สอนลูกเรื่องการปรับอิริยาบถที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันโรคกล้ามเนื้ออักเสบ

Starfish Academy
Starfish Academy 1310 views • 1 ปีที่แล้ว
สอนลูกเรื่องการปรับอิริยาบถที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันโรคกล้ามเนื้ออักเสบ

ในยุคสมัยที่เด็ก ๆ คุ้นเคยกับการใช้คอมพิวเตอร์ ไอแพด โทรศัพท์มือถือจนกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน ส่งผลต่ออิริยาบถการยืน เดิน นั่งของพวกเขาไปด้วย เพราะเด็กบางคนก็เดินไปเล่นโทรศัพท์ไปหรือนั่งดูซีรีส์จากหน้าจอนาน ๆ ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือโรคอื่น ๆ ตามมาได้ แถมอิริยาบถเหล่านี้ ถ้าจะปรับให้ถูกต้องตอนโตอาจใช้เวลานาน และใช้ความพยายามมากพอสมควร โดยเฉพาะคนที่เคยชินกับการยืน นั่ง เดินแบบเดิมมาหลายปี ดังนั้นพ่อแม่ผู้ปกครองจึงควรฝึกให้ลูกเคยชินกับท่าทางที่ถูกต้องตั้งแต่วัยเด็ก เพราะนอกจากจะช่วยให้บุคลิกภาพดีแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ในระยะยาวอีกด้วย วันนี้เราเลยรวบรวมวิธีการยืน เดิน นั่งในแบบที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ มาฝากพ่อแม่ผู้ปกครองกัน

ขอบคุณภาพจาก @pch.vector

● การยืน : วิธีการยืนที่ถูกต้องคือ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ไม่ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่งมากจนเกินไป ระยะห่างของขาทั้งสองข้างกว้างในระดับเดียวกับสะโพก ส่วนกระดูกสันหลังของเรา หากมองจากด้านหน้าควรตั้งตรง ซึ่งหากยืนถูกท่าก็จะสามารถลากเส้นตรงจากจุดที่อยู่ตรงหน้าหัวไหล่ลงมาบริเวณด้านหลังสะโพก ส่วนหน้าเข่า และข้อเท้าได้ ซึ่งพ่อแม่ผู้ปกครองสามารถช่วยเช็คว่าท่ายืนของลูกถูกต้องหรือไม่ โดยให้เด็ก ๆ ลองหันข้างแล้วเช็ค 5 จุด ได้แก่ หู ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้า ว่าอยู่ในระนาบเดียวกันเป็นเส้นตรงหรือไม่ (สามารถดูวีดิโอให้เห็นภาพมากขึ้นไดในลิงก์นี้ >https://www.youtube.com/watch?v=dCsgXitfdls ) 

ขอบคุณภาพจาก @macrovector

การเดิน : สำหรับการเดิน สิ่งหนึ่งที่ส่งผลของการเดินของเด็ก ๆ โดยเฉพาะช่วงวัยเรียน คือการสะพายเป้ไปโรงเรียนในแต่ละวัน ดังนั้นพ่อแม่ผู้ปกครองควรสังเกตวิธีสะพายเป้ของลูกขณะเดิน โดยไม่ปล่อยให้กระเป๋าเป้ห้อยลงมาต่ำหรือห่างจากตัว พยายามให้กระเป๋าเป้ชิดแนบพอดีกับหลัง แต่ไม่รัดแน่นจนเกินไป พร้อมกับเดินตัวตรง ไม่เดินในท่าที่แบกเป้หลังค่อม เวลาเดินพยายามให้รู้สึกเหมือนร่างกายกำลังถูกดึงขึ้นจากด้านบน และเริ่มลงน้ำหนักเท้าลงมาที่กลางเท้า และปลายเท้าตามลำดับ มองตรงไปข้างหน้า ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือหรือทำอย่างอื่นขณะเดิน

● การนั่ง : เริ่มจากการเลื่อนก้นให้อยู่ชิดกับพนักเก้าอี้ วางแขนไว้ใกล้ลำตัว ไม่ควรเกร็งไหล่ เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก หรือต่ำกว่าเล็กน้อย และในยุคที่เด็ก ๆ ใช้มือถือ และไอแพดบ่อย ๆ ทำให้หลายคนชินกับการก้ม ดังนั้นจุดสำคัญที่พ่อแม่ผู้ปกครองควรสังเกตลูก คือบริเวณลำคอ โดยเวลานั่งคอควรตั้งตรง ไม่เอียงหรือโค้งไปข้างหน้า ถ้าใช้มือถือพยายามยกขึ้นมาอยู่ในระดับสายตามากกว่าจะก้มลงไปมอง ถ้าใช้คอมพิวเตอร์ให้พยายาม ปรับหน้าจออยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และให้ลูกฝึกบริหารกล้ามเนื้อต้นคอบ่อย ๆ เช่น การทำท่า chin tuck โดยยืนตัวตรง หลังชิดผนัง กดคางไปด้านหลัง พยายามให้ศีรษะส่วนล่าง (ส่วนที่อยู่ใกล้กับคอ) ชิดกับผนัง คล้าย ๆ กับกำลังทำท่าโชว์เหนียงเลยก็ว่าได้ (สามารถดูวีดิโอให้เห็นภาพมากขึ้นไดในลิงก์นี้ > https://www.youtube.com/channel/UCwFplYvhHks5TV3bWxUrU9A

ไม่เพียงแต่มีอิริยาบถที่ถูกต้องเท่านั้น การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ และข้อต่อต่าง ๆ ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะแม้จะอยู่ในอิริยาบถที่ถูกต้องแล้ว แต่อยู่ในท่าเดิมนานจนเกินไป อาจส่งผลเสียได้มากกว่าการเคลื่อนไหวในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องซะอีก ดังนั้น ไม่ว่าเด็ก ๆ จะอยู่ในท่ายืน หรือนั่งแบบไหนก็ควรบอกหรือกระตุ้นให้พวกเขาได้ลุกขึ้นมามาขยับร่างกายนิด ๆ หน่อย ๆ ไม่ค้างอยู่ท่าเดิมนานเกินไป เพื่อให้กล้ามเนื้อของพวกเขาแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

Starfish Academy
Starfish Academy
2:00 ชั่วโมง
Basic
การรู้จักตนเอง
การบริหารจัดการตนเอง

เรียนรู้เกี่ยวกับพัฒนาการด้านต่างๆของเด็กออทิสติก เพื่อให้เป็นตัวช่วยในการออกแบบกิจกรรมการจัดการเรียนรู้ให้เหมาะสมกับเด็กกลุ่มนี้

บทบาทผู้ปกครอง บทบาทครู พฤติกรรม
การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก
เกริกเกรียงไกร ทองคล้าย
เกริกเกรียงไกร ทองคล้าย

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

Starfish Academy
Starfish Academy
821 ผู้เรียน

แนะนำหลักสูตร well being

Starfish Labz
2:00 ชั่วโมง
Well being สุขกาย สบายใจ • Basic
ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม
การรู้จักตนเอง

คอร์สเรียนนี้จะชวนให้ทุกคน กลับมาดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็กๆ กันนะคะ เพราะทั้งสองเรื่องนี้ จะเป็นประโยชน์โดยตรง ...

พัฒนาการ การดูแลสุขภาพ สุขภาพ
แนะนำหลักสูตร well being

แนะนำหลักสูตร well being

Starfish Labz
382 ผู้เรียน

ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก

Starfish Academy
Starfish Academy
2:00 ชั่วโมง
เกร็ดความรู้และเคล็ดลับเพื่อพ่อแม่ • Basic
ด้านความสัมพันธ์
การรู้จักตนเอง
การบริหารจัดการตนเอง
การรู้จักสังคม

ออทิสติก เป็นความผิดปกติของพัฒนาการเด็กรูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีลักษณะเฉพาะตัว โดยเด็กไม่สามารถพัฒนาทักษะทางสังคมและการสื่อคว ...

บทบาทผู้ปกครอง การเลี้ยงลูก Parent
ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก
นางสาวไพลิน ปุกมะ
นางสาวไพลิน ปุกมะ

ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก

Starfish Academy
Starfish Academy
2223 ผู้เรียน

Related Videos

ตอนที่ 3 สัมพันธภาพ ความรัก & ความผูกพัน
11:57

ตอนที่ 3 สัมพันธภาพ ความรัก & ความผูกพัน

สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล
สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล
91 views 2 ปีที่แล้ว
ตอนที่ 3 สัมพันธภาพ ความรัก & ความผูกพัน
ตอนที่ 4 เล่นให้ได้ใจ INTERACTION
13:50

ตอนที่ 4 เล่นให้ได้ใจ INTERACTION

สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล
สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล
40 views 2 ปีที่แล้ว
ตอนที่ 4 เล่นให้ได้ใจ INTERACTION
ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน
23:01

ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน

ตอนที่ 2 ก้าวแรก   เมื่อลูกเป็นเด็กพิเศษ
16:40

ตอนที่ 2 ก้าวแรก เมื่อลูกเป็นเด็กพิเศษ

สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล
สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล
220 views 2 ปีที่แล้ว
ตอนที่ 2 ก้าวแรก เมื่อลูกเป็นเด็กพิเศษ