5 เคล็ดลับการพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวก วัยไหนก็สามารถทำได้ เพื่อสุขภาพที่ดีของกาย

Starfish Labz
Starfish Labz 541 views • 19 วันที่แล้ว
5 เคล็ดลับการพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวก วัยไหนก็สามารถทำได้ เพื่อสุขภาพที่ดีของกาย

ในช่วงเวลาของความยากลำบาก ความอ่อนล้า หรือหลังการต้องเผชิญผจญภัยกับสิ่งต่างๆ นอกเหนือจากการพักผ่อนหรือการฟื้นฟู เยียวยาในรูปแบบต่างๆ แล้ว อีกหนึ่งการเยียวยาที่ถือเป็นยาชั้นดีได้อย่างยิ่งก็คือการบ่มเพาะ Positivity หรือพลังงานเชิงบวกภายในร่างกายและจิตใจของเรา

ในบทความนี้ เพื่อเป็นตัวช่วยให้กับคุณครู นักเรียน รวมถึงบุคลากรวัยทำงานหรือวัยใดก็ตามทุกคนที่อยากลองเริ่มต้นกับการพัฒนาตนเอง Starfish Labz จึงขอทำหน้าที่คัดเลือก 5 เคล็ดลับการคิดเชิงบวกจาก Barbara Fredrickson ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาชาวอเมริกันผู้เป็นหัวหน้านักวิจัยด้านอารมณ์เชิงบวกกันค่ะ จะมีทริคลับๆ อะไรในการสามารถช่วยให้เราเพิ่มพูน บ่มเพาะ หรือสร้างการพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวก รวมถึงพลังงานเชิงบวกที่ดีภายในร่างกายหรือจิตใจของเรากันได้บ้าง ตาม Starfish Labz มาดูกันในบทความนี้เลย

5 เคล็ดลับการพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวก วัยไหนก็สามารถทำได้ เพื่อสุขภาพที่ดีของกายและใจ

1. สัมผัสพลังงานบวกด้วยการรู้สึกขอบคุณ (Practice Gratitude)

Gratitude หรือความรู้สึกขอบคุณหมายถึงการที่เราใช้เวลาเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ในบางจังหวะรับรู้ถึงโมเมนต์ดีๆ สิ่งดีๆ หรือด้านที่ดีของชีวิต ซึ่งไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ก็สามารถส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกหรือสุขภาพทางอารมณ์ของเราได้นั่นเองค่ะ ซึ่งวิธีในการฝึกฝนการรับรู้นี้ก็สามารถเป็นได้อย่างหลากหลาย ขึ้นอยู่กับความต้องการหรือสไตล์ในการอยากลองทำของเรา เช่น เราอาจเลือกที่จะจดสิ่งที่ดีๆ ต่างที่เกิดวันนี้หรือนึกได้ลงในสมุด กล่าวขอบคุณเพื่อนผ่านแบบเห็นหน้ากัน หรือจะนั่งเงียบๆ และไตร่ตรองนึกถึงสิ่งดีๆ ต่างในวันนี้ของเราก็ได้ ซึ่งหากอยากให้กิจกรรมตรงนี้มีความสดใหม่หรือมีความหมายอยู่เสมอ ผู้เชี่ยวชาญอย่างคุณ Barbar ยังแนะนำให้เพิ่มความหลากหลายให้กับการแสดงออกของเราผ่านหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกัน อาทิ ใน 1 วันตอนเช้ากับก่อนนอนอาจเป็นการแสดงออกผ่านรูปแบบที่แตกต่างกัน และเมื่อทำไปเรื่อยๆ แล้ว อยากลองเปลี่ยนรูปแบบ ก็สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความสนุกสนาน ความสดใหม่ และความรู้สึกดีในการทำนั่นเองค่ะ

2. ดึงดูดพลังงานบวกด้วยการใจดีต่อผู้อื่นและตัวเอง (Be Kind)

การช่วยเหลือผู้อื่น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางอารมณ์และยืดอายุขัยของเราได้ แต่แทนที่จะทำให้ตัวเองเหน็ดเหนื่อยด้วยความมีน้ำใจอย่างไม่หยุดยั้ง (ซึ่งอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาหรือเรื่องหนักใจได้) ผู้เชี่ยวชาญอย่างคุณ Barbara แนะนำให้กำหนด ‘วันแห่งความเมตตา’ หรือ ‘วันแห่งการใจดี’ สัปดาห์ละครั้ง ซึ่งจะถือเป็นวันที่เราจะสามารถทำอะไรก็ได้ที่เราถือว่าเป็นสิ่งที่ดีตั้งแต่เล็กๆ จนถึงใหญ่ๆ อย่างการเปิดประตูให้ผู้อื่นหรือการอาสาสมัครทำกิจกรรมดีๆ ให้กับผู้อื่น เป็นต้น

3. เชื่อมต่อกับคนอื่น (Connect with others)

ความสัมพันธ์ที่อบอุ่นและไว้วางใจได้เป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองเรา อีกทั้งยังเป็นเกราะป้องกันทางจิตใจต่อความเครียด ความซึมเศร้า และความวิตกกังวล ลองระบุความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ อาจเป็นคนรัก เครือญาติ คนสนิท หรือเพื่อนทางจิตวิญญาณ และใช้เวลาเสริมสร้างความสัมพันธ์นั้นๆ ร่วมกัน นี่ถือเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเลยทีเดียวค่ะ

4. ใช้เวลากับธรรมชาติ (Spend time in nature)

สภาพแวดล้อมสามารถมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการกระตุ้นหรือผ่อนคลายความเครียด ดังที่นักวิจัยเคยกล่าวว่ายิ่งชีวิตของเราเป็นสีเขียวมากขึ้นเท่าไร เราก็ยิ่งมีโอกาสที่จะรู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น

ผลการศึกษายังพบว่าคนที่ใช้เวลานอกบ้านมากกว่า (หรือเข้าถึงต้นไม้และหน้าต่างสีเขียวในสภาพแวดล้อมในร่ม) มีอารมณ์ที่ดีขึ้น มีความคิดกว้างขวาง และค้นพบความหมายในชีวิตมากกว่าคนที่อาจจะมักอูดอู้อยู่ข้างใน ได้ยินแบบนี้แล้วต้องลองหาเวลาออกไปสูดอากาศข้างนอก ใช้เวลานอกเหนือจากในบ้านกันดูแล้วค่ะ

5. สัมผัสพลังงานบวกจากคนอื่น จากคำให้กำลังใจ หรือความดีความงามรอบตัวในโลกใบนี้ (A touch of encouragement or lovely words)

ข้อสุดท้ายนี้อาจดูเหมือนข้อแรกและข้อที่สาม แต่มีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงนั่นก็คือในขณะที่ข้อแรกเป็นการแนะนำให้เรารู้สึกขอบคุณ ซี่งมักเกิดขึ้นกับตัวเองอย่างเงียบๆ ในข้อสุดท้ายนี้ คือการแนะให้เราลองสัมผัสกับความดีงามเหล่านั้นจริงๆ ไม่ว่าจะผ่านการพูดคุยกับผู้คนหรือแค่การอ่านการ์ตูน (Illustration) เยียวยา ให้กำลังใจที่ดีๆ ต่างก็ถือว่าสามารถช่วยเพิ่มพลังงานบวกได้อย่างดี

เพราะมนุษย์เร่งรีบผ่านประสบการณ์ชีวิตตลอดเวลา โดยเฉพาะประสบการณ์ดีๆ การเรียนรู้ที่จะลองสัมผัสกับชีวิตจริงๆ จึงอาจหมายถึงการชะลอตัวและชื่นชมช่วงเวลาแห่งความสุข ความพึงพอใจ และความสงบสุขต่างๆ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ซึ่งเคล็ดลับเชิงวิทยาศาสตร์ตรงนี้ก็คือยิ่งมีการรับรู้บางสิ่งนานเท่าไร เซลล์ประสาทของเราก็จะยิ่งส่งพลังงานและเก็บวัตถุหรือความคิดไว้ในความทรงจำมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการได้รับประสบการณ์และการคิดเชิงบวกจะ "สอน" สมองให้อยู่ในรูปแบบเชิงบวกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น สอนให้เราอยู่กับสิ่งที่ดีงามต่างๆ แต่แน่นอนว่าหากเราอาจจะยังไม่เคยชินตรงนี้ ก็ไม่เป็นไร ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ให้สมอง ร่างกาย และจิตใจของเราค่อยๆ ปรับทำนั่นเองค่ะ

Starfish Labz อ่านเองแล้วก็รู้สึกมีแรงใจในการอยากจะลองมาสร้างความรู้สึกดีๆ ให้ตัวเองกันเลย ส่วนเพื่อนๆ คนไหน หากอ่านแล้ว ยังรู้สึกว่าทำไม่ไหว การพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวกอาจจะยากสำหรับเราเกินไป ก็ไม่เป็นไรไปนะคะ อย่างที่บอกไปว่าทุกอย่างอาจเป็นรูปแบบ (Patterns) ในการใช้ชีวิตของเรา ถ้าเราอยากลองเริ่มการพัฒนาตนเอง อยากเปลี่ยนรูปแบบ นิสัย ก็อาจจะต้องใช้เวลา ค่อยเป็นค่อยไป และต้องใส่ใจกับความรู้สึกว่าเราทำไหว รวมถึงไม่กดความรู้สึกที่แย่ที่เราอาจจะมีอยู่มากจนเกินไป เพราะนอกจากการรับความรู้สึกที่ดีแล้ว การเปิดพื้นที่ให้ความรู้สึกอื่นๆ ก็ล้วนสำคัญเช่นกัน 

อ้างอิง:

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

การเลี้ยงลูกที่มีความต้องการพิเศษ
การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

เรียนรู้เกี่ยวกับพัฒนาการด้านต่างๆของเด็กออทิสติก เพื่อให้เป็นตัวช่วยในการออกแบบกิจกรรมการจัดการเรียนรู้ให้เหมาะสมกับเด็กกลุ่มนี้

Starfish Academy
Starfish Academy
การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก
Starfish Academy

การส่งเสริมทักษะเด็กออทิสติก

Starfish Academy
1352 ผู้เรียน
ภาษาและการสื่อสาร
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
basic
3:00 ชั่วโมง

How to พูดอังกฤษยังไงให้เป๊ะ แบบไม่เน้นท่องจำ

การสื่อสารภาษาอังกฤษ ใครว่ายาก? หากเราเข้าใจ และสื่อสารมันจากความรู้สึก และไม่ต้องกังวลจนเกินไป ในคอร์สเรียนนี้เราจ ...

ศรีชัยยะพรกณก กิจเวชเจริญ (อ.บี)
ศรีชัยยะพรกณก กิจเวชเจริญ (อ.บี)
How to พูดอังกฤษยังไงให้เป๊ะ แบบไม่เน้นท่องจำ
ศรีชัยยะพรกณก กิจเวชเจริญ (อ.บี)

How to พูดอังกฤษยังไงให้เป๊ะ แบบไม่เน้นท่องจำ

ศรีชัยยะพรกณก กิจเวชเจริญ (อ.บี)

ต้องใช้ 100 เหรียญ

ด้านความร่วมมือการ ทำงานเป็นทีม และภาวะผู้นำ ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
basic
1:30 ชั่วโมง

Micro Learning การดูแลสุขภาพใจ ป.1-3

การที่เด็กอารมณ์ดี มีความร่าเริงแจ่มใสจะมีผลต่อพัฒนาการในทุก ๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็น สมอง จิตใจ และร่างกาย แต่หากอารมณ์ไม่ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
Micro Learning การดูแลสุขภาพใจ ป.1-3
Starfish Academy

Micro Learning การดูแลสุขภาพใจ ป.1-3

Starfish Academy
ทักษะสําคัญแห่งโลกอนาคต
ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง การรู้จักสังคม
basic
2:00 ชั่วโมง

How to รู้เท่าทันมิจฉาชีพบนโลกไซเบอร์

ทุกวันนี้การใช้งานบนโลกอินเทอร์เน็ตก็เหมือนกับดาบสองคม ที่ไม่ได้มีแต่เรื่องดีๆ เสมอไป ขึ้นอยู่กับผู้ใช้แล้วว่าจะเลือกข้อมูลด้านไหน ...

Starfish Academy
Starfish Academy
How to รู้เท่าทันมิจฉาชีพบนโลกไซเบอร์
Starfish Academy

How to รู้เท่าทันมิจฉาชีพบนโลกไซเบอร์

Starfish Academy
1710 ผู้เรียน

Related Videos

3 ข้อดี Starfish Class Website Version
02:55
Starfish Future Labz

3 ข้อดี Starfish Class Website Version

Starfish Future Labz
331 views • 2 ปีที่แล้ว
3 ข้อดี Starfish Class Website Version
คิดต่าง สร้างอนาคต: เทคนิคการบริหารยุคใหม่
01:15:16

คิดต่าง สร้างอนาคต: เทคนิคการบริหารยุคใหม่

66 views • 3 วันที่แล้ว
คิดต่าง สร้างอนาคต: เทคนิคการบริหารยุคใหม่
พื้นที่แห่งการเรียนรู้สู่ศตวรรษที่ 21
04:37
Starfish Future Labz

พื้นที่แห่งการเรียนรู้สู่ศตวรรษที่ 21

Starfish Future Labz
6975 views • 2 ปีที่แล้ว
พื้นที่แห่งการเรียนรู้สู่ศตวรรษที่ 21
Starfish Trend Talk | EP.3 | : เราต่างต้องค้นหาตัวเองในทุกช่วงวัย
43:23
Starfish Academy

Starfish Trend Talk | EP.3 | : เราต่างต้องค้นหาตัวเองในทุกช่วงวัย

Starfish Academy
378 views • 1 ปีที่แล้ว
Starfish Trend Talk | EP.3 | : เราต่างต้องค้นหาตัวเองในทุกช่วงวัย