คุณพ่อคุณแม่ต้องรู้ 5 เคล็ดลับสำคัญ ถนอมดวงตาของลูก จากหน้าจอ

Starfish Academy
Starfish Academy 1510 views • 1 ปีที่แล้ว
คุณพ่อคุณแม่ต้องรู้ 5 เคล็ดลับสำคัญ ถนอมดวงตาของลูก จากหน้าจอ

ยุคโควิดแบบนี้จะออกไปไหนก็ลำบาก อีกทั้งเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ก็เรียนออนไลน์กันหมด เวลาที่ต้องอยู่ติดหน้าจอเลยต้องเพิ่มเป็น 2 เท่า บางบ้านกว่าจะเรียนครบทุกวิชา เล่นเอามึนกันไปเลย

ไม่เฉพาะเด็กๆ เท่านั้นที่ต้องติดหน้าจอจากการเรียนออนไลน์ คุณพ่อคุณแม่ที่ต้อง Work From Home ก็เช่นกัน แล้วเรายังต้องติดในภาวะนี้กันอีกไม่รู้ถึงเมื่อไหร่ “ดวงตา” จึงเป็นอวัยวะหนึ่งที่ต้องรับบทหนักเลยทีเดียว วันนี้ Starfish Labz จึงมีวิธีถนอมดวงตาจากการเรียนออนไลน์และการต้องนั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ มาฝากหลาย ๆ ครอบครัวกันค่ะ อย่าลืมว่าปัญหาสายตาก็อาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพจากการเรียนออนไลน์หนึ่งที่อาจสายเกินแก้เช่นกัน หากไม่ได้รับการดูแลและถนอมอย่างสม่ำเสมอ แต่จะมีเทคนิคง่ายใด ๆ ที่คุณพ่อคุณแม่สามารถชวนลูกทำ และยังสามารถทำเองได้อีกด้วย มาดูกันเลย

1. จำกัดเวลาในการอยู่กับหน้าจอ

ในเวลาปกติหลายบ้านใช้วิธีจำกัดเวลา ในการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือของลูก แต่ในช่วงที่ลูกเรียนออนไลน์ อาจจะต้องวางแผนการใช้งานหน้าจอมากกว่าเดิม เช่น ในบางวิชาที่อาจารย์จะบรรยายมากกว่า อาจจะไม่จำเป็นต้องจ้องจอ ลองใช้วิธีฟังเสียงอย่างเดียวบ้าง ก็สามารถจับใจความหลักๆ ที่คุณครูสอนได้ หรือเปลี่ยนเป็นการมองหน้าจอ 20-30 นาที แล้วให้หยุดพักสายตา สลับกันไป

บ้านไหนที่มีการจำกัดเวลาในการใช้สายตาหน้าจอของลูกอยู่แล้ว เมื่อมีการเรียนออนไลน์มากขึ้น อาจจะต้องลดเวลาเพื่อความบันเทิงเหล่านั้นลงบ้างในวันธรรมดา และเพิ่มเวลาหน้าจอในช่วงวันหยุดแทน

2. จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม 

จริงอยู่ค่ะว่าบ้านนั้นไม่ได้เป็นที่ ๆ เหมาะกับการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน อันนี้คุณพ่อคุณแม่ต้องช่วยกันดูว่าสภาพแวดล้อมที่ลูกกำลังนั่งเรียนออนไลน์ กำลังตั้งคอมพิวเตอร์ หรือ Tablet นั้นมีแสงเพียงพอหรือไม่ ปรับแสงหน้าจอเหมาะสมหรือไม่ ระยะห่างระหว่างลูกกับจอนั้นเหมาะสมหรือเปล่า (โดยทั่วไปควรห่างประมาณ 1 ฟุต เป็นอย่างน้อย) เพื่อให้ลูกไม่ต้องเพ่งมากเกินไป หรือจะเลือกติดฟิล์มถนอมสายตาที่หน้าจอ หรือปรับโหมดเป็นถนอมสายตาเพื่อลดแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่จะเป็นอันตรายต่อดวงตาให้น้อยลง รวมถึงทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่เสมอ เพราะฝุ่นจะทำให้เกิดการสะท้อนแสงมากขึ้น

3. กะพริบตาบ่อยขึ้น

อาจจะดูเป็นวิธีธรรมดา ๆ แต่ได้ผลดีเลยทีเดียวสำหรับช่วงที่ต้องใช้สายตามาก ๆ โดยธรรมชาติของคนเราจะกะพริบตา 10-15 ครั้ง/นาที และเมื่อกะพริบตา 1 ครั้งจะทำให้มีน้ำตาออกมาเคลือบตา ช่วยให้ไม่แสบตา มองเห็นภาพชัด แต่เมื่อตั้งใจมองอะไรนาน ๆ เช่น อ่านหนังสือ ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ เราจะกะพริบตาน้อยลงกว่าปกติ และกะพริบตาไม่สุด การเคลือบของน้ำตาจึงลดลง ทำให้ตาแห้ง แสบตา มองเห็นภาพไม่ชัด จึงควรกะพริบตาให้บ่อยครั้งกว่าปกติ เพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาอยู่เสมอ ภายใน 10 วินาที ลองพยายามกะพริบตาสัก 1-2 ครั้ง จะช่วยลดความอ่อนล้าของสายตาได้มาก เพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาอยู่เสมอ วิธีนี้ลองฝึกลูกให้ทำตามดู ถ้าเป็นเด็กเล็ก อาจจะลองใช้นิทานที่มีเนื้อหาสัตว์แข่งกันกะพริบตาก็ได้

4. ออกไปพักสายตาที่อื่นบ้าง 

จะให้อยู่แต่หน้าจอ หรือในห้องไม่ใช่แค่จะทำให้สุขภาพตาเสียค่ะ แต่จะพาลเอาความเครียดมาด้วย ลองชวนลูกลุกออกไปที่สวน เดินไปที่ระเบียง หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นดื่มน้ำ ทานขนม ของว่าง พูดคุยกันบ้าง เมื่อเห็นลูกเริ่มเครียด ลองชวนคุยประเด็นเบาๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจลูกบ้าง หรือแม้แต่เปลี่ยนไปทำกิจกรรมสั้น ๆ เช่น ทำอาหารว่าง ออกกำลังกายเบาๆ ชวนเล่นบอร์ดเกม ฯลฯ ก็ช่วยให้ลูกละสายตาออกมาจากหน้าจอได้บ้าง 

5. มาบริหารดวงตากัน!

