วัยรุ่นรู้ทันสุขภาพใจ ฮีลตัวเองได้ ในวันที่หมดแรง

Starfish Academy
Starfish Academy 1665 views • 7 เดือนที่แล้ว
วัยรุ่นรู้ทันสุขภาพใจ ฮีลตัวเองได้ ในวันที่หมดแรง

เป็นวัยรุ่นบางทีก็สับสน ไม่รู้เครียดอะไร เหนื่อยไปหมด ทั้งการเปลี่ยนแปลงและช่วงต่อระหว่างวัย กังวลทุกเรื่อง แต่ความรู้สึกพวกนี้ ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร เราสามารถรู้สึกได้ ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเอง เมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นแบบนี้ ต้องหาวิธีคลายเครียดพร้อมเรียนรู้มันไปนะ ชีวิตน้อง ๆ จะโล่งขึ้นเยอะ พี่ ๆ Starfish Labz ก็มีวิธีเติมพลังใจ ในวันที่ข้างใน บอกไม่ไหวแล้ว มาให้น้องทุกคนเอาวิธีพวกนี้ไปใช้กับทุกครั้งที่เครียด พี่ ๆ รับรองทุกอย่างจะดีขึ้นแน่นอน 

1. หยุดแตะโซเชียล

โลกออนไลน์มีหลากหลายสิ่งที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะหน้าฟีด ที่เลื่อนเพลิน เจออะไรเต็มไปหมด ข่าวร้าย เรื่องลบ ๆ เพราะฉะนั้นช่วงที่น้องเครียด จิตใจไม่ค่อยโอเค ควรหยุดการใช้โซเชียลมีเดียไปก่อน เพราะมันส่งผลต่อสุขภาพจิต และหากิจกรรมออฟไลน์ทำแทน เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ระบายสี เมื่อทุกอย่างดีขึ้น ค่อยกลับมาใช้เหมือนเดิมและแนะนำให้กำหนดระยะเวลาการเล่น เพราะโซเชียลมีเดีย ออกแบบให้คนใช้เพลิน ทำแบบนี้น้อง ๆ จะได้มีเวลาทำอย่างอื่นบ้าง 

2. สัมผัสธรรมชาติ

บางครั้งวัยรุ่นก็เร่งรีบกับชีวิตเกินไป แถมยังอยู่กับเทคโนโลยี สื่อออนไลน์เป็นประจำ ปัจจัยพวกนี้ทำให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว การออกไปหาธรรมชาติ เที่ยวป่า นั่งริมทะเล เดินเท้าเปล่าบนผืนทราย เพื่อชาร์จพลัง จะทำให้น้อง ๆ รู้สึกเหมือนร่างกายรีเฟรช มีอีเนอร์จีอีกครั้ง มีกลุ่มตัวอย่าง เคยทดสอบด้วยวิธีนี้ ผลปรากฏว่าความเครียดลดลง หลับสบาย และฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมา รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมเอาเท้าเปล่า ไปสัมผัสพื้นดินรอบบ้าน ถ้ายังไม่มีเวลาไปเที่ยวที่อื่น 

3. ตื่นนอนเข้านอนตรงเวลา 

เรื่องง่าย ๆ ที่พี่เองก็เคยมองข้าม นอนดึกดูซีรีส์เพลิน บางครั้งเล่นเกมมาราธอนรู้ตัวอีกทีเกือบเช้า พฤติกรรมแบบนี้ส่งผลเสียระยะยาว พอตื่นขึ้นมารู้สึกผิดอีก เพราะตื่นสายแต่มันจัดการได้ แค่ตั้งเวลาไว้เลย จะนอนก่อนเที่ยงคืน ตื่นตอนแปดโมงควรมีการจดหรือเขียนลงโน้ต ตัวเราเองจะได้รู้ตัวอยู่เสมอการมีวินัยกับเวลาตื่นและนอน ยังทำให้น้อง ๆ หลับง่าย และปรับให้ร่างกายชิน ซึ่งดีต่อสุขภาพจิตและใจเลยค่ะ 

