แกว่งไป เรียนไป

Starfish Academy
Starfish Academy 1133 views • 2 ปีที่แล้ว
แกว่งไป เรียนไป

จริงๆแล้วมีหลายวิธีเลยนะครับ ที่ทำให้ห้องเรียนไม่ใช่แค่ห้องสี่เหลี่ยมน่าเบื่อที่เต็มไปด้วยความรู้ทางวิชาการ แต่ไม่ได้มีการขยับเขยื้อนจนเด็ก ๆ เกิดความง่วงเหงาหาวนอนได้ เรามารู้จักวิธีทำให้คลาสเรียนของคุณแอคทีฟ แถมได้ประโยชน์อีกด้วยการ “แกว่งแขน” กันเถอะ

การแกว่งแขวน หากทำติดต่อกันสัก 10 นาที จะให้ประโยชน์ในเรื่องของการออกกำลังกาย คือช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้อารมณ์แจ่มใส เบิกบาน นึกสภาพสิถ้านั่งๆเรียนอยู่หลายชั่วโมงแล้วอาจารย์บอก “เอ้านักเรียน ลุกมาแกว่งแขนกัน !!” นักเรียนทุกคนลุกขึ้นแกว่งแขวนพร้อมกัน แล้วสะบัดอาการล้า ไล่อาการง่วง(แน่นอนคงดีกว่าเอาไม้เรียวฟาดแหละ) ถ้าพร้อมกันแล้วก็ไปเริ่มกันเถอะ

1. ยืนตรงตัว เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยมีระยะห่างประมาณความกว้างหัวไหล่

2. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง

3. หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศีรษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ

4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขา และท้องตึง ๆ เป็นใช้ได้

5. ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก คล้ายยกสูงให้หดเข้าไปในลำไส้

6. ตามองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง สลัดความคิดฟุ้งซ่าน กังวลออกให้หมด ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า

7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัว หายใจเข้า แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง หายใจออกขณะแกว่งไปข้างหลัง นับเป็น 1 ครั้ง โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้ม และต้องสะบัดมือทุกครั้ง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปถึงปลายนิ้ว

ทำอย่างนี้ครั้งละ 5-10 นาที แค่นี้ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีแล้ว นอกจากนี้อาจหาอะไรเพิ่มเข้าไปด้วย อย่างเช่นเปิดเพลงประกอบ หรือเปิดหนังให้ดูในตอนแกว่งแขวน เพื่อให้สมาธิทุกคนโฟกัสไปที่จุดเดียวกัน

ทริคดีๆแบบนี้อย่าลืมเอาไปใช้กับคลาสของทุกคนนะครับ หวังว่าจะสนุกกับการแกว่งแขนกันนะครับ :-)

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

สร้างเด็กปฐมวัยอย่างไรให้มีดนตรีในหัวใจ

Starfish Academy
Starfish Academy
2:00 ชั่วโมง
เทคนิคการออกแบบกิจกรรมรายวิชา • Basic
การรู้จักตนเอง

เรียนรู้ความสำคัญ กิจกรรมดนตรีสำหรับเด็ก การนำเครื่องดนตรีมาจัดประสบการณ์การเรียนรู้และบทบาทของผู้ที่เกี่ยวข้องกับเด็กปฐมวัย

เทคนิคการสอน ผู้อำนวยความสะดวกในการเรียนรู้ ผู้สร้างความร่วมมือในการเรียนรู้
สร้างเด็กปฐมวัยอย่างไรให้มีดนตรีในหัวใจ

สร้างเด็กปฐมวัยอย่างไรให้มีดนตรีในหัวใจ

Starfish Academy
Starfish Academy
2039 ผู้เรียน

กระตุ้นคิดแบบ High Scope

Starfish Academy
Starfish Academy
2:00 ชั่วโมง
การประยุกต์ทฤษฎีการเรียนรู้สู่การสอน • Basic
ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม

การเรียนการสอนแบบ High Scope เป็นการสอนที่เน้นการเรียนรู้แบบลงมือทำผ่านมุมและสื่อที่หลากหลายเหมาะสมกับพัฒนาการของเด็ก

นวัตกรรม บูรณาการ ปฐมวัย
กระตุ้นคิดแบบ High Scope

กระตุ้นคิดแบบ High Scope

Starfish Academy
Starfish Academy
822 ผู้เรียน

แนะนำ PBL ฉบับบ้านปลาดาว

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
2:00 ชั่วโมง
การประยุกต์ทฤษฎีการเรียนรู้สู่การสอน • Basic
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา

จัดการเรียนการสอนโดยใช้โครงงาน (project) เป็นพื้นฐาน เป็นหนึ่งในการเรียนรู้ที่มีเด็กเป็นศูนย์กลางที่ส่งเสริมให้ผู้เรียนสร้าง ...

ปฐมวัย Active learning ประถมศึกษา
แนะนำ PBL ฉบับบ้านปลาดาว

แนะนำ PBL ฉบับบ้านปลาดาว

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
2378 ผู้เรียน

How to วิธีการพัฒนาและรู้จักตนเอง

Starfish Academy
Starfish Academy
2:00 ชั่วโมง
Basic
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง
การรู้จักตนเอง

การรู้จักตัวตนที่เป็นตัวเราจริงๆ รู้ว่าเราเป็นใครและอยากทำอะไร ก็จะส่งผลให้เรามีความมั่นใจ พร้อมค้นหาวิธีพัฒนาตนเองและเข้า ...

ผู้สร้างและเผยแพร่ความรู้ พฤติกรรม ทักษะการเรียนรู้
How to วิธีการพัฒนาและรู้จักตนเอง

How to วิธีการพัฒนาและรู้จักตนเอง

Starfish Academy
Starfish Academy
29 ผู้เรียน

Related Videos

Student’s Story ทีม 2.9
05:00

Student’s Story ทีม 2.9

Starfish Academy
Starfish Academy
591 views 2 ปีที่แล้ว
Student’s Story ทีม 2.9
ทำอย่างไร…เมื่อลูกติดจอ
24:59

ทำอย่างไร…เมื่อลูกติดจอ

Starfish Academy
Starfish Academy
34 views 6 วันที่แล้ว
ทำอย่างไร…เมื่อลูกติดจอ
How to คุณชนัญณสรณ์  จำนงค์ศรี 2
04:42

How to คุณชนัญณสรณ์ จำนงค์ศรี 2

โรงเรียนบ้านปลาดาว
โรงเรียนบ้านปลาดาว
275 views 2 ปีที่แล้ว
How to คุณชนัญณสรณ์ จำนงค์ศรี 2
วิธีตัดเกรดโดยใช้ "Microsoft Excel"
05:01

วิธีตัดเกรดโดยใช้ "Microsoft Excel"

Starfish Academy
Starfish Academy
5229 views 2 ปีที่แล้ว
วิธีตัดเกรดโดยใช้ "Microsoft Excel"