ทำอย่างไร ? ถ้าวัยรุ่นขี้เกียจออกกำลังกาย

ทำอย่างไร ? ถ้าวัยรุ่นขี้เกียจออกกำลังกาย

อยากหุ่นดี อยากมีสุขภาพที่ดี แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย วลีนี้คงเป็นวลีเด็ดของใครหลายๆคนหรือแม้แต่คำว่า “ฉันจะผอม” “ฉันจะลดความอ้วน” “ฉันจะออกกำลังกาย” ก็เป็นประโยคฮิต ที่มักจะได้ยินจากปากวัยรุ่นผู้หญิงเกือบทุกคน อย่าให้ความขี้เกียจมาบั่นทอนความตั้งใจของเรานะคะ การที่จะหยุดพฤติกรรมแบบนี้ เราสามารถทำอย่างไรได้บ้างวันนี้เราพา พี่นภัษ มาพูดคุยกันในเรื่องนี้ค่ะ

1.ถ้าเด็กบอกว่า “จริงเหรอที่วัยรุ่นไทย มีปัญหาเรื่องสุขภาพ” พี่นภัษจะช่วยอย่างไรดีคะ

จริงค่ะ เรื่องนี้พี่ไม่โกหก ผลการสำรวจของประเทศไทยพบว่า ประมาณ 1 ใน 10 ของเด็กวัยรุ่น จากการสุ่มตัวอย่างทั่วประเทศ มีภาวะโภชนาการเกิน หรือโรคอ้วน

โดยสาเหตุส่วนใหญ่ ไม่พบสาเหตุทางร่างกาย แต่มีสาเหตุมาจากการเลี้ยงดู สิ่งแวดล้อม การดูโทรทัศน์ การเล่นอินเทอร์เน็ต และการเล่นเกมส์ออนไลน์ โดยไม่มีการควบคุม รวมทั้งมีรูปแบบพฤติกรรมสุขภาพ และการดำรงชีวิตประจำวันที่ไม่เหมาะสม เช่น เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง หรือมีกิจวัตรประจำวันที่ใช้พลังงานน้อยลง รวมถึงมีการออกกำลังกายน้อยลงด้วย มีวิถีชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ หรือที่เรียกว่า Sedentary lifestyle มากขึ้น ซึ่งผลที่ตามมา มักมีโอกาสเกิดภาวะเมตาบอลิซินโดรมสูงขึ้น สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจค่ะ

2.ถ้าเด็กบอกว่า “ขี้เกียจออกกำลังกาย” พี่นภัษจะช่วยอย่างไรดีคะ

ถ้าเราบอกแต่ว่า “ขี้เกียจออกกำลังกาย” ก็ต้องถามค่ะว่า เราอยากจะมีปัญหาสุขภาพในอนาคตไหม พี่เชื่อว่าเราทุกคนไม่อยากอ้วน ไม่อยากเจ็บป่วยหรอกนะคะ 

ถ้าคำว่า “ขี้เกียจ” หมายถึง อยากนอน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่มีสถานที่ออกกำลังกาย เนื่องจากสถานที่ออกกำลังกายปิด ฟิตเนสปิด สวนสาธารณะปิด ไม่มีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย ทุกเหตุผลนี้เป็นอุปสรรคขัดขวางเราค่ะ และเชื่อมโยงไปสู่คำว่า “ขี้เกียจ” นะคะ 

เราต้องปรับความคิดใหม่ค่ะ ฝึกสร้างวินัยให้กับตนเอง มันไม่ยากเลยที่เราจะเอาชนะคำว่า “ขี้เกียจ” เพื่อหันมาสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองด้วยการออกกำลังกาย 

ทุกวันนี้เราเรียนออนไลน์อยู่บ้าน มีเวลาเยอะเลยค่ะ จัดตารางเวลาสักนิด วันละ 30 นาทีก็ได้ หันมาออกกำลังกายได้หลายรูปแบบเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง ตีแบดมินตัน โยคะ เต้นCover เพลงสนุกๆ หรือเล่นบอร์ดที่ตอนนี้เขากำลังฮิต ไม่ต้องรอฟิตเนสเปิด หรือสวนสาธารณะเปิด ก็ออกกำลังกายได้ ซึ่งการเลือกออกกำลังกาย ต้องเลือกในสิ่งที่ถูกกับนิสัยเรานะคะ นอกจากนี้ เราลองทำเกมท้าทายตนเองว่า ฉันจะออกกำลังกายให้ได้ติดต่อกันเป็นเวลา...วัน พี่ว่าก็สนุกและเปิดมิติใหม่ในการออกกำลังกายดีนะคะ 

3.สุดท้าย ขอให้พี่นภัษฝากอะไรถึงวัยรุ่น หน่อยค่ะ

พี่อยากจะชวนให้วัยรุ่น มาเริ่มต้นการเลือกวิถีการดำเนินชีวิตประจำวันที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของตนเอง ทั้งในปัจจุบันและในอนาคต เราจะได้โตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคในวัยผู้ใหญ่ และลดพฤติกรรมเสี่ยงที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคได้ด้วยค่ะ

ผู้เขียน


ดร.นภัษ ลิ่มอรุณ
ดร.นภัษ ลิ่มอรุณ

ผู้เชี่ยวชาญและวิทยากรเรื่องการส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้กับวัยรุ่นทั้งในด้านการกินอาหาร และการออกกำลังกาย เพราะพี่นภัษเชื่อว่า สุขภาพที่ดี ต้องลงมือตั้งแต่วันนี้ | ครุศาสตรบัณฑิต (มัธยมศึกษาวิทยาศาสตร์ทั่วไปและจิตวิทยาการปรึกษา) จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย, ศิลปศาสตรมหาบัณฑิต (จิตวิทยาพัฒนาการ) จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย, ศิลปศาสตรดุษฎีบัณฑิต (จิตวิทยา) จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

บทความใกล้เคียง

ชวนวัยรุ่น มาคุยเรื่องการกิน

ชวนวัยรุ่น มาคุยเรื่องการกิน

Starfish Academy
Starfish Academy

"ปัญหาพฤติกรรมการกินของวัยรุ่นในยุคปัจจุบันมีมากมาย เช่น วัยรุ่นกินตามใจปากมากจนเกินไป อยากกินแต่ในสิ่งที่ชอบ หรือหยุดอยู่บ้านก็กินเป็นหลัก กินไม่หยุด พอลองไปชั่งน้ำหนัก ก็ต้องตกใจกับตัวเลขที่เพิ่มขึ้นมาแบบไม่รู้ตัว เราจะทำอย่างไรกับนิสัยแบบนี้ของเราดีนะ วันนี้ ...

480 views 25.06.21
ชวนวัยรุ่น มาคุยเรื่องการกิน
เราทำร้ายสุขภาพตัวเองอยู่หรือเปล่านะ

เราทำร้ายสุขภาพตัวเองอยู่หรือเปล่านะ

Starfish Academy
Starfish Academy

วัยรุ่นอย่างพวกเรา ลืมดูแลสุขภาพ มัวแต่ทำร้ายสุขภาพร่างกายตนเองอยู่หรือเปล่านะ หากใครสงสัยว่า เรามีพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพตนเองอยู่หรือเปล่า และทำไมเราถึงปล่อยให้ตนเองทำแบบนั้น วันนี้ เราพาพี่นภัษมาตอบปัญหาเพื่อไขข้อสงสัยกันค่ะ1. ถ้าเด็กถามว่า “พฤติก ...

456 views 23.07.21
เราทำร้ายสุขภาพตัวเองอยู่หรือเปล่านะ
วัยรุ่นนอนดึกตื่นสาย เพราะวัยหรือฮอร์โมน

วัยรุ่นนอนดึกตื่นสาย เพราะวัยหรือฮอร์โมน

Starfish Academy
Starfish Academy

“อย่านอนดึกนะลูก” คุณบอกกับลูกวัยรุ่น ก่อนที่ตัวเองจะปิดไฟเข้านอน เที่ยงคืนก็แล้ว ตีหนึ่งก็แล้ว เมื่อคุณลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ ก็ยังเห็นไฟห้องนอนลูกเปิดอยู่ “ทำไมนอนดึกอย่างนี้นะ” คุณนึกในใจ เช้าวันรุ่งขึ้น 10 โมงก็แล้ว เที่ยงก็แล้ว ลูกยังไม่ยอมตื่นนอน การนอนดึกตื่นสา ...

1129 views 23.08.21
วัยรุ่นนอนดึกตื่นสาย เพราะวัยหรือฮอร์โมน