ใครว่าการบริหารมีแค่เพียงกับร่างกายเท่านั้น ดวงตาก็บริหารได้นะ หาที่นั่งสบายๆ ในช่วงพักจากการเรียนออนไลน์หรือการทำงานแล้วชวนลูกทำไปพร้อม ๆ กัน 

  • กลอกตาขึ้น – ลงช้า ๆ เซตละ 6 ครั้ง โดยเหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุด ในระหว่างการบริหารอย่างเกร็งลูกตา
  • กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง
  • มองใกล้ - มองไกล ชูนิ้วชี้ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจ้องมองไปที่ระยะไกล ๆ ประมาณ 10 ฟุต ประมาณ 2 - 3 วินาที สลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้วมือ ทำสลับไปมาเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2 - 3 รอบ
  • กลอกตาเป็นวงกลมช้า ๆ โดยเริ่มกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2 - 3 รอบ

และนี่ก็คือ 5 วิธีถนอมดวงตาจากการเรียนออนไลน์และการต้องใช้สายตานาน ๆ กับการทำงานที่ Starfish Labz ได้นำมาฝากกัน อย่าลืมว่าดวงตาก็เป็นอีกอวัยวะที่สำคัญไม่แพ้ส่วนอื่น ๆ แถมไม่มีอะไหล่มาเปลี่ยนได้ง่าย ๆ ด้วย ฝึกให้ลูกถนอมดวงตาไว้ก่อนจะสายเกินแก้ ย่อมดีกว่าต้องมาตามรักษาแน่นอน

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

สอนลูกเรื่องการดูแลสุขภาพ
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
basic
2:00 ชั่วโมง

ทำอย่างไรให้ลูกปลอดภัยจากโรคติดต่อ Covid-19

โรคโรคติดต่อ Covid-19 กำลังแพร่ระบาดไปทั่วโลกอย่างรวดเร็วเพื่อให้ทุกคนรู้เท่าทันโรค รู้จักป้องกันตนเองและเด็กไม่ให้ติดต่อ โ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ทำอย่างไรให้ลูกปลอดภัยจากโรคติดต่อ Covid-19
Starfish Academy

ทำอย่างไรให้ลูกปลอดภัยจากโรคติดต่อ Covid-19

Starfish Academy
7370 ผู้เรียน
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม ด้านความสัมพันธ์ การรู้จักสังคม
basic
2:00 ชั่วโมง

สอนคุณธรรมให้ลูก พ่อแม่ก็ทำได้

คุณธรรมเป็นพื้นฐานทางจิตใจ นำไปสู่การกระทำที่ดีและถูกต้อง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยสร้างให้เด็กพร้อมที่จะเผชิญโลก และสังคมปัจจุ ...

ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง
ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง
สอนคุณธรรมให้ลูก พ่อแม่ก็ทำได้
ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง

สอนคุณธรรมให้ลูก พ่อแม่ก็ทำได้

ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง
เกร็ดความรู้และเคล็ดลับเพื่อพ่อแม่
ด้านความสัมพันธ์ การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง การรู้จักสังคม
basic
2:00 ชั่วโมง

ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก

ออทิสติก เป็นความผิดปกติของพัฒนาการเด็กรูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีลักษณะเฉพาะตัว โดยเด็กไม่สามารถพัฒนาทักษะทางสังคมและการสื่อคว ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก
Starfish Academy

ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก

Starfish Academy
2295 ผู้เรียน
การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

เรียนรู้เกี่ยวกับพัฒนาการด้านต่างๆของเด็กออทิสติก เพื่อให้เป็นตัวช่วยในการออกแบบกิจกรรมการจัดการเรียนรู้ให้เหมาะสมกับเด็กกลุ่มนี้

Starfish Academy
Starfish Academy
การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก
Starfish Academy

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

Starfish Academy

Related Videos

ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน
23:01
Starfish Academy

ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน

Starfish Academy
55 views • 1 เดือนที่แล้ว
ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน
สอนลูกรู้จักรักและเคารพสิทธิของตนเอง
08:32
Starfish Academy

สอนลูกรู้จักรักและเคารพสิทธิของตนเอง

Starfish Academy
133 views • 7 เดือนที่แล้ว
สอนลูกรู้จักรักและเคารพสิทธิของตนเอง
พื้นที่แห่งการเรียนรู้สู่ศตวรรษที่ 21
04:37
Starfish Future Labz

พื้นที่แห่งการเรียนรู้สู่ศตวรรษที่ 21

Starfish Future Labz
595 views • 11 เดือนที่แล้ว
พื้นที่แห่งการเรียนรู้สู่ศตวรรษที่ 21
สิทธิในร่างกายแบบไหนที่เรียกว่าอยู่ในขอบเขต
05:59
Starfish Academy

สิทธิในร่างกายแบบไหนที่เรียกว่าอยู่ในขอบเขต

Starfish Academy
69 views • 8 เดือนที่แล้ว
สิทธิในร่างกายแบบไหนที่เรียกว่าอยู่ในขอบเขต