รวม 7 วิธีจัดการอารมณ์ ช่วยให้วัยรุ่นหายนอยด์

หลากหลายความรู้สึกของวัยรุ่น เยอะจนรู้สึกเครียด ควบคุมอะไรไม่ได้ ซึ่งอาจเกิดได้หลายปัจจัย ความกดดันทางการเรียน นอนน้อย กินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือแม้แต่การไม่มีเวลาให้ตัวเอง และมันเป็นอะไรเลย ที่บางครั้งเราจะรู้สึกเครียด และนอยด์กับชีวิตตัวเองบ้าง แต่เมื่อไหร่ที่รู้ตัว ให้รีบรู้อารมณ์นั้น และหาวิธีผ่อนคลาย 

สำหรับน้อง ๆ ที่กำลังกังวลใจ วันนี้พี่ Starfish Labz แนะนำ วิธีโบกมือบ๊ายบาย ความเครียด ที่ทำได้ด้วยตนเอง รวมไว้ในบทความนี้แล้ว มาตามอ่านไปพร้อมกัน

1. เทคนิคหายใจ 4-7-8

การหายใจที่ไม่อิ่ม อาจเป็นสัญญาณที่บอกว่าน้อง ๆ กำลังเครียดอยู่ และการจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นนั้น สามารถใช้เทคนิค 4-7-8 โดยหายใจเข้า 4 วินาที  และกั้นไว้ 7 วินาที หลังจากนั้นหายใจออก 8 วินาที ข้อมูลจากเว็บไซต์ psychcentral อธิบายถึงความเชื่อมโยงของสภาวะอารมณ์ และการหายใจ หมายความว่าถ้าหายใจเข้าออกอย่างถูกต้อง จะช่วยให้เรารู้สึกดี 

2. เสียงเพลง บำบัดใจ  

เคยเป็นหรือเปล่า ฟังเพลงแล้วรู้สึกสบายใจจัง นั้นเป็นเพราะเสียงเพลง มีผลกับสมองและร่างกายของเรา อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ มหาวิทยาลัย Northshore University HealthSystem ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม ที่น้อง ๆ รู้สึกกังวล ลองเปิดเพลงดู และพี่แนะนำว่า เลือกเพลงที่มีความหมายเชิงบวก เพื่อฮีลจิตใจเรา ณ ขณะนั้น หรือเปิดเสียงธรรมชาติ เพลงบรรเลงเปียโน และอื่น ๆ สามารถเสิร์ชได้ใน Youtube พิมพ์ว่า Relaxing music ก็จะมีให้น้องเลือกได้ตามใจชอบ 

3. ขยับร่างกาย เรียกสารแห่งความสุข

ความรู้สึกหลังออกกำลังกายที่โล่งมาก และทุกคนควรได้สัมผัสสักครั้ง รับรองติดใจ 

หน้าตาเครียด คิ้วขมวด คอบ่าไหล่ตึง นี่อาจเป็นความรู้สึกของน้อง ๆ ตอนอ่านหนังสือเตรียมสอบ ลองแบ่งเวลาสัก 15 - 30 นาที มาขยับร่างกาย ให้หลั่งสารโดพามีนออกมา หรือเรียกให้เข้าใจง่ายว่า สารแห่งความสุข พอมันหลั่งออกมาน้อง ๆ จะรู้สึกถึงความเบาสบาย สดชื่น พร้อมกลับไปลุยทำภารกิจเตรียมสอบต่อไป 

4. เวลานี้ฉันจอง 

ชีวิตน้อง ๆ ทั้งการเรียน การบ้าน หรือเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัย สารพัดสิ่ง ทำให้ลืมแบ่งเวลาให้กับตัวเอง และนำไปสู่ความเครียด ความวิตกกังวล จนไปถึงรู้สึกไม่เติมเต็ม พี่ ๆ แนะนำลองทำ ‘Me Time’ โดยจัดสรรตาราง วันละ 5-10 นาที เราจะนั่งเฉย ๆ ลืมเรื่องทุกอย่างในชีวิต โฟกัส ณ​ ปัจจุบัน สามารถจุดเทียนหอม หรือฉีดสเปรย์ให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ถ้าน้อง ๆ 

มีเวลาให้ตัวเอง ทำ Me Time อย่างสม่ำเสมอ มันจะรู้สึกแฮปปี้ จัดการทุกอย่างได้ดีขึ้น และมีพลัง เหมือนกับโทรศัพท์ที่ชาร์จแบตเตอรี่เต็ม 100% ทุกครั้ง 

5. ศิลปะเยียวยาจิตใจ 

มีงานวิจัยพบว่า งานศิลปะ ส่งผลต่อสภาพจิตใจผู้ป่วย ถ้าผู้ป่วยคนไหน ได้ทำการบำบัดด้วยศิลปะ ขณะทำการรักษาอาการ พวกเขาจะมีสุขภาพจิตที่ดีกว่า ผู้ป่วยที่ไม่ได้ทำ และงานศิลปะ ยังช่วยให้คนที่รู้สึกสิ้นหวังกับชีวิต ฟื้นตัวขึ้นมาได้ น้อง ๆ ไม่จำเป็นต้องวาดรูปสวยเหมือนศิลปิน แต่ขอแค่ขีด ๆ เขียนออกมา ปลดปล่อยความรู้สึกตามสภาวะอารมณ์ ถ้าเครียดเมื่อไหร่ อย่าลืมหยิบกระดาษพร้อมดินสอขึ้นมา อุปกรณ์หาได้ทั่วไปพวกนี้แหละ จะปลดล็อกความตึงเครียดของเรา ให้สดใสอีกครั้ง 

6. วางโซเชียลมีเดียลงบ้าง

จะเลิกเล่นโทรศัพท์มือถือตั้งแต่ 4 ทุ่ม รู้ตัวอีกที ตี 1 เพราะเล่น Tiktok เพลิน ส่วน Twitter แฮชแท็กก็มาแรงต้องรีบอัปเดต แต่เช้าวันรุ่งขึ้น ตื่นมาก็รู้สึกหงุดหงิด เพราะนอนไม่พอ และมีเสียงในหัวทุกครั้ง เมื่อคืนฉันน่าจะนอนเร็วกว่านี้ นี่เป็นสัญญาณ ต้องรีบจัดตารางการใช้โซเชียลมีเดีย มีเวลาชัดเจนจะเลิกเล่นกี่โมง การทำแบบนี้ยังส่งผลให้น้องโฟกัสกับตัวเองมากขึ้น ไม่เสพเฉพาะสื่อออนไลน์ และนำมาเปรียบเทียบกับชีวิตเรา ซึ่งก็จะเกิดปัญหาทางใจตามมาทีหลัง 

7. อาการนอยด์หายไป เดี๋ยวมันก็กลับมา 

อารมณ์ของเรามันมีทั้งดีและร้ายปนกันไป เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง สักพักก็หายไปและมันก็กลับมาอีกครั้ง ถ้าอารมณ์เป็นคน ก็จะมีลักษณะตามใจตัวเอง อินดี้สุด ๆ เพราะฉะนั้น ถ้า

ตอนนี้น้อง ๆ รู้สึกนอยด์ ให้รับรู้ความรู้สึกนี้ หลังจากนั้นหาอะไรทำเพื่อผ่อนคลาย แต่ต้องอย่าลืมว่า เดี๋ยวเขาก็แวะมาเยี่ยมเราอีก แต่สิ่งที่เราทำได้คือควบคุมเจ้าอารมณ์และอยู่ร่วมกับมันให้ได้ เมื่อไหร่ก็ตามที่น้อง ๆ รู้สึกเครียด สามารถเอาวิธีที่พี่แนะนำให้ไปในวันนี้ ลองใช้ดู รับรองว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย มีพลังพร้อมลุยกับทุกปัญหา อารมณ์เกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ทั้งดีหรือร้าย และพี่เชื่อว่า น้อง ๆ จะต้องผ่านไปได้ทุกสถานการณ์ 

Sources: 

• 5 Ways to Balance Teen Emotions | Newport Academy |
• Managing Your Emotional Reactions (for Teens) - Nemours KidsHealth |
• Keep Your Brain Young with Music | Johns Hopkins Medicine |
• 9 Health Benefits of Music | NorthShore |
• Make Healthy 'Me Time' a Priority | WebMD | 
• Anxiety, loneliness and Fear of Missing Out: The impact of social media on young people’s mental health | Centre for Mental Health |
• The Link Between Creativity and Happiness | HealthyPsych.com |