ชวนพ่อแม่ เพิ่มพื้นที่ส่วนตัว เสริมสร้างสุขภาพกายและใจที่ดีให้ครอบครัว

Starfish Academy
Starfish Academy 252 views • 2 เดือนที่แล้ว
ชวนพ่อแม่ เพิ่มพื้นที่ส่วนตัว เสริมสร้างสุขภาพกายและใจที่ดีให้ครอบครัว

ในแต่ละวัน เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุขหรือไม่ ? บางครั้งคำถามนี้เป็นคำถามที่เราหลงลืมไม่ค่อยได้ถามตนเองเท่าไร ดังนั้น บทความนี้ จึงอยากจะชวนทุกคนมาลองสำรวจตนเองในเบื้องต้นว่า ฉันยังมีความสุขอยู่ไหม? วิธีการคือ อยากให้ ทุกคนลองคิดว่า “ในสัปดาห์ที่ผ่านมา เรามีความสุขมาก-น้อยแค่ไหน” และ “ในสัปดาห์ที่ผ่านมา สุขภาพกายเราแข็งแรงมาก-น้อยแค่ไหน ”

พอเราได้ลองกลับมานั่งคิดในเรื่องของ สุขภาพกายและสุขภาพใจ เราจะเห็นภาพของตนเองเลยว่า เราดูแลตนเองดีพอไหม ซึ่งแน่นอนว่า ก็คงมีทั้งคนที่ดูแลตนเองดี และบางคนอาจจะลืมดูแลตนเอง อย่างไรก็ดี เราอยากจะชวนทุกคนให้กลับมาดูแลสุขภาพกายและใจ ให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง ไม่ค่อยเป็นโรค และมีความสุขกับชีวิต เพื่อให้เรามีชีวิตที่ดี (Moneta, 2014) โดยเรามีหัวข้อในการดูแลตนเองดังนี้

ในบทความนี้ เราอยากจะชวนผู้ปกครอง มาดูแลสุขภาพกายและใจ ผ่านคำ 3 คำ คือ บ้าน ลูก/ครอบครัว พื้นที่ส่วนตัว

“บ้าน” ช่วยเราได้อย่างไร?

ความหมายของคำว่าบ้านนั้น คือพื้นที่ทางกายภาพ ที่เราสามารถจัดบ้าน ให้เป็นสภาพแวดล้อมที่เอื้อให้เราได้ดูแลสุขภาพกายและใจมากขึ้น เช่น 

ค้นหาพื้นที่ โดยเราอาจจะหามุมหนึ่งในบ้าน ที่เราสามารถใช้ออกกำลังกายได้ เพื่อให้เราได้กลับมาดูแลสุขภาพผ่านการออกกำลังกาย หรือเราอาจจะหามุมหนึ่งในบ้านเพื่อสร้างพื้นที่แห่งความสงบ เช่น โต๊ะทำงาน ระเบียงนอกบ้าน หรือพื้นที่ในสวนเพื่อปลูกต้นไม้ เพื่อให้เวลาที่เราเครียดๆ เราอาจจะเดินไปดูต้นไม้ หรือ เราอาจจะหามุมหนึ่งในบ้าน เพื่อวางเทียนหอม เวลาเครียดๆ เราก็อาจจะไปจุดเทียนหอม เพื่อสร้างการผ่อนคลาย 

พื้นที่ครัว โดยเราอาจจะมีการเตรียมอาหารในห้องครัว ในตู้เย็น ให้มีอาหารที่เต็มไปด้วยของที่มีประโยชน์ อาจจะมีของหวานบ้างเล็กน้อย เพื่อช่วยในการดูแลสุขภาพและมีพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม 

“ลูก-ครอบครัว” ช่วยเราได้อย่างไร?

ความหมายของคำว่าลูก-ครอบครัวนั้น คือบุคคลในครอบครัว ที่เราจะชวนพวกเขามาสร้างความสุข ขอปรับทุกข์ และดูแลสุขภาพไปกับเรา เช่น

กิจกรรมครอบครัว โดยในวันหยุด เราอาจจะชวนทุกคนในครอบครัวมาทำกิจกรรมร่วมกัน เพื่อสร้างความสุข ความสัมพันธ์ที่ดี เช่น เล่นบอร์ดเกม, One Day trip ชวนกันไปเที่ยว เปลี่ยนบรรยากาศ และสร้างการเรียนรู้ให้กับลูกน้อย หรือในการทำกิจกรรมครอบครัว อาจจะมีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมสุขภาพด้วยก็ได้ เช่น เข้าครัวทำอาหาร หรือ พิชิต Dance challenge ใน TIKTOK เป็นต้น 

ชวนฟัง โดยเป็นกิจกรรมในเราอาจจะหาเวลาพูดคุยกับคุณสามี หรือคุณภรรยา เพื่อเล่าเรื่องราวที่เราอาจจะไม่สบายใจ ขอคำแนะนำ หรือให้กำลังใจ ซึ่งกันและกัน 

“พื้นที่ส่วนตัว” ช่วยเราได้อย่างไร?

ความหมายของคำว่าพื้นที่ส่วนตัว คือการที่เราอาจจะหาเวลาให้ตนเองได้พักผ่อน ดูแลตนเอง หรือได้ทำกิจกรรมที่ตนเองชอบ โดยเราอาจจะไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องงานหรือเรื่องลูก เช่น

หนีลูกไป..... เราอาจจะหาช่วงเวลาที่ลูกกำลังเรียนพิเศษ หรือช่วงเวลาที่คนในครอบครัวดูแลลูกให้ ไปทำกิจกรรมที่เราอยากทำ และทำแล้วมีความสุข มีสุขภาพดี เช่น ขอเวลา 1 ชม. ไปshopping, ขอเวลา 1 ชม.ไปเข้าร้านนวดไทย, ขอเวลา 1 ชม. ไปนอนกลางวัน, ขอเวลาดูบอล, ขอเวลา 30 นาทีไปมาส์กหน้า เป็นต้น 

ปิด social หลายๆครั้ง เราอาจจะรู้สึกอยากพัก แต่ก็อาจจะมีไลน์จากคนที่ทำงานทักมา ซึ่งมันอาจจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อย หรือไม่ได้พักอย่างเต็มที่ เพราะต้องเวลาไปทำงาน หรือคิดเรื่องงาน ดังนั้น เราอาจจะลองหาเวลาสักครึ่งวันหรือหนึ่งวันเต็ม ที่เราจะปิด social ไม่จับมือถือเลย เพื่อให้เราได้พักอย่างแท้จริง และหาเวลามีความสุขในพื้นที่ของเรา เราเชื่อว่า การที่เราได้พัก หรือมีเวลาดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจ จะช่วยทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีมากขึ้น ซึ่งการดูแลในเรื่องสุขภาพกายและใจนั้น เป็นเรื่องที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็น การสร้างพื้นที่ในบ้าน การหากิจกรรมทำร่วมกันกับครอบครัว และการให้พื้นที่ส่วนตัวกับตนเอง ดังนั้น เราอยากชวนคุณพ่อคุณแม่ ลองกลับมาดูแลสุขภาพกายและใจกันนะคะ 

อ้างอิง

Moneta, G. B. (2014). Positive psychology: A critical introduction. New York, NY: Palgrave Macmillan.

Richardson, S. F. (1988). Child health promotion practices. Journal of Pediatric Health Care, 2(2), 73-78.

Seligman, M. E. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York, NY: Atria Paperback.

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

เรียนรู้เกี่ยวกับพัฒนาการด้านต่างๆของเด็กออทิสติก เพื่อให้เป็นตัวช่วยในการออกแบบกิจกรรมการจัดการเรียนรู้ให้เหมาะสมกับเด็กกลุ่มนี้

Starfish Academy
Starfish Academy
การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก
Starfish Academy

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

Starfish Academy
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม ด้านความสัมพันธ์ การรู้จักสังคม
basic
2:00 ชั่วโมง

สอนคุณธรรมให้ลูก พ่อแม่ก็ทำได้

คุณธรรมเป็นพื้นฐานทางจิตใจ นำไปสู่การกระทำที่ดีและถูกต้อง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยสร้างให้เด็กพร้อมที่จะเผชิญโลก และสังคมปัจจุ ...

ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง
ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง
สอนคุณธรรมให้ลูก พ่อแม่ก็ทำได้
ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง

สอนคุณธรรมให้ลูก พ่อแม่ก็ทำได้

ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง
สอนลูกเรื่องการดูแลสุขภาพ
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
basic
2:00 ชั่วโมง

ทำอย่างไรให้ลูกปลอดภัยจากโรคติดต่อ Covid-19

โรคโรคติดต่อ Covid-19 กำลังแพร่ระบาดไปทั่วโลกอย่างรวดเร็วเพื่อให้ทุกคนรู้เท่าทันโรค รู้จักป้องกันตนเองและเด็กไม่ให้ติดต่อ โ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ทำอย่างไรให้ลูกปลอดภัยจากโรคติดต่อ Covid-19
Starfish Academy

ทำอย่างไรให้ลูกปลอดภัยจากโรคติดต่อ Covid-19

Starfish Academy
7370 ผู้เรียน
เกร็ดความรู้และเคล็ดลับเพื่อพ่อแม่
ด้านความสัมพันธ์ การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง การรู้จักสังคม
basic
2:00 ชั่วโมง

ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก

ออทิสติก เป็นความผิดปกติของพัฒนาการเด็กรูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีลักษณะเฉพาะตัว โดยเด็กไม่สามารถพัฒนาทักษะทางสังคมและการสื่อคว ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก
Starfish Academy

ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก

Starfish Academy
2295 ผู้เรียน

Related Videos

สอนลูกรู้จักรักและเคารพสิทธิของตนเอง
08:32
Starfish Academy

สอนลูกรู้จักรักและเคารพสิทธิของตนเอง

Starfish Academy
133 views • 7 เดือนที่แล้ว
สอนลูกรู้จักรักและเคารพสิทธิของตนเอง
สิทธิในร่างกายแบบไหนที่เรียกว่าอยู่ในขอบเขต
05:59
Starfish Academy

สิทธิในร่างกายแบบไหนที่เรียกว่าอยู่ในขอบเขต

Starfish Academy
69 views • 8 เดือนที่แล้ว
สิทธิในร่างกายแบบไหนที่เรียกว่าอยู่ในขอบเขต
ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน
23:01
Starfish Academy

ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน

Starfish Academy
55 views • 1 เดือนที่แล้ว
ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน
ทำอย่างไร…เมื่อลูกติดจอ
24:59
Starfish Academy

ทำอย่างไร…เมื่อลูกติดจอ

Starfish Academy
220 views • 1 เดือนที่แล้ว
ทำอย่างไร…เมื่อลูกติดจอ