ร่างกายกำลังส่งสัญญาณ

Kru Pang

1 ชั่วโมงที่แล้ว

ก่อนที่จะมาเป็นครู ฉันเคยทำงานเป็นกะอยู่ประมาณ 3–4 ปี ตารางชีวิตในช่วงนั้นไม่ค่อยแน่นอน บางวันทำงานตั้งแต่ 06.00–15.00 น. บางวัน 10.00–18.00 น. และบางวันต้องทำงานกลางคืนตั้งแต่ 22.00–06.00 น.
เมื่อเวลาทำงานเปลี่ยน ชีวิตประจำวันก็เปลี่ยนตามไปด้วย ฉันเริ่มนอนตอนเช้า ตื่นมาใช้ชีวิตในช่วงกลางวัน กินอาหารในช่วงกลางคืน และแทบไม่มีเวลาออกกำลังกาย ตอนนั้นไม่ได้คิดว่าการใช้ชีวิตแบบนี้จะส่งผลอะไรในระยะยาว เพราะมองว่าเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการทำงานที่เราต้องปรับตัวให้ได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณบางอย่างที่ทำให้ต้องกลับมาหยุดและสังเกตตัวเอง ประจำเดือนเริ่มขาดหายไปหลายเดือน ผิวมันและดูหมองคล้ำมากขึ้น หนังศีรษะมันเร็ว แม้จะสระผมในตอนเช้า ช่วงบ่ายก็เริ่มมันแล้ว และมีผมร่วงมากขึ้นจนสังเกตเห็นบริเวณกลางศีรษะได้ชัดเจน
นอกจากนี้ยังมีอาการท้องอืด และรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ ช่วงหนึ่งฉันถึงกับแอบคิดว่า หรือว่าเราจะตั้งครรภ์ จึงตัดสินใจไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ ผลการตรวจทำให้ฉันได้รู้จักกับ PCOS หรือภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการตกไข่และฮอร์โมน และอาจแสดงออกผ่านอาการหลายรูปแบบ เช่น รอบเดือนผิดปกติ แพทย์ได้ตรวจและให้การรักษาตามความเหมาะสม รวมถึงให้ยาสำหรับปรับรอบเดือนและฮอร์โมนตามที่แพทย์เห็นสมควร หลังจากรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง ฉันมีเลือดประจำเดือนกลับมาเป็นปกติและเป็นสัญญาณที่ดีของร่างกาย
เหตุการณ์ครั้งนี้ทำให้ฉันเริ่มกลับมามองชีวิตของตัวเองใหม่อีกครั้ง ที่ผ่านมาเราอาจคุ้นเคยกับการคิดว่า ยังไหวอยู่ ไม่เป็นอะไรมาก แต่คำว่า ไม่เป็นไร อาจไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเรากำลังอยู่ในสภาวะที่ดีเสมอไป
เมื่อการทำงานกลายเป็นรูปแบบชีวิต งานวิจัยบางส่วนพบความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานเป็นกะกับความผิดปกติของรอบเดือน โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่มีตารางการทำงานที่รบกวนวงจรการนอนและการตื่น อย่างไรก็ตาม การค้นพบลักษณะนี้เป็นเพียง ความสัมพันธ์ ไม่ได้หมายความว่าการทำงานเป็นกะเป็นสาเหตุโดยตรงของ PCOS ในทุกคนเพราะสุขภาพของคนเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยเพียงอย่างเดียว ทั้งการนอน อาหาร การเคลื่อนไหวร่างกาย น้ำหนัก สุขภาพจิต พันธุกรรม และปัจจัยทางชีวภาพอื่น ๆ ล้วนมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราในหลายมิติ สำหรับฉัน สิ่งที่สำคัญจึงไม่ใช่การย้อนกลับไปหาว่า อะไรเป็นสาเหตุของทุกอย่าง แต่เป็นการถามตัวเองว่าจากวันนี้ เราจะดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้าง จากการรักษา สู่การปรับเปลี่ยนชีวิต
เมื่อได้พูดคุยกับแพทย์ ฉันจึงเริ่มให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพมากขึ้น ไม่ใช่เพียงการรับประทานยา แต่รวมถึงการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เริ่มจากเรื่องพื้นฐานที่สุดอย่าง การพักผ่อน พยายามจัดเวลานอนให้เพียงพอและสม่ำเสมอ เพราะการนอนหลับสำคัญต่อสุขภาวะกายและใจมาก และมีความสัมพันธ์กับทั้งระบบเมตาบอลิซึม อารมณ์ และคุณภาพชีวิต ต่อมาคือเรื่องของ อาหาร ฉันไม่ได้ตั้งเป้าว่าจะต้องอดอาหาร หรือตัดอาหารทุกอย่างที่ชอบออกจากชีวิตแต่เลือกที่จะ ลด