รู้ก่อน เริ่มก่อน! เครื่องมือไหนช่วยวัดสุขภาพกายและใจ

Starfish Academy
Starfish Academy 373 views • 3 เดือนที่แล้ว
รู้ก่อน เริ่มก่อน! เครื่องมือไหนช่วยวัดสุขภาพกายและใจ

เราใช้ร่างกายหนักไปหรือเปล่า บางครั้งเราละเลิกที่จะดูแลสุขภาพของตนเอง ซึ่งแท้จริงแล้ว การสำรวจหรือการตรวจสุขภาพนั้นเป็นเรื่องสำคัญเพราะ ช่วยป้องกันหรือค้นหาโรค และความผิดปกติในร่ายกาย สามารถลดอัตราการเจ็บปวดให้เราได้

ทุกคนเคยเป็นอย่างไหมคะ พอใกล้ถึงวันตรวจสุขภาพประจำปีแล้วช่วง 1 สัปดาห์ก่อนไปตรวจนั้น เราจะดูแลสุขภาพดีมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารการกิน การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อน เพราะกลัวว่าผลตรวจสุขภาพประจำปีจะไม่ดี นอกจากนี้ หลังจากที่เรารู้ผลตรวจสุขภาพประจำปีแล้ว 1 เดือนหลังตรวจเสร็จ เราจะดูแลร่างกายเราเป็นอย่างดี เช่น เราเป็นคนที่มีผลตัวเลขของไขมันในเส้นเลือดสูงกว่าเกณฑ์ เราก็จะพยายามลดอาหารทอด เพราะตัวเลขที่หมอบอก มันจะให้เรากลัว จึงขอดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ

การดูแลสุขภาพแบบนี้เป็นเรื่องที่ดี แต่มันจะดีกว่านี้มาก หากเราสามารถดูแลเป็นนิสัยได้ และเวลาที่เราพูดถึงการดูแลสุขภาพ ก็มักจะนึกถึงเพียงแค่เรื่องสุขภาพกาย เท่านั้น แต่จริงๆ แล้วการดูแลสุขภาพยังมีมิติอื่นๆ ที่เราอาจจะลืมไปได้ โดยองค์การอนามัยโลกนิยามความหมายของ สุขภาพ คือ สภาวะแห่งความสมบูรณ์ทางร่างกาย จิตใจ และสุขภาวะทางสังคม ไม่ใช่เพียงการปราศจากโรคภัยไข้เจ็บเท่านั้น 

จากนิยามข้างต้นนั้นบอกเราว่า เราต้องดูแลทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของเราให้ดี แล้วเรามีวิธีการดูแลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้อย่างไรนั้น เราทุกคนควรเริ่มต้นจากการเช็คหรือสำรวจ สุขภาพกายและสุขภาพจิตของตนเองก่อนว่า ณ ตอนนี้ สุขภาพกาย และสุขภาพจิตของเราเป็นอย่างไร โดยในวันนี้ก็มีเครื่องมือดีๆ มาแนะนำ นั่นคือ “เครื่องมือวัดคุณภาพชีวิตขององค์การอนามัยโลกชุดย่อ ฉบับภาษาไทย” โดยทุกคนสามารถเข้าไปทำข้อคำถามนี้ แบบออนไลน์ได้ที่ www.dmh.go.th/test/whoqol/ 

ซึ่งจะมีคำถามให้เราทำทั้งหมด 26 ข้อ เพื่อให้เราสำรวจตนเอง ในหลายๆ ด้าน เช่น ด้านของสุขภาพกาย ด้านจิตใจ ด้านความสัมพันธ์ และด้านสภาพแวดล้อมที่ดี เมื่อเราทำเสร็จ ก็จะมีการประเมินผลให้เราด้วยนะคะ ว่าคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา เป็นอย่างไรบ้าง (ดี ปานกลาง หรือไม่ดี)อยากชวนให้ทุกคนไปลองใช้กันค่ะ

หลังจากที่เรารู้ผลแล้ว ก็อยากจะชวนทุกท่านมาตั้งเป้าหมายต่อว่า แล้วเราจะเพิ่มคุณภาพชีวิตของเราให้ดีขึ้นอย่างไร โดยอาจจะตั้งโจทย์จากสิ่งที่เราอยากทำให้ดีขึ้น โดยพยายามตั้งโจทย์ให้เฉพาะเจาะจงไปเลยก็ได้นะคะ เช่น

