สอนลูกเรื่องการปรับอิริยาบถที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันโรคกล้ามเนื้ออักเสบ

Starfish Academy
Starfish Academy 1494 views • 2 ปีที่แล้ว
สอนลูกเรื่องการปรับอิริยาบถที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันโรคกล้ามเนื้ออักเสบ

ในยุคสมัยที่เด็ก ๆ คุ้นเคยกับการใช้คอมพิวเตอร์ ไอแพด โทรศัพท์มือถือจนกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน ส่งผลต่ออิริยาบถการยืน เดิน นั่งของพวกเขาไปด้วย เพราะเด็กบางคนก็เดินไปเล่นโทรศัพท์ไปหรือนั่งดูซีรีส์จากหน้าจอนาน ๆ ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดตัว หรือโรคอื่น ๆ ตามมาได้ แถมอิริยาบถเหล่านี้ ถ้าจะปรับให้ถูกต้องตอนโตอาจใช้เวลานาน และใช้ความพยายามมากพอสมควร โดยเฉพาะคนที่เคยชินกับการยืน นั่ง เดินแบบเดิมมาหลายปี ดังนั้นพ่อแม่ผู้ปกครองจึงควรฝึกให้ลูกเคยชินกับท่าทางที่ถูกต้องตั้งแต่วัยเด็ก เพราะนอกจากจะช่วยให้บุคลิกภาพดีแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ในระยะยาวอีกด้วย วันนี้เราเลยรวบรวมวิธีการยืน เดิน นั่งในแบบที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ มาฝากพ่อแม่ผู้ปกครองกัน

ขอบคุณภาพจาก @pch.vector

● การยืน : วิธีการยืนที่ถูกต้องคือ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ไม่ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่งมากจนเกินไป ระยะห่างของขาทั้งสองข้างกว้างในระดับเดียวกับสะโพก ส่วนกระดูกสันหลังของเรา หากมองจากด้านหน้าควรตั้งตรง ซึ่งหากยืนถูกท่าก็จะสามารถลากเส้นตรงจากจุดที่อยู่ตรงหน้าหัวไหล่ลงมาบริเวณด้านหลังสะโพก ส่วนหน้าเข่า และข้อเท้าได้ ซึ่งพ่อแม่ผู้ปกครองสามารถช่วยเช็คว่าท่ายืนของลูกถูกต้องหรือไม่ โดยให้เด็ก ๆ ลองหันข้างแล้วเช็ค 5 จุด ได้แก่ หู ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้า ว่าอยู่ในระนาบเดียวกันเป็นเส้นตรงหรือไม่ (สามารถดูวีดิโอให้เห็นภาพมากขึ้นไดในลิงก์นี้ >https://www.youtube.com/watch?v=dCsgXitfdls ) 

ขอบคุณภาพจาก @macrovector

การเดิน : สำหรับการเดิน สิ่งหนึ่งที่ส่งผลของการเดินของเด็ก ๆ โดยเฉพาะช่วงวัยเรียน คือการสะพายเป้ไปโรงเรียนในแต่ละวัน ดังนั้นพ่อแม่ผู้ปกครองควรสังเกตวิธีสะพายเป้ของลูกขณะเดิน โดยไม่ปล่อยให้กระเป๋าเป้ห้อยลงมาต่ำหรือห่างจากตัว พยายามให้กระเป๋าเป้ชิดแนบพอดีกับหลัง แต่ไม่รัดแน่นจนเกินไป พร้อมกับเดินตัวตรง ไม่เดินในท่าที่แบกเป้หลังค่อม เวลาเดินพยายามให้รู้สึกเหมือนร่างกายกำลังถูกดึงขึ้นจากด้านบน และเริ่มลงน้ำหนักเท้าลงมาที่กลางเท้า และปลายเท้าตามลำดับ มองตรงไปข้างหน้า ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือหรือทำอย่างอื่นขณะเดิน

● การนั่ง : เริ่มจากการเลื่อนก้นให้อยู่ชิดกับพนักเก้าอี้ วางแขนไว้ใกล้ลำตัว ไม่ควรเกร็งไหล่ เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก หรือต่ำกว่าเล็กน้อย และในยุคที่เด็ก ๆ ใช้มือถือ และไอแพดบ่อย ๆ ทำให้หลายคนชินกับการก้ม ดังนั้นจุดสำคัญที่พ่อแม่ผู้ปกครองควรสังเกตลูก คือบริเวณลำคอ โดยเวลานั่งคอควรตั้งตรง ไม่เอียงหรือโค้งไปข้างหน้า ถ้าใช้มือถือพยายามยกขึ้นมาอยู่ในระดับสายตามากกว่าจะก้มลงไปมอง ถ้าใช้คอมพิวเตอร์ให้พยายาม ปรับหน้าจออยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และให้ลูกฝึกบริหารกล้ามเนื้อต้นคอบ่อย ๆ เช่น การทำท่า chin tuck โดยยืนตัวตรง หลังชิดผนัง กดคางไปด้านหลัง พยายามให้ศีรษะส่วนล่าง (ส่วนที่อยู่ใกล้กับคอ) ชิดกับผนัง คล้าย ๆ กับกำลังทำท่าโชว์เหนียงเลยก็ว่าได้ (สามารถดูวีดิโอให้เห็นภาพมากขึ้นไดในลิงก์นี้ > https://www.youtube.com/channel/UCwFplYvhHks5TV3bWxUrU9A