ละ เลี่ยง ของที่ทำลายสุขภาพเช่น เบอเกอรี่ ชา กาแฟ ของทอด แอลกอฮอล์ ลดเค็ม เพิ่มอาหารที่หลากหลาย เช่น ผักพื้นบ้าน ผลไม้ตามฤดูกาล ธัญพืช และแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืชและเนื้อสัตว์ เช่น ปลา อกไก่ ไข่ เนื้อไม่ติดมัน พร้อมกับลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง แป้งขัดสี หรืออาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปเช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น และหมูยอ เพราะแนวทางการดูแล PCOS การกำหนดว่าอาหารเพียงรูปแบบเดียวเหมาะกับทุกคน แต่ให้ความสำคัญกับรูปแบบการกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เราสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว
อีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน คือการเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือหักโหมเสมอไป เช่น การเดินที่โล่งแจ้งได้สูดอากาศจากธรรมชาติ การเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ การทำกิจกรรมงานบ้าน ทำอาหาร หรือการออกกำลังกายในรูปแบบที่เราชอบ ให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา ไม่ต้องเร่งรีบ และสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอและไม่หักโหมจนร่างกายเครียด ตลอดจนการดูแลสุขภาพใจ เพราะเมื่อเราทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ ใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบเป็นเวลานาน ทำให้เราอาจไม่ได้รู้สึกเหนื่อยเพียงแค่ร่างกาย จิตใจก็อาจเหนื่อยตามไปด้วย ทำให้เราหงุดหงิดง่าย ไม่อยากทำอะไร รู้สึกอ่อนล้า อ่อนเพลียท้อง่าย บางทีร่างกายไม่ได้กำลังขัดขวางเรา แต่กำลังเตือนเรา
หลังจากผ่านประสบการณ์ครั้งนี้ ฉันเริ่มมองตัวเอง สังเกตตัวเองว่าร่างกายแตกต่างจากเดิม ประจำเดือนที่เปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดี การนอนที่ไม่เป็นเวลาและเพียงพอ ความเหนื่อยล้าที่สะสมเริ่มหายไป น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วก็คงที่ขึ้น ผิวพรรณที่คล้ำเสียจนผิดปกติก็เริ่มดีขึ้น ผมที่ร่วงจนเห็นหนังศรีษะก็ไม่ค่อยล่วง ความหิวที่ทวีคูณผิดไปจากเดิมก็เริ่มอยากกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ นี่เป็นเหตุผลให้เราหยุดและกลับมาหาวิธีดูแลตัวเอง
แต่หากมีอาการผิดปกติที่ต่อเนื่องหรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ การพูดคุย ปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่เหมาะสมย่อมดีกว่าการวินิจฉัยตัวเองจากข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต ทำให้กลับมาดูแลตัวเองจึงไม่ใช่เรื่องของการลดน้ำหนัก เพียงอย่างเดียว แต่เป็นการใช้ชีวิตให้สมดุลมากขึ้น ดูแลร่างกายดี สุขภาพใจก็จะตามมา บางทีเราอาจยุ่งจนลืมถามตัวเองว่า ลองใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ออกไปสัมผัสอากาศดีๆ พักผ่อนให้เพียงพอไม่ต้องกังวล ท่องเที่ยวสถานที่ธรรมชาติ อากาศบริสุทธิ์ ไม่นานเราจะพบเจอมุมมองใหม่ๆ ที่มีเวลาได้คิด สังเกตตัวเอง รู้จักรูปแบบการดูแลตัวเอง
ลองเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้และมาแบ่งปันประสบการณ์ วิธีดูแลตัวเองที่ทำได้จริงของเพื่อนๆ ไว้ด้านล่าง เพื่อเป็นกำลังใจให้กันมาแลกเปลี่ยนสิ่งดี ๆ ให้กันค่ะ
(รูปภาพอ้างอิงจาก Elegance Hair transplant: Female hair loss can happen due to stress, hormones, genetics, thyroid disorders, or nutritional deficiencies.)