ทำอย่างไร ? ถ้าวัยรุ่นขี้เกียจออกกำลังกาย

Starfish Academy
Starfish Academy 3337 views • 2 ปีที่แล้ว
ทำอย่างไร ? ถ้าวัยรุ่นขี้เกียจออกกำลังกาย

อยากหุ่นดี อยากมีสุขภาพที่ดี แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย วลีนี้คงเป็นวลีเด็ดของใครหลายๆคนหรือแม้แต่คำว่า “ฉันจะผอม” “ฉันจะลดความอ้วน” “ฉันจะออกกำลังกาย” ก็เป็นประโยคฮิต ที่มักจะได้ยินจากปากวัยรุ่นผู้หญิงเกือบทุกคน อย่าให้ความขี้เกียจมาบั่นทอนความตั้งใจของเรานะคะ การที่จะหยุดพฤติกรรมแบบนี้ เราสามารถทำอย่างไรได้บ้างวันนี้เราพา พี่นภัษ มาพูดคุยกันในเรื่องนี้ค่ะ

1.ถ้าเด็กบอกว่า “จริงเหรอที่วัยรุ่นไทย มีปัญหาเรื่องสุขภาพ” พี่นภัษจะช่วยอย่างไรดีคะ

จริงค่ะ เรื่องนี้พี่ไม่โกหก ผลการสำรวจของประเทศไทยพบว่า ประมาณ 1 ใน 10 ของเด็กวัยรุ่น จากการสุ่มตัวอย่างทั่วประเทศ มีภาวะโภชนาการเกิน หรือโรคอ้วน

โดยสาเหตุส่วนใหญ่ ไม่พบสาเหตุทางร่างกาย แต่มีสาเหตุมาจากการเลี้ยงดู สิ่งแวดล้อม การดูโทรทัศน์ การเล่นอินเทอร์เน็ต และการเล่นเกมส์ออนไลน์ โดยไม่มีการควบคุม รวมทั้งมีรูปแบบพฤติกรรมสุขภาพ และการดำรงชีวิตประจำวันที่ไม่เหมาะสม เช่น เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง หรือมีกิจวัตรประจำวันที่ใช้พลังงานน้อยลง รวมถึงมีการออกกำลังกายน้อยลงด้วย มีวิถีชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ หรือที่เรียกว่า Sedentary lifestyle มากขึ้น ซึ่งผลที่ตามมา มักมีโอกาสเกิดภาวะเมตาบอลิซินโดรมสูงขึ้น สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจค่ะ

2.ถ้าเด็กบอกว่า “ขี้เกียจออกกำลังกาย” พี่นภัษจะช่วยอย่างไรดีคะ

ถ้าเราบอกแต่ว่า “ขี้เกียจออกกำลังกาย” ก็ต้องถามค่ะว่า เราอยากจะมีปัญหาสุขภาพในอนาคตไหม พี่เชื่อว่าเราทุกคนไม่อยากอ้วน ไม่อยากเจ็บป่วยหรอกนะคะ 

ถ้าคำว่า “ขี้เกียจ” หมายถึง อยากนอน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่มีสถานที่ออกกำลังกาย เนื่องจากสถานที่ออกกำลังกายปิด ฟิตเนสปิด สวนสาธารณะปิด ไม่มีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย ทุกเหตุผลนี้เป็นอุปสรรคขัดขวางเราค่ะ และเชื่อมโยงไปสู่คำว่า “ขี้เกียจ” นะคะ 

เราต้องปรับความคิดใหม่ค่ะ ฝึกสร้างวินัยให้กับตนเอง มันไม่ยากเลยที่เราจะเอาชนะคำว่า “ขี้เกียจ” เพื่อหันมาสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองด้วยการออกกำลังกาย 

ทุกวันนี้เราเรียนออนไลน์อยู่บ้าน มีเวลาเยอะเลยค่ะ จัดตารางเวลาสักนิด วันละ 30 นาทีก็ได้ หันมาออกกำลังกายได้หลายรูปแบบเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง ตีแบดมินตัน โยคะ เต้นCover เพลงสนุกๆ หรือเล่นบอร์ดที่ตอนนี้เขากำลังฮิต ไม่ต้องรอฟิตเนสเปิด หรือสวนสาธารณะเปิด ก็ออกกำลังกายได้ ซึ่งการเลือกออกกำลังกาย ต้องเลือกในสิ่งที่ถูกกับนิสัยเรานะคะ นอกจากนี้ เราลองทำเกมท้าทายตนเองว่า ฉันจะออกกำลังกายให้ได้ติดต่อกันเป็นเวลา...วัน พี่ว่าก็สนุกและเปิดมิติใหม่ในการออกกำลังกายดีนะคะ 

3.สุดท้าย ขอให้พี่นภัษฝากอะไรถึงวัยรุ่น หน่อยค่ะ

พี่อยากจะชวนให้วัยรุ่น มาเริ่มต้นการเลือกวิถีการดำเนินชีวิตประจำวันที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของตนเอง ทั้งในปัจจุบันและในอนาคต เราจะได้โตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคในวัยผู้ใหญ่ และลดพฤติกรรมเสี่ยงที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคได้ด้วยค่ะ

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

การดูแลสุขภาพกายและจิตใจ
ด้านความร่วมมือการ ทำงานเป็นทีม และภาวะผู้นำ ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง การรู้จักสังคม
basic
2:00 ชั่วโมง

การปฐมพยาบาลเบื้องต้น

อุบัติเหตุเกิดขึ้นได้เสมอการเรียนรู้การปฐมพยาบาลเบื้องต้น เพื่อเตรียมรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดจึงเป็นเรื่องสำคัญ การปฐมพยา ...

Starfish Academy
Starfish Academy
การปฐมพยาบาลเบื้องต้น
Starfish Academy

การปฐมพยาบาลเบื้องต้น

Starfish Academy
ทักษะสําคัญแห่งโลกอนาคต
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา ด้านความสัมพันธ์ การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

วัยรุ่นยุคใหม่ ต้องรู้เท่าทันอารมณ์ (Emotional Intelligence)

การควบคุมอารมณ์เพื่อไม่ให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวของวัยรุ่น เป็นทักษะความฉลาดทางอารมณ์ที่ควรได้รับการส่งเสริม เพื่อสามารถใช้ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
วัยรุ่นยุคใหม่ ต้องรู้เท่าทันอารมณ์ (Emotional Intelligence)
Starfish Academy

วัยรุ่นยุคใหม่ ต้องรู้เท่าทันอารมณ์ (Emotional Intelligence)

Starfish Academy
การดูแลสุขภาพกายและจิตใจ
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

ออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพ

การเรียนรู้เรื่องการออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ เริ่มต้นออกกำลังอย่างไรให้ถูกต้อง ประเภทการออกกำลังกา ...

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
ออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพ
โรงเรียนบ้านปลาดาว

ออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพ

โรงเรียนบ้านปลาดาว
1524 ผู้เรียน
การดูแลสุขภาพกายและจิตใจ
ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม การรู้จักตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

แนะนำหลักสูตร well being

คอร์สเรียนนี้จะชวนให้ทุกคน กลับมาดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็กๆ กันนะคะ เพราะทั้งสองเรื่องนี้ จะเป็นประโยชน์โดยตรง ...

แนะนำหลักสูตร well being

แนะนำหลักสูตร well being

Starfish Labz

Related Videos

สุขภาพไกลห่างจากสารเคมี
04:45
โรงเรียนบ้านปลาดาว

สุขภาพไกลห่างจากสารเคมี

โรงเรียนบ้านปลาดาว
241 views • 3 ปีที่แล้ว
สุขภาพไกลห่างจากสารเคมี
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
24:40
Starfish Academy

แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต

Starfish Academy
945 views • 1 ปีที่แล้ว
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
05:25
มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย

ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต

มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย
44 views • 3 ปีที่แล้ว
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
เด็กจบใหม่เผชิญโลกอย่างไร? ในยุคโควิด
06:01
Starfish Academy

เด็กจบใหม่เผชิญโลกอย่างไร? ในยุคโควิด

Starfish Academy
143 views • 2 ปีที่แล้ว
เด็กจบใหม่เผชิญโลกอย่างไร? ในยุคโควิด