แกว่งไป เรียนไป

Starfish Academy
Starfish Academy 1256 views • 2 ปีที่แล้ว
แกว่งไป เรียนไป

จริงๆแล้วมีหลายวิธีเลยนะครับ ที่ทำให้ห้องเรียนไม่ใช่แค่ห้องสี่เหลี่ยมน่าเบื่อที่เต็มไปด้วยความรู้ทางวิชาการ แต่ไม่ได้มีการขยับเขยื้อนจนเด็ก ๆ เกิดความง่วงเหงาหาวนอนได้ เรามารู้จักวิธีทำให้คลาสเรียนของคุณแอคทีฟ แถมได้ประโยชน์อีกด้วยการ “แกว่งแขน” กันเถอะ

การแกว่งแขวน หากทำติดต่อกันสัก 10 นาที จะให้ประโยชน์ในเรื่องของการออกกำลังกาย คือช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้อารมณ์แจ่มใส เบิกบาน นึกสภาพสิถ้านั่งๆเรียนอยู่หลายชั่วโมงแล้วอาจารย์บอก “เอ้านักเรียน ลุกมาแกว่งแขนกัน !!” นักเรียนทุกคนลุกขึ้นแกว่งแขวนพร้อมกัน แล้วสะบัดอาการล้า ไล่อาการง่วง(แน่นอนคงดีกว่าเอาไม้เรียวฟาดแหละ) ถ้าพร้อมกันแล้วก็ไปเริ่มกันเถอะ

1. ยืนตรงตัว เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยมีระยะห่างประมาณความกว้างหัวไหล่

2. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง

3. หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศีรษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ

4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขา และท้องตึง ๆ เป็นใช้ได้

5. ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก คล้ายยกสูงให้หดเข้าไปในลำไส้

6. ตามองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง สลัดความคิดฟุ้งซ่าน กังวลออกให้หมด ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า

7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัว หายใจเข้า แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง หายใจออกขณะแกว่งไปข้างหลัง นับเป็น 1 ครั้ง โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้ม และต้องสะบัดมือทุกครั้ง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปถึงปลายนิ้ว

ทำอย่างนี้ครั้งละ 5-10 นาที แค่นี้ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีแล้ว นอกจากนี้อาจหาอะไรเพิ่มเข้าไปด้วย อย่างเช่นเปิดเพลงประกอบ หรือเปิดหนังให้ดูในตอนแกว่งแขวน เพื่อให้สมาธิทุกคนโฟกัสไปที่จุดเดียวกัน

ทริคดีๆแบบนี้อย่าลืมเอาไปใช้กับคลาสของทุกคนนะครับ หวังว่าจะสนุกกับการแกว่งแขนกันนะครับ :-)

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

เกร็ดความรู้และเคล็ดลับเพื่อพ่อแม่
การรู้จักตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

พัฒนาการด้านร่างกายสำคัญอย่างไร

เรียนรู้ความสำคัญ ตัวอย่างกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย แนวทางการจัดประสบการณ์และการประเมินพัฒนาการด้านร่า ...

Starfish Academy
Starfish Academy
พัฒนาการด้านร่างกายสำคัญอย่างไร
Starfish Academy

พัฒนาการด้านร่างกายสำคัญอย่างไร

Starfish Academy
4287 ผู้เรียน
สอนลูกเรื่องการดูแลสุขภาพ
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
basic
2:00 ชั่วโมง

การดูแลสุขภาพให้ดีต้องทำอย่างไร?

ใน Course เรื่องการดูแลสุขภาพให้ดีต้องทำอย่างไร?จะนำเสนอความรู้เกี่ยวกับสุขภาพดีเพราะกินเป็น สุขภาพจิตดีต้องทำอย่างไร ออก ...

Starfish Academy
Starfish Academy
การดูแลสุขภาพให้ดีต้องทำอย่างไร?
Starfish Academy

การดูแลสุขภาพให้ดีต้องทำอย่างไร?

Starfish Academy
2509 ผู้เรียน
Home School
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

เจลล้างมือมีความจำเป็นอย่างไร

การเรียนรู้ 7 ขั้นตอนล้างมือด้วยสบู่เมื่อเด็กๆอยู่ที่บ้าน ความจำเป็นที่ต้องใช้เจลล้างมือ ขั้นตอนการผลิตเจลล้างมือแบบง่ายๆ และประ ...

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
เจลล้างมือมีความจำเป็นอย่างไร
โรงเรียนบ้านปลาดาว

เจลล้างมือมีความจำเป็นอย่างไร

โรงเรียนบ้านปลาดาว
1340 ผู้เรียน
Well being สุขกาย สบายใจ
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

ออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพ

การเรียนรู้เรื่องการออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ เริ่มต้นออกกำลังอย่างไรให้ถูกต้อง ประเภทการออกกำลังกา ...

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
ออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพ
โรงเรียนบ้านปลาดาว

ออกกำลังกายอย่างไรดีต่อสุขภาพ

โรงเรียนบ้านปลาดาว
1256 ผู้เรียน

Related Videos

นาฏศิลป์ไทยเชิงสร้างสรรค์
03:58
Starfish Academy

นาฏศิลป์ไทยเชิงสร้างสรรค์

Starfish Academy
587 views • 3 ปีที่แล้ว
นาฏศิลป์ไทยเชิงสร้างสรรค์
น้องลูกหว้า : สาวน้อยลูกครึ่งที่หลงใหลในวัฒนธรรมไทย
03:34
Starfish Academy

น้องลูกหว้า : สาวน้อยลูกครึ่งที่หลงใหลในวัฒนธรรมไทย

Starfish Academy
588 views • 1 ปีที่แล้ว
น้องลูกหว้า : สาวน้อยลูกครึ่งที่หลงใหลในวัฒนธรรมไทย
"ครูอิ้ม" ครูวิทยฯ กับ การสอนบัลเลต์
03:20
โรงเรียนบ้านปลาดาว

"ครูอิ้ม" ครูวิทยฯ กับ การสอนบัลเลต์

โรงเรียนบ้านปลาดาว
1309 views • 3 ปีที่แล้ว
"ครูอิ้ม" ครูวิทยฯ กับ การสอนบัลเลต์
"น้องเบล" นักร้องโอเปร่า ระดับโลก
04:39
Starfish Academy

"น้องเบล" นักร้องโอเปร่า ระดับโลก

Starfish Academy
2094 views • 1 ปีที่แล้ว
"น้องเบล" นักร้องโอเปร่า ระดับโลก