สุขภาพกาย - สุขภาพจิตที่ดีสร้างได้ ! ผ่านกิจวัตรประจำวัน

สุขภาพกาย - สุขภาพจิตที่ดีสร้างได้ ! ผ่านกิจวัตรประจำวัน

แม่: ตื่นได้แล้ว จะสายแล้วนะ

ลูก: ขออีก 10 นาที

ปรากฏว่า ลูกนอนลากยาวไป 20 นาที ลูกก็ไปรร.สาย โดนครูบ่นว่ามารร.ไม่ทัน บางเวลาทีเรียนก็ง่วง เรียนไม่สนุก หากมีการบ้าน ก็อาจจะทำไม่ค่อยได้ ใช้เวลานาน เวลาเล่น หรือพักผ่อนก็หมด พาลอารมณ์เสียอีก

วงจรเหล่านี้ หลายๆบ้าน และคุณครูหลายๆท่านน่าจะพบเห็น อาจจะมีบางวงจรเบากว่านี้ หรือหนักกว่า แต่สิ่งที่อยากสื่อคือ ทั้งเรื่องสุขภาพกาย และสุขภาพจิตมีอยู่ในชีวิตประจำวันของเด็กๆเลยค่ะ ดังนั้น หากเราอยากจะสอนให้เด็กๆ ของเรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี ขอแนะนำว่าลองมาเริ่มจากการกำหนดกิจวัตรประจำวันของเด็กๆกันนะคะ 

วิธีการกำหนดกิจวัตรประจำวัน มีอยู่ 1 คำที่น่าสนใจ คือคำว่า “กำหนดแต่เรื่องที่สำคัญ” ดังนั้น ก่อนที่พ่อแม่จะไปคุยกับลูกๆ ให้พ่อแม่เลือกเรื่องที่อยากจะให้เด็กๆ ทำก่อน โดยในเด็กวันอนุบาล ในช่วงเริ่มต้น อาจจะกำหนดน้อยๆ ก่อน 1-3 เรื่องก็พอ เช่น

อยากให้ลูกอาบน้ำให้สะอาด อยากให้ลูกมีเวลาได้เล่นเยอะ เพื่อให้เขามีความสุข (แต่ติดปัญหาตรงที่ว่า เขาไม่ยอมรีบทำการบ้านเสียที) อยากให้กินผัก เป็นต้น

ถัดมา ให้พ่อแม่ไปคุยกับลูก ชวนทำกิจวัตรประจำวัน โดยเราอาจจะทำเป็นแผนภาพวงกลม และเลือกใช้คำง่าย หรือเลือกใช้ภาพประกอบเยอะๆ เช่น ตื่น รีบอาบน้ำ ไปรร. กลับมาบ้านรีบทำการบ้าน แล้วก็เล่น กินข้าว เข้านอน และสุดท้าย ในพฤติกรรมที่เราอยากให้เขาทำ หรืออยากให้เขามี เราต้องเชิญชวนหรือเสริมแรงเขาเยอะๆ เพื่อให้เขารู้สึกว่า ทำแล้วมันดีนะ เช่น 

การใช้คำพูด 

สมมติ “เราอยากให้เรารีบทำการบ้าน เพื่อให้เขาได้มีเวลาเล่นเยอะ” เราอาจจะพูดว่า 

แม่: หนูชอบเล่นอะไรบ้าง

ลูก: ลูกบอล ขายของ ระบายสี

แม่: แม่รู้ว่ากลับมาบ้านหลังเลิกเรียนหนูอยากเล่นใช่ไหม

ลูก: ใช่ 

แม่: โอเคงั้น กลับมารีบทำการบ้านนะ พอทำเสร็จเร็วจะได้มีเวลาเล่นเยอะๆ

การใช้กิจกรรม สนุกๆ

สมมติ “เราอยากให้ลูกกินผัก”

พ่อ: มาเล่นเกม “กินให้หมดกัน” ใครกินหมดคือ สุดยอด และจะมีร่างกายที่แข็งแรงนะ ถ้าพร้อมแล้วเริ่มได้ 

สมมติ “อยากให้ลูกอาบน้ำให้สะอาด”

แม่: เรามาเล่นเกมให้ตัวหอมกัน ถ้าเราอาบน้ำสะอาดตัวจะหอมมากเลย ... 

