รวม 7 วิธีจัดการอารมณ์ ช่วยให้วัยรุ่นหายนอยด์

Starfish Academy
Starfish Academy 5266 views • 1 ปีที่แล้ว
รวม 7 วิธีจัดการอารมณ์ ช่วยให้วัยรุ่นหายนอยด์

หลากหลายความรู้สึกของวัยรุ่น เยอะจนรู้สึกเครียด ควบคุมอะไรไม่ได้ ซึ่งอาจเกิดได้หลายปัจจัย ความกดดันทางการเรียน นอนน้อย กินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือแม้แต่การไม่มีเวลาให้ตัวเอง และมันเป็นอะไรเลย ที่บางครั้งเราจะรู้สึกเครียด และนอยด์กับชีวิตตัวเองบ้าง แต่เมื่อไหร่ที่รู้ตัว ให้รีบรู้อารมณ์นั้น และหาวิธีผ่อนคลาย 

สำหรับน้อง ๆ ที่กำลังกังวลใจ วันนี้พี่ Starfish Labz แนะนำ วิธีโบกมือบ๊ายบาย ความเครียด ที่ทำได้ด้วยตนเอง รวมไว้ในบทความนี้แล้ว มาตามอ่านไปพร้อมกัน

1. เทคนิคหายใจ 4-7-8

การหายใจที่ไม่อิ่ม อาจเป็นสัญญาณที่บอกว่าน้อง ๆ กำลังเครียดอยู่ และการจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นนั้น สามารถใช้เทคนิค 4-7-8 โดยหายใจเข้า 4 วินาที  และกั้นไว้ 7 วินาที หลังจากนั้นหายใจออก 8 วินาที ข้อมูลจากเว็บไซต์ psychcentral อธิบายถึงความเชื่อมโยงของสภาวะอารมณ์ และการหายใจ หมายความว่าถ้าหายใจเข้าออกอย่างถูกต้อง จะช่วยให้เรารู้สึกดี 

2. เสียงเพลง บำบัดใจ  

เคยเป็นหรือเปล่า ฟังเพลงแล้วรู้สึกสบายใจจัง นั้นเป็นเพราะเสียงเพลง มีผลกับสมองและร่างกายของเรา อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ มหาวิทยาลัย Northshore University HealthSystem ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม ที่น้อง ๆ รู้สึกกังวล ลองเปิดเพลงดู และพี่แนะนำว่า เลือกเพลงที่มีความหมายเชิงบวก เพื่อฮีลจิตใจเรา ณ ขณะนั้น หรือเปิดเสียงธรรมชาติ เพลงบรรเลงเปียโน และอื่น ๆ สามารถเสิร์ชได้ใน Youtube พิมพ์ว่า Relaxing music ก็จะมีให้น้องเลือกได้ตามใจชอบ 

3. ขยับร่างกาย เรียกสารแห่งความสุข

ความรู้สึกหลังออกกำลังกายที่โล่งมาก และทุกคนควรได้สัมผัสสักครั้ง รับรองติดใจ 

หน้าตาเครียด คิ้วขมวด คอบ่าไหล่ตึง นี่อาจเป็นความรู้สึกของน้อง ๆ ตอนอ่านหนังสือเตรียมสอบ ลองแบ่งเวลาสัก 15 - 30 นาที มาขยับร่างกาย ให้หลั่งสารโดพามีนออกมา หรือเรียกให้เข้าใจง่ายว่า สารแห่งความสุข พอมันหลั่งออกมาน้อง ๆ จะรู้สึกถึงความเบาสบาย สดชื่น พร้อมกลับไปลุยทำภารกิจเตรียมสอบต่อไป 