  1. ฉันจะกินอาหารอะไรบ้าง เพื่อสุขภาพกายที่ดี
  2. ฉันจะออกกำลังกายอย่างน้อย X วัน
  3. ฉันจะนอนกี่โมงดีนะ
  4. ฉันจะเพิ่มความสุขให้ตนเองอย่างไรดี
  5. ฉันจะทำอะไรเพื่อแก้เหงาดีนะ
  6. และอื่นๆ

เมื่อตั้งเป้าหมายได้ก็ลองลงมือทำดูนะคะ หวังเป็นอย่างยิ่งว่า การที่เราทุกคนได้เช็คสุขภาพกายและสุขภาพใจ จะช่วยทำให้เราหันกลับมาดูแลตนเองมากขึ้นนะคะ มาดูแลสุขภาพไปด้วยกันค่ะ

อ้างอิง 

apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43286/9241562943-tha.pdf

www.dmh.go.th/test/whoqol/

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

Social Detox หยุดพักเพื่อล้างพิษโลกโซเชียล

Starfish Academy
Starfish Academy
2:00 ชั่วโมง
Basic
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ
การรู้จักตนเอง

Social Media Detox จะพาคุณออกจากความสับสนวุ่นวายที่เกิดขึ้น มอบสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดีกลับคืน รวมทั้งได้ช่วงเวลาอันมีค่ ...

เทคโนโลยี สุขภาพ การบริหารจัดการตนเอง
Social Detox หยุดพักเพื่อล้างพิษโลกโซเชียล

Social Detox หยุดพักเพื่อล้างพิษโลกโซเชียล

Starfish Academy
Starfish Academy
255 ผู้เรียน

ถ่ายภาพอาหารอย่างไรให้น่ากิน

Starfish Future Labz
Starfish Future Labz
2:00 ชั่วโมง
อาชีพโดนๆรายได้ปังๆ • Basic
ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม

พ่อค้าแม่ขายหรือว่าน้อง ๆ ที่อยากได้ภาพเมนูอาหารแบบสวย ๆ หลังได้เรียนคอร์สนี้เกิดไอเดียแน่นอน ในเรื่องของการถ่ายภาพลง ...

เทคโนโลยี ผู้สร้างและเผยแพร่ความรู้ ทักษะอาชีพ
ถ่ายภาพอาหารอย่างไรให้น่ากิน

ถ่ายภาพอาหารอย่างไรให้น่ากิน

Starfish Future Labz
Starfish Future Labz
304 ผู้เรียน

เสกงานกราฟฟิกแบบมืออาชีพด้วย Canva

Starfish Future Labz
Starfish Future Labz
2:00 ชั่วโมง
อาชีพโดนๆรายได้ปังๆ • Basic
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ
ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม

มาเรียนรู้วิธีการใช้ Canva ตัวช่วยดี ๆ สำหรับน้อง ๆ ที่อยากสร้างผลงานกราฟฟิกให้มีความโดดเด่นน่าสนใจ และเพิ่มมูลค่าสินค้าได้

เทคโนโลยี แอพพลิเคชัน ทักษะอาชีพ
เสกงานกราฟฟิกแบบมืออาชีพด้วย Canva

เสกงานกราฟฟิกแบบมืออาชีพด้วย Canva

Starfish Future Labz
Starfish Future Labz
1381 ผู้เรียน

เจาะลึกทักษะแห่งศตวรรษที่ 21

Starfish Academy
Starfish Academy
2:00 ชั่วโมง
Basic
ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
การบริหารจัดการตนเอง

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้เด็กรุ่นใหม่ต้องมีการปรับตัวให้ทันกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนไป และต้องมีทักษะอะไรบ้างเพื่อรองรับกับอ ...

เทคโนโลยี บูรณาการ ทักษะในศตวรรษที่21
เจาะลึกทักษะแห่งศตวรรษที่ 21

เจาะลึกทักษะแห่งศตวรรษที่ 21

Starfish Academy
Starfish Academy
23 ผู้เรียน

Related Videos

สุขภาพไกลห่างจากสารเคมี
04:45

สุขภาพไกลห่างจากสารเคมี

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
236 views 2 ปีที่แล้ว
สุขภาพไกลห่างจากสารเคมี
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
05:25

ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต

มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย
มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย
44 views 2 ปีที่แล้ว
ชวนน้องชิล ผ่อนคลายต้านCovid-19 กับศุภนิมิต
พิชิต Covid19 กับศุภนิมิต
03:41

พิชิต Covid19 กับศุภนิมิต

มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย
มูลนิธิศุภนิมิตแห่งประเทศไทย
96 views 2 ปีที่แล้ว
พิชิต Covid19 กับศุภนิมิต
10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO
02:33

10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO

Starfish Future Labz
Starfish Future Labz
2301 views 6 เดือนที่แล้ว
10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO