สอนลูกเรื่องการปรับอิริยาบถที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันโรคกล้ามเนื้ออักเสบ

ในยุคสมัยที่เด็ก ๆ คุ้นเคยกับการใช้คอมพิวเตอร์ ไอแพด โทรศัพท์มือถือจนกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน ส่งผลต่ออิริยาบถการยืน เดิน นั่งของพวกเขาไปด้วย เพราะเด็กบางคนก็เดินไปเล่นโทรศัพท์ไปหรือนั่งดูซีรีส์จากหน้าจอนาน ๆ ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือโรคอื่น ๆ ตามมาได้ แถมอิริยาบถเหล่านี้ ถ้าจะปรับให้ถูกต้องตอนโตอาจใช้เวลานาน และใช้ความพยายามมากพอสมควร โดยเฉพาะคนที่เคยชินกับการยืน นั่ง เดินแบบเดิมมาหลายปี ดังนั้นพ่อแม่ผู้ปกครองจึงควรฝึกให้ลูกเคยชินกับท่าทางที่ถูกต้องตั้งแต่วัยเด็ก เพราะนอกจากจะช่วยให้บุคลิกภาพดีแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ในระยะยาวอีกด้วย วันนี้เราเลยรวบรวมวิธีการยืน เดิน นั่งในแบบที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ มาฝากพ่อแม่ผู้ปกครองกัน

ขอบคุณภาพจาก @pch.vector

● การยืน : วิธีการยืนที่ถูกต้องคือ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ไม่ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่งมากจนเกินไป ระยะห่างของขาทั้งสองข้างกว้างในระดับเดียวกับสะโพก ส่วนกระดูกสันหลังของเรา หากมองจากด้านหน้าควรตั้งตรง ซึ่งหากยืนถูกท่าก็จะสามารถลากเส้นตรงจากจุดที่อยู่ตรงหน้าหัวไหล่ลงมาบริเวณด้านหลังสะโพก ส่วนหน้าเข่า และข้อเท้าได้ ซึ่งพ่อแม่ผู้ปกครองสามารถช่วยเช็คว่าท่ายืนของลูกถูกต้องหรือไม่ โดยให้เด็ก ๆ ลองหันข้างแล้วเช็ค 5 จุด ได้แก่ หู ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้า ว่าอยู่ในระนาบเดียวกันเป็นเส้นตรงหรือไม่ (สามารถดูวีดิโอให้เห็นภาพมากขึ้นไดในลิงก์นี้ >https://www.youtube.com/watch?v=dCsgXitfdls ) 

ขอบคุณภาพจาก @macrovector

● การเดิน : สำหรับการเดิน สิ่งหนึ่งที่ส่งผลของการเดินของเด็ก ๆ โดยเฉพาะช่วงวัยเรียน คือการสะพายเป้ไปโรงเรียนในแต่ละวัน ดังนั้นพ่อแม่ผู้ปกครองควรสังเกตวิธีสะพายเป้ของลูกขณะเดิน โดยไม่ปล่อยให้กระเป๋าเป้ห้อยลงมาต่ำหรือห่างจากตัว พยายามให้กระเป๋าเป้ชิดแนบพอดีกับหลัง แต่ไม่รัดแน่นจนเกินไป พร้อมกับเดินตัวตรง ไม่เดินในท่าที่แบกเป้หลังค่อม เวลาเดินพยายามให้รู้สึกเหมือนร่างกายกำลังถูกดึงขึ้นจากด้านบน และเริ่มลงน้ำหนักเท้าลงมาที่กลางเท้า และปลายเท้าตามลำดับ มองตรงไปข้างหน้า ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือหรือทำอย่างอื่นขณะเดิน

● การนั่ง : เริ่มจากการเลื่อนก้นให้อยู่ชิดกับพนักเก้าอี้ วางแขนไว้ใกล้ลำตัว ไม่ควรเกร็งไหล่ เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก หรือต่ำกว่าเล็กน้อย และในยุคที่เด็ก ๆ ใช้มือถือ และไอแพดบ่อย ๆ ทำให้หลายคนชินกับการก้ม ดังนั้นจุดสำคัญที่พ่อแม่ผู้ปกครองควรสังเกตลูก คือบริเวณลำคอ โดยเวลานั่งคอควรตั้งตรง ไม่เอียงหรือโค้งไปข้างหน้า ถ้าใช้มือถือพยายามยกขึ้นมาอยู่ในระดับสายตามากกว่าจะก้มลงไปมอง ถ้าใช้คอมพิวเตอร์ให้พยายาม ปรับหน้าจออยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และให้ลูกฝึกบริหารกล้ามเนื้อต้นคอบ่อย ๆ เช่น การทำท่า chin tuck โดยยืนตัวตรง หลังชิดผนัง กดคางไปด้านหลัง พยายามให้ศีรษะส่วนล่าง (ส่วนที่อยู่ใกล้กับคอ) ชิดกับผนัง คล้าย ๆ กับกำลังทำท่าโชว์เหนียงเลยก็ว่าได้ (สามารถดูวีดิโอให้เห็นภาพมากขึ้นไดในลิงก์นี้ > https://www.youtube.com/channel/UCwFplYvhHks5TV3bWxUrU9A ) 

ไม่เพียงแต่มีอิริยาบถที่ถูกต้องเท่านั้น การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ และข้อต่อต่าง ๆ ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะแม้จะอยู่ในอิริยาบถที่ถูกต้องแล้ว แต่อยู่ในท่าเดิมนานจนเกินไป อาจส่งผลเสียได้มากกว่าการเคลื่อนไหวในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องซะอีก ดังนั้น ไม่ว่าเด็ก ๆ จะอยู่ในท่ายืน หรือนั่งแบบไหนก็ควรบอกหรือกระตุ้นให้พวกเขาได้ลุกขึ้นมามาขยับร่างกายนิด ๆ หน่อย ๆ ไม่ค้างอยู่ท่าเดิมนานเกินไป เพื่อให้กล้ามเนื้อของพวกเขาแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น