4. เวลานี้ฉันจอง 

ชีวิตน้อง ๆ ทั้งการเรียน การบ้าน หรือเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัย สารพัดสิ่ง ทำให้ลืมแบ่งเวลาให้กับตัวเอง และนำไปสู่ความเครียด ความวิตกกังวล จนไปถึงรู้สึกไม่เติมเต็ม พี่ ๆ แนะนำลองทำ ‘Me Time’ โดยจัดสรรตาราง วันละ 5-10 นาที เราจะนั่งเฉย ๆ ลืมเรื่องทุกอย่างในชีวิต โฟกัส ณ​ ปัจจุบัน สามารถจุดเทียนหอม หรือฉีดสเปรย์ให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ถ้าน้อง ๆ 

มีเวลาให้ตัวเอง ทำ Me Time อย่างสม่ำเสมอ มันจะรู้สึกแฮปปี้ จัดการทุกอย่างได้ดีขึ้น และมีพลัง เหมือนกับโทรศัพท์ที่ชาร์จแบตเตอรี่เต็ม 100% ทุกครั้ง 

5. ศิลปะเยียวยาจิตใจ 

มีงานวิจัยพบว่า งานศิลปะ ส่งผลต่อสภาพจิตใจผู้ป่วย ถ้าผู้ป่วยคนไหน ได้ทำการบำบัดด้วยศิลปะ ขณะทำการรักษาอาการ พวกเขาจะมีสุขภาพจิตที่ดีกว่า ผู้ป่วยที่ไม่ได้ทำ และงานศิลปะ ยังช่วยให้คนที่รู้สึกสิ้นหวังกับชีวิต ฟื้นตัวขึ้นมาได้ น้อง ๆ ไม่จำเป็นต้องวาดรูปสวยเหมือนศิลปิน แต่ขอแค่ขีด ๆ เขียนออกมา ปลดปล่อยความรู้สึกตามสภาวะอารมณ์ ถ้าเครียดเมื่อไหร่ อย่าลืมหยิบกระดาษพร้อมดินสอขึ้นมา อุปกรณ์หาได้ทั่วไปพวกนี้แหละ จะปลดล็อกความตึงเครียดของเรา ให้สดใสอีกครั้ง 

6. วางโซเชียลมีเดียลงบ้าง

จะเลิกเล่นโทรศัพท์มือถือตั้งแต่ 4 ทุ่ม รู้ตัวอีกที ตี 1 เพราะเล่น Tiktok เพลิน ส่วน Twitter แฮชแท็กก็มาแรงต้องรีบอัปเดต แต่เช้าวันรุ่งขึ้น ตื่นมาก็รู้สึกหงุดหงิด เพราะนอนไม่พอ และมีเสียงในหัวทุกครั้ง เมื่อคืนฉันน่าจะนอนเร็วกว่านี้ นี่เป็นสัญญาณ ต้องรีบจัดตารางการใช้โซเชียลมีเดีย มีเวลาชัดเจนจะเลิกเล่นกี่โมง การทำแบบนี้ยังส่งผลให้น้องโฟกัสกับตัวเองมากขึ้น ไม่เสพเฉพาะสื่อออนไลน์ และนำมาเปรียบเทียบกับชีวิตเรา ซึ่งก็จะเกิดปัญหาทางใจตามมาทีหลัง 

7. อาการนอยด์หายไป เดี๋ยวมันก็กลับมา 

อารมณ์ของเรามันมีทั้งดีและร้ายปนกันไป เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง สักพักก็หายไปและมันก็กลับมาอีกครั้ง ถ้าอารมณ์เป็นคน ก็จะมีลักษณะตามใจตัวเอง อินดี้สุด ๆ เพราะฉะนั้น ถ้า

ตอนนี้น้อง ๆ รู้สึกนอยด์ ให้รับรู้ความรู้สึกนี้ หลังจากนั้นหาอะไรทำเพื่อผ่อนคลาย แต่ต้องอย่าลืมว่า เดี๋ยวเขาก็แวะมาเยี่ยมเราอีก แต่สิ่งที่เราทำได้คือควบคุมเจ้าอารมณ์และอยู่ร่วมกับมันให้ได้ เมื่อไหร่ก็ตามที่น้อง ๆ รู้สึกเครียด สามารถเอาวิธีที่พี่แนะนำให้ไปในวันนี้ ลองใช้ดู รับรองว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย มีพลังพร้อมลุยกับทุกปัญหา อารมณ์เกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ทั้งดีหรือร้าย และพี่เชื่อว่า น้อง ๆ จะต้องผ่านไปได้ทุกสถานการณ์ 

Sources: 

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

ทักษะสําคัญแห่งโลกอนาคต
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา ด้านความสัมพันธ์ การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

วัยรุ่นยุคใหม่ ต้องรู้เท่าทันอารมณ์ (Emotional Intelligence)

การควบคุมอารมณ์เพื่อไม่ให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวของวัยรุ่น เป็นทักษะความฉลาดทางอารมณ์ที่ควรได้รับการส่งเสริม เพื่อสามารถใช้ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
วัยรุ่นยุคใหม่ ต้องรู้เท่าทันอารมณ์ (Emotional Intelligence)
Starfish Academy

วัยรุ่นยุคใหม่ ต้องรู้เท่าทันอารมณ์ (Emotional Intelligence)

Starfish Academy
เทคโนโลยีดิจิทัล
ด้านความร่วมมือการ ทำงานเป็นทีม และภาวะผู้นำ ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การบริหารจัดการตนเอง
basic
3:00 ชั่วโมง

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

หากคุณเป็นคนชอบวาดรูป ชอบการขีดเขียน หรือการจดบันทึก อยากลองทำ Visual Note แต่ไม่รู้จะสื่อสารออกมาอย่างไรดี คอร์สเ ...

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

ต้องใช้ 100 เหรียญ

เทคโนโลยีดิจิทัล
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม
basic
2:00 ชั่วโมง

สร้าง Portfolio ให้โดนใจใช่เลย

เครื่องมือช่วยในการออกแบบทำ Portfolio จะต้องจัดวางอย่างไรให้สวย ต้องมีหัวข้ออะไรบ้าง จะแนบรูปภาพ ผลงาน กิจกรรมแล ...

Starfish Future Labz
Starfish Future Labz
สร้าง Portfolio ให้โดนใจใช่เลย
Starfish Future Labz

สร้าง Portfolio ให้โดนใจใช่เลย

Starfish Future Labz
7953 ผู้เรียน
เทคโนโลยีดิจิทัล
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

Applications เพื่อสร้างงานกราฟิกอย่างง่าย

ตัวช่วยดี ๆ สำหรับน้อง ๆ ที่กำลังสนใจในการทำอาชีพบนโลกออนไลน์ และต้องการสร้างความโดดเด่นให้กับผลงานของตัวเอง เพื่อเพิ่ม ...

Starfish Future Labz
Starfish Future Labz
Applications เพื่อสร้างงานกราฟิกอย่างง่าย
Starfish Future Labz

Applications เพื่อสร้างงานกราฟิกอย่างง่าย

Starfish Future Labz
3545 ผู้เรียน

Related Videos

ตั้งเป้าหมายสู่เส้นทาง "นักจิตวิทยา "
05:51
Starfish Academy

ตั้งเป้าหมายสู่เส้นทาง "นักจิตวิทยา "

Starfish Academy
265 views • 1 ปีที่แล้ว
ตั้งเป้าหมายสู่เส้นทาง "นักจิตวิทยา "
108 ปัญหาพ่อแม่ และลูกวัยรุ่น
43:36
Starfish Academy

108 ปัญหาพ่อแม่ และลูกวัยรุ่น

Starfish Academy
197 views • 1 ปีที่แล้ว
108 ปัญหาพ่อแม่ และลูกวัยรุ่น
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
24:40
Starfish Academy

แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต

Starfish Academy
945 views • 1 ปีที่แล้ว
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
เด็กจบใหม่เผชิญโลกอย่างไร? ในยุคโควิด
06:01
Starfish Academy

เด็กจบใหม่เผชิญโลกอย่างไร? ในยุคโควิด

Starfish Academy
143 views • 2 ปีที่แล้ว
เด็กจบใหม่เผชิญโลกอย่างไร? ในยุคโควิด