สมมติ “อยากให้ลูกมีความสุข ด้วยการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว”

เราก็อาจจะจัดกิจกรรม “เล่นด้วยกัน” “เต้นด้วยกัน” “เล่าให้ฟังได้ทุกเรื่อง” ในกิจวัตรประจำวันนะคะ เพื่อให้เด็กๆ และครอบครัวได้สร้างความสุขด้วยกันและมีกิจกรรมสนุกๆ เล่นกันค่ะ

ซึ่ง หากเราใช้คำพูดเชิญชวน เสริมแรง ชวนทำกิจกรรมสนุกๆ เราเชื่อว่าเด็กๆ จะสามารถมีพฤติกรรมสุขภาพและมีความสุข ได้อย่างแน่นอนค่ะ

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

บทความใกล้เคียง

เปิดเทอมใหม่ (ยุคโควิด) ทำไงให้หัวใจ (พ่อแม่) ไม่ว้าวุ่น

เปิดเทอมใหม่ (ยุคโควิด) ทำไงให้หัวใจ (พ่อแม่) ไม่ว้าวุ่น

Starfish Academy
Starfish Academy

เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมา บางโรงเรียนได้เปิดเทอม และจัดการเรียนการสอนตามปกติ (On-site) หรือบางที่ก็ยังเรียนออนไลน์ ส่งผลให้คุณพ่อคุณแม่มีความกังวลใจในหลายๆ เรื่อง ครั้งนี้จะมาพูดคุยถึงประเด็นและปัญหาที่พ่อแม่และเด็กๆ ต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความป ...

393 views 10.12.21
เปิดเทอมใหม่ (ยุคโควิด) ทำไงให้หัวใจ (พ่อแม่) ไม่ว้าวุ่น
วัยรุ่นนอนดึกตื่นสาย เพราะวัยหรือฮอร์โมน

วัยรุ่นนอนดึกตื่นสาย เพราะวัยหรือฮอร์โมน

Starfish Academy
Starfish Academy

“อย่านอนดึกนะลูก” คุณบอกกับลูกวัยรุ่น ก่อนที่ตัวเองจะปิดไฟเข้านอน เที่ยงคืนก็แล้ว ตีหนึ่งก็แล้ว เมื่อคุณลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ ก็ยังเห็นไฟห้องนอนลูกเปิดอยู่ “ทำไมนอนดึกอย่างนี้นะ” คุณนึกในใจ เช้าวันรุ่งขึ้น 10 โมงก็แล้ว เที่ยงก็แล้ว ลูกยังไม่ยอมตื่นนอน การนอนดึกตื่นสา ...

2871 views 23.08.21
วัยรุ่นนอนดึกตื่นสาย เพราะวัยหรือฮอร์โมน
ชวนพ่อ-แม่-ครู มา review สถานะกายและใจ

ชวนพ่อ-แม่-ครู มา review สถานะกายและใจ

Starfish Academy
Starfish Academy

ใกล้สิ้นปีแล้ว....ปี 2021 เป็นปีที่ทำให้เราเจอสิ่งต่างๆ มากมาย ทั้งเรื่องที่ทำให้เรายิ้มได้ ทั้งเรื่องที่ทำให้เสียน้ำตา วันนี้เลยอยากจะช่วยทุกคนมาลอง Review ชีวิตกันว่า 1 ปีที่ผ่านมานั้นทุกคนเป็นอย่างไรกันบ้างหมวด review กาย1. ใน 2021 ฉันไปตรวจสุขภาพประจำปี ...

190 views 29.12.21
ชวนพ่อ-แม่-ครู มา review สถานะกายและใจ