ไม่เพียงแต่มีอิริยาบถที่ถูกต้องเท่านั้น การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ และข้อต่อต่าง ๆ ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะแม้จะอยู่ในอิริยาบถที่ถูกต้องแล้ว แต่อยู่ในท่าเดิมนานจนเกินไป อาจส่งผลเสียได้มากกว่าการเคลื่อนไหวในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องซะอีก ดังนั้น ไม่ว่าเด็ก ๆ จะอยู่ในท่ายืน หรือนั่งแบบไหนก็ควรบอกหรือกระตุ้นให้พวกเขาได้ลุกขึ้นมามาขยับร่างกายนิด ๆ หน่อย ๆ ไม่ค้างอยู่ท่าเดิมนานเกินไป เพื่อให้กล้ามเนื้อของพวกเขาแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม ด้านความสัมพันธ์ การรู้จักสังคม
basic
2:00 ชั่วโมง

สอนคุณธรรมให้ลูก พ่อแม่ก็ทำได้

คุณธรรมเป็นพื้นฐานทางจิตใจ นำไปสู่การกระทำที่ดีและถูกต้อง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยสร้างให้เด็กพร้อมที่จะเผชิญโลก และสังคมปัจจุ ...

ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง
ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง
สอนคุณธรรมให้ลูก พ่อแม่ก็ทำได้
ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง

สอนคุณธรรมให้ลูก พ่อแม่ก็ทำได้

ดร.วรวุฒิ แสงเฟือง
สอนลูกเรื่องการดูแลสุขภาพ
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
basic
2:00 ชั่วโมง

ทำอย่างไรให้ลูกปลอดภัยจากโรคติดต่อ Covid-19

โรคโรคติดต่อ Covid-19 กำลังแพร่ระบาดไปทั่วโลกอย่างรวดเร็วเพื่อให้ทุกคนรู้เท่าทันโรค รู้จักป้องกันตนเองและเด็กไม่ให้ติดต่อ โ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ทำอย่างไรให้ลูกปลอดภัยจากโรคติดต่อ Covid-19
Starfish Academy

ทำอย่างไรให้ลูกปลอดภัยจากโรคติดต่อ Covid-19

Starfish Academy
7579 ผู้เรียน
การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

เรียนรู้เกี่ยวกับพัฒนาการด้านต่างๆของเด็กออทิสติก เพื่อให้เป็นตัวช่วยในการออกแบบกิจกรรมการจัดการเรียนรู้ให้เหมาะสมกับเด็กกลุ่มนี้

Starfish Academy
Starfish Academy
การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก
Starfish Academy

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

Starfish Academy
เกร็ดความรู้และเคล็ดลับเพื่อพ่อแม่
ด้านความสัมพันธ์ การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง การรู้จักสังคม
basic
2:00 ชั่วโมง

ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก

ออทิสติก เป็นความผิดปกติของพัฒนาการเด็กรูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีลักษณะเฉพาะตัว โดยเด็กไม่สามารถพัฒนาทักษะทางสังคมและการสื่อคว ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก
Starfish Academy

ทักษะชีวิตสำหรับเด็กออทิสติก

Starfish Academy
2681 ผู้เรียน

Related Videos

ตอนที่ 3 สัมพันธภาพ ความรัก & ความผูกพัน
11:57
สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล

ตอนที่ 3 สัมพันธภาพ ความรัก & ความผูกพัน

สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล
126 views • 2 ปีที่แล้ว
ตอนที่ 3 สัมพันธภาพ ความรัก & ความผูกพัน
ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน
23:01
Starfish Academy

ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน

Starfish Academy
75 views • 6 เดือนที่แล้ว
ออนไลน์ ไม่อ่อนใจ พ่อแม่ลูกต้องเรียนรู้ไปด้วยกัน
Starfish Trend Talk | EP.2 | : คำพูดกดทับที่ครูและผู้ปกครองไม่ควรใช้กับเด็ก
41:00
Starfish Academy

Starfish Trend Talk | EP.2 | : คำพูดกดทับที่ครูและผู้ปกครองไม่ควรใช้กับเด็ก

Starfish Academy
70 views • 1 เดือนที่แล้ว
Starfish Trend Talk | EP.2 | : คำพูดกดทับที่ครูและผู้ปกครองไม่ควรใช้กับเด็ก
ตอนที่ 2 ก้าวแรก   เมื่อลูกเป็นเด็กพิเศษ
16:40
สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล

ตอนที่ 2 ก้าวแรก เมื่อลูกเป็นเด็กพิเศษ

สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล
293 views • 2 ปีที่แล้ว
ตอนที่ 2 ก้าวแรก เมื่อลูกเป็นเด็กพิเศษ