การฝึกวินัยในการทำงานอย่างไรดี? เคล็ดลับแสนง่ายเปลี่ยนวันเหนื่อยหน่ายให้กลายเป็นวัน Productive

Starfish Labz
Starfish Labz 2237 views • 1 เดือนที่แล้ว
การฝึกวินัยในการทำงานอย่างไรดี? เคล็ดลับแสนง่ายเปลี่ยนวันเหนื่อยหน่ายให้กลายเป็นวัน Productive

ปฏิเสธไม่ได้ว่านอกเหนือจากการใช้ชีวิตประจำวันการแก้ไขปัญหาต่างๆ และการดูแลตัวเองในด้านต่างๆ แล้ว อีกหนึ่งอย่างที่อาจชวนให้เรารู้สึกท้อแท้ เหนื่อยหน่าย หรือหมดกำลังใจได้ง่ายๆ คือเรื่องของการทำงานหรือการมี Motivation (แรงจูงใจ) ต่างๆ ในการลุกขึ้นมาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งต่างๆ ในงานของเราให้เสร็จนั่นเองค่ะ

ไม่ว่าเราจะรักงานที่เราทำหรือไม่หรืออาจจะต้องทำไปก่อนเพื่อประคองตัวเอง ความรู้สึก Burnt Out เหนื่อยหน่ายเหล่านี้ก็สามารถเกิดขึ้นได้แต่สิ่งสำคัญก็คือสิ่งเหล่านี้ไม่คงอยู่ตลอดไปและเรายังสามารถใช้เคล็ดลับ วิธีการง่ายๆ ในการเติมเสริมพลังบวกช่วยให้เรามีพลังต่อ Tasks ต่างๆ ในงานของเราแต่เอ้ . . . จะมีเคล็ดลับอะไรกันบ้างนะที่เหมาะกับเรา ที่เราน่าจะลองนำไปใช้ได้จริงๆ ตาม Starfish Labz มาค้นหากันในบทความนี้เลยค่ะ  

การฝึกวินัยในการทำงานอย่างไรดี? เคล็ดลับแสนง่าย เปลี่ยนวันเหนื่อยหน่ายให้กลายเป็นวัน Productive

1. ฝึกสร้างวันในรูปแบบ Ritual และมี Structure

สำหรับใครที่กำลังรู้สึกเหนื่อยกับแต่ละวันของตัวเองโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ต้องทำงาน เคล็ดลับแรกก็คือการลองปรับวันให้มีความเป็นระบบ (Structured) เปลี่ยนวันของเราให้มีความเป็นสัดส่วนมีการวางแผนกิจกรรมหรือกิจวัตรในวันของเราให้แน่ชัด เช่น การมี Morning Routine ตอนเช้า ก่อนเริ่มการทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆ ตามด้วยการพักช่วงเที่ยง Afternoon Routine ก่อนเริ่มทำงานต่อในช่วงบ่าย จากนั้นเมื่อจบกิจกรรมต่างๆ ของวันแล้ว จึงต่อด้วย Evening Routine การหยุดพักจากการทำงาน การกินข้าว อาบน้ำและใช้เวลาต่างๆ ในช่วงเย็น เมื่อช่วงเย็นเสร็จ เรายังอาจมี Bedtime Routine หรือช่วงเวลาก่อนนอนของเรา เราอยากทำอะไรอยากดูแลตัวเองหรือพาตัวเองเข้านอนแบบไหนก็ได้สิ่งต่างๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายของเราทำงานอย่างเป็นระบบลดการเกิดโมเมนต์ที่ร่างกายรู้สึกว่าเขาต้องอยู่ทุกที่หรือทำทุกอย่างในช่วงเวลาเดียวกันแถมใครