทะเลาะกับแฟนมา การบ้านเยอะ ไม่มีเวลาไปดูซีรีย์เกาหลีเลย ผลสอบออกมาแย่ พ่อแม่ไม่เข้าใจฉัน และอื่นๆอีก จนบางทีชีวิตเหมือนมีแต่ความทุกข์

เราอยากจะบอกทุกคนว่า เราห้ามชีวิตไม่ให้เจอความทุกข์ไม่ได้ และเราก็ห้ามชีวิตไม่ให้เจอความสุขไม่ได้เช่นกัน ดังนั้น ในแต่ละวันของเราจะต้องเจอทั้งความสุขและความทุกข์เสมอ เพียงแต่เราจะสนใจมองอะไรมากกว่ากัน หากเรามองแต่ความทุกข์ ก็คงไม่เห็นความสุข แล้วความสุขมันมองหาได้ง่ายๆ จริงไหม?

Seligman (2011) นักจิตวิทยาได้บอกไว้ค่ะว่า องค์ประกอบที่ก่อให้เกิดความสุข เรียกว่า "PERMA"

P คือ อารมณ์ทางบวก (Positive emotion) การที่คนเรามีอารมณ์ดีๆ ได้ด้วยเรื่องง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น กินอิ่ม นอนหลับ และมีความพึงพอใจในชีวิต ไม่กังวลกับอนาคต หรือ ทุกข์อยู่กับอดีตที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ 

E คือ ความผูกพัน (Engagement) การได้ทำในสิ่งที่ชอบ อาจจะเป็น งานที่รัก งานอดิเรก

R คือ ความสัมพันธ์ที่ดีกับบุคคลอื่น (Positive relationships) เราอยู่กับคนใกล้ชิด ไม่ว่าจะครอบครัว เพื่อน แฟน แล้วเรามีความสุข หรือเราได้รับความรักจากพวกเขา

M คือความหมายในชีวิต (Meaning) เป็นความรู้สึกว่า สิ่งที่เราเป็นอยู่หรือทำอยู่นั้น มีคุณค่ากับตนเองและทำให้เกิดความภูมิใจในตนเอง

A คือความสำเร็จ (Accomplishment) การที่เราทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ หรือเรารู้สึกว่า เราสามารถเข้าใกล้เป้าหมายของตนเองไปเรื่อย ๆ

จากตรงนี้ เราจะเห็นเลยว่า มีต้อง 5 อย่างนะที่ทำให้เรามีความสุขได้ แต่บางทีการที่เราหาความสุขไม่เจอ มันคงเป็นเพราะเราอาจจะสนใจตัวใดตัวหนึ่ง (ที่ทำให้เราทุกข์อยู่ในตอนนั้น) มากเกินไป และละเลยที่จะดูตัวอื่น เช่น

“วันนี้ฉันทะเลาะกับที่บ้าน เพราะพ่อไม่เข้าใจ ว่าทำไม ฉันไม่อยากเรียนสายวิทย์” เจ้าตัว R (ความสัมพันธ์) ทำงานหนักมาก ทุกข์มาก จนเราไปไม่เป็น

หากเราตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้คือ ทุกข์จนไปไม่เป็น มองหาความสุขก็ไม่เจอ เราอยากให้เรา มานั่งรีวิว ชีวิตตนเองด้วย PERMA ค่ะว่า

1. สถานการณ์ที่เจออยู่ ตัวไหนใน PERMA ที่ทำให้ฉันทุกข์

(การถามด้วยข้อที่ 1 จะช่วยทำให้เราเจอต้นตอของความทุกข์ แล้วค่อยๆ หาทางแก้ไข)

2. มีตัวอื่นบ้างไหมนะ ที่พอทำให้ฉันสุขได้บ้าง แม้จะเป็นความสุขเล็กๆ ก็ตามที

(การถามด้วยข้อที่ 2 จะทำให้เรารู้สึกว่า อย่างน้อยๆ วันนี้ชีวิตก็ไม่ได้โหดร้ายกับฉันไปทั้งหมดนะ มันก็ยังมีเรื่องดีๆ อยู่บ้าง เช่น อาจจะเป็นความสุขง่ายๆ ที่ได้ฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย (P), มีเพื่อนที่ระบายความทุกข์ใจให้ฟังได้ (R), ได้มีเวลาทำกิจกรรมโปรด อย่างไปเต้น อ่านการ์ตูน (E), หรืออย่างน้อยก็ทำการบ้านเสร็จ งานกลุ่มไม่มีปัญหา (A)

การที่เราได้นั่งรีวิวตนเอง จะช่วยทำให้เราเข้าใจความสุขและความทุกข์ตนเองได้ดีมากขึ้น และปรับจูนความรู้สึกได้ดีมากขึ้น ถ้าเราจะทุกข์ก็จะไม่ทุกข์จนมองหาความสุขเล็กๆ ไม่เจอ เพราะเราจะรับรู้เสมอว่า ชีวิตมีทั้งสุขและทุกข์ปนกันไปในทุกวัน

อ้างอิง

Seligman, M. E. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York, NY: Atria Paperback.

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

ทักษะสําคัญแห่งโลกอนาคต
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา ด้านความสัมพันธ์ การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

เติบโตได้ไม่รู้จบ ด้วย Growth Mindset

ฝึกฝนและพัฒนา เป็นกุญแจสำคัญมากกว่าพรสวรรค์ใดๆ เมื่อรู้สึกว่าน้ำในแก้วเริ่มเต็ม ควรเปลี่ยนแก้วใบใหม่ เพื่อรับน้ำที่มากขึ้นและจงเป็ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
เติบโตได้ไม่รู้จบ ด้วย Growth Mindset
Starfish Academy

เติบโตได้ไม่รู้จบ ด้วย Growth Mindset

Starfish Academy
เครืองมือครู
การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

สมดุลชีวิตและห้องเรียนสำหรับครู

เรียนรู้การรักษาสมดุลชีวิตโดยการตั้งเป้าหมายแบบ SMART Goals เชื่อมโยงกับสมดุลชีวิต 7 ด้าน และการเข้าใจธรรมชาติของนัก ...

Starfish Academy
Starfish Academy
สมดุลชีวิตและห้องเรียนสำหรับครู
Starfish Academy

สมดุลชีวิตและห้องเรียนสำหรับครู

Starfish Academy
3424 ผู้เรียน
ภาษาและการสื่อสาร
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ
basic
3:00 ชั่วโมง

คิดเป็น เห็นเป็นภาพ เข้าใจง่ายด้วย Visual Note

เบื่อไหม? กับการจดโน้ตแบบเดิมๆ หรือหากคุณอยากลองอะไรใหม่ๆ ที่ช่วยให้จดจำได้แม่นยำ คิดสร้างสรรค์ และสนุกขึ้นหรืออยากจดโ ...

Starfish Labz
Starfish Labz
คิดเป็น เห็นเป็นภาพ เข้าใจง่ายด้วย Visual Note
Starfish Labz

คิดเป็น เห็นเป็นภาพ เข้าใจง่ายด้วย Visual Note

Starfish Labz

ต้องใช้ 100 เหรียญ

การเรียนแบบบูรณาการ
ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม
basic
2:00 ชั่วโมง

ภาษาอังกฤษ ฉบับบ้านปลาดาว

นวัตกรรมการสอนวิชาภาษาอังกฤษของโรงเรียนบ้านปลาดาวได้ออกแบบมาเพื่อช่วยพัฒนาทักษะทางภาษาอังกฤษของผู้เรียนอย่างเป็นร ...

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
ภาษาอังกฤษ ฉบับบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว

ภาษาอังกฤษ ฉบับบ้านปลาดาว

โรงเรียนบ้านปลาดาว
5345 ผู้เรียน

Related Videos

เทคนิคช่วยให้ลูกรักการอ่าน
02:36
Starfish Academy

เทคนิคช่วยให้ลูกรักการอ่าน

Starfish Academy
136 views • 4 ปีที่แล้ว
เทคนิคช่วยให้ลูกรักการอ่าน
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
05:25
มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย

ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต

มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย
44 views • 3 ปีที่แล้ว
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
Tommy Teacher Volunteer
04:00
Starfish Academy

Tommy Teacher Volunteer

Starfish Academy
12931 views • 4 ปีที่แล้ว
Tommy Teacher Volunteer
"ครูอิ้ม" ครูวิทยฯ กับ การสอนบัลเลต์
03:20
โรงเรียนบ้านปลาดาว

"ครูอิ้ม" ครูวิทยฯ กับ การสอนบัลเลต์

โรงเรียนบ้านปลาดาว
1621 views • 4 ปีที่แล้ว
"ครูอิ้ม" ครูวิทยฯ กับ การสอนบัลเลต์