4. ขยับร่างกาย

การนั่งอยู่กับที่เฉย ๆ มันก็สบายดี ไม่รู้สึกเจ็บปวดอะไร แต่น้อง ๆ รู้ไหมเราควรจะขยับร่างกายบ้าง เช่น ออกกำลังกายตาม Youtube หรือไปฟิตเนสใกล้บ้านเพื่อให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน น้อง ๆ จะรู้สึกสดชื่น มีพลัง ความวิตกกังวล และเครียดจะน้อยลง ถ้าวันไหนยุ่งมาก การบ้านเยอะ อย่าลืมลุกขยับตัว ยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะสัก 10 นาทีก็ยังดี ให้ร่างกายและจิตใจได้มีเวลาพักผ่อนบ้าง 

5. เคลียร์พื้นที่

เคยได้ยินไหม ห้องนอนที่รกจะรบกวนสมอง และสะท้อนว่าเจ้าของมีความเครียดเหนื่อยล้า ตอนนี้น้อง ๆ ต้องรีบไปสำรวจบริเวณห้องนอน โต๊ะอ่านหนังสือ ถ้าของมันล้นจนไม่มีที่ว่าง ลองเคลียร์สิ่งของที่ไม่ใช่แล้วทิ้งไป และจัดระเบียบใหม่ทั้งหมด จะได้มีพื้นที่ทำการบ้านสบาย ๆ บอกเลยความรู้สึกตอนเก็บโต๊ะ และห้อง เป็นอะไรที่ดีมาก ถึงแม้ก่อนจะเริ่มทำ อาจมีความขี้เกียจบ้าง แต่เชื่อเถอะ เพื่อฮีลใจปัญหาภายในของตัวเราเอง คุ้มค่ากับเวลา

6. ขอบคุณตัวเอง

วัยรุ่นหลายคนมีความฝัน และทุกคนจะได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ทุกอย่าง แต่สิ่งสำคัญคือ ทุกอย่างต้องใช้เวลา ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ภายในวันนี้ อย่าลืมชื่นชมตัวเองในทุกวัน ความพยายามที่ทุ่มเท อ่านหนังสือ จดโน้ต ทบทวนซ้ำไปมา สิ่งเหล่านี้ก็เป็นความสำเร็จระหว่างทาง บางครั้ง มองไปถึงเป้าหมาย ที่มันไกลตัวเรามาก ทำให้น้องเกิดความกดดัน พวกความเครียด อาการวิตกกังวล จึงแวะมาเยี่ยมอยู่บ่อย ๆ 

7. ท่องเที่ยวเปิดโลก 

ชวนเพื่อนสนิทสักหนึ่งคน หรือถ้าไม่มีใครว่าง ลองออกเดินทางคนเดียว พี่ ๆ เคยรู้สึกเครียด ไม่อยากทำอะไรเลย หลังจากนั้นก็ตัดสินใจ ไปเที่ยวที่ไหนสักที่ ออกจากสถานที่เดิม เหตุการณ์ซ้ำ ๆ เชื่อไหม มันรู้สึกดีมากเลย ได้ออกไปเปิดหูเปิดตา เปลี่ยนที่นอนได้กินอาหารที่ไม่เคยกิน ดังนั้น พี่แนะนำให้น้อง ๆ เตรียมแพ็คกระเป๋า กดจองตั๋ว เพื่อไปพักผ่อนใจ และอย่าลืมสำรวจพื้นที่ก่อน อันตรายไหม กรณีต้องเดินทางคนเดียว 

8. ปรับอาหารการกิน 

พวกของทอด อาหารมัน ๆ อาหารรสจัด ยำแซ่บทั้งหลาย ลองลดดูบ้างหันมากินเนื้อปลา เนื้อไก่ และเพิ่มผัก พร้อมผลไม้ลงไปทุกมื้อ อีกอย่างขนมหวานอย่ากินหลังอาหารทุกมื้อจนชิน ค่อย ๆ ปรับ เพราะน้ำตาล ถ้ากินปริมาณเยอะ จะทำให้ร่างกายเหนื่อย หมดพลัง และซึมได้ การเลือกกิน ก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของการดูแลร่างกายและจิตใจ ข้อนี้หลายคนมักมองข้าม

9. อ่านหนังสือเติมพลังบวก 

การอ่านหนังสือ เปรียบเสมือนการฝึกสมาธิ มหาวิทยาลัยซัสเซ็กส์ ศึกษาถึงความผ่อนคลายของสมองผู้คน ขณะอ่านหนังสือ ผลปรากฏว่า ความเครียดลดลงกว่า 60% พี่ ๆ ก็เคยลองอ่านหนังสือ ตอนที่รู้สึกกังวล มันทำให้เราโฟกัสปัจจุบัน จดจ่ออยู่กับแผ่นกระดาษ แนวหนังสือที่แนะนำ หมวดแฟนตาซี , การพัฒนาตนเอง หรือจะอ่านเรื่องที่น้อง ๆ สนใจก็ได้ทั้งหมด 

ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัว มันสามารถเกิดขึ้นได้กับเราทุกคน พี่ ๆ Starfish Labz เป็นกำลังใจให้น้อง ๆ ทุกคน สามารถจัดการความเครียดได้และอยู่ร่วมกับมัน อย่างไม่รู้สึกผิด ถ้ารู้สึกสุขภาพใจไม่โอเค อย่าลืมเอา 9 ข้อที่พี่แนะนำ ไปลองใช้นะ 

Sources:

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

ทักษะสําคัญแห่งโลกอนาคต
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

ฝึกทักษะพื้นฐานในการตัดสินใจ (Decision Making)

การตัดสินใจที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้น ถ้าหากได้รับการฝึกฝนทักษะการตัดสินใจตั้งแต่วัยรุ่น ก็จะเพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในชีวิ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ฝึกทักษะพื้นฐานในการตัดสินใจ (Decision Making)
Starfish Academy

ฝึกทักษะพื้นฐานในการตัดสินใจ (Decision Making)

Starfish Academy
1523 ผู้เรียน
เทคโนโลยีดิจิทัล
ด้านความร่วมมือการ ทำงานเป็นทีม และภาวะผู้นำ ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การบริหารจัดการตนเอง
basic
3:00 ชั่วโมง

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

หากคุณเป็นคนชอบวาดรูป ชอบการขีดเขียน หรือการจดบันทึก อยากลองทำ Visual Note แต่ไม่รู้จะสื่อสารออกมาอย่างไรดี คอร์สเ ...

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

ต้องใช้ 100 เหรียญ

เครืองมือครู
ด้านความร่วมมือการ ทำงานเป็นทีม และภาวะผู้นำ ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม
basic
3:30 ชั่วโมง

นวัตกรรม Booklet ทำอย่างไรให้ ว้าว!

วันนี้ Starfish Labz มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้ครูผู้สอนได้เทคนิคการออกแบบกิจกรรมใน Booklet ให้มีความน่าสนใจ สร้างสรร ...

นจรส  ศิริขรรแสง (ครูเจ)
นจรส ศิริขรรแสง (ครูเจ)
นวัตกรรม Booklet ทำอย่างไรให้ ว้าว!
นจรส  ศิริขรรแสง (ครูเจ)

นวัตกรรม Booklet ทำอย่างไรให้ ว้าว!

นจรส ศิริขรรแสง (ครูเจ)

ต้องใช้ 100 เหรียญ

ทักษะการทํางานแบบมืออาชีพ
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

ทักษะความคิดสร้างสรรค์ ฝึกกันได้ในวัยรุ่น

ทักษะความคิดสร้างสรรค์เป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตน้องๆ วัยรุ่นในปัจจุบันนี้ หากน้องๆ ได้รับการฝึกการคิดสร้างสรรค์ ตั้งแต่เ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ทักษะความคิดสร้างสรรค์ ฝึกกันได้ในวัยรุ่น
Starfish Academy

ทักษะความคิดสร้างสรรค์ ฝึกกันได้ในวัยรุ่น

Starfish Academy

Related Videos

10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO
02:33
Starfish Future Labz

10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO

Starfish Future Labz
47396 views • 2 ปีที่แล้ว
10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO
พื้นที่แห่งการเรียนรู้สู่ศตวรรษที่ 21
04:37
Starfish Future Labz

พื้นที่แห่งการเรียนรู้สู่ศตวรรษที่ 21

Starfish Future Labz
5727 views • 2 ปีที่แล้ว
พื้นที่แห่งการเรียนรู้สู่ศตวรรษที่ 21
Starfish Future Labz Celebration
04:16
Starfish Future Labz

Starfish Future Labz Celebration

Starfish Future Labz
92 views • 10 เดือนที่แล้ว
Starfish Future Labz Celebration
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
24:40
Starfish Academy

แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต

Starfish Academy
938 views • 1 ปีที่แล้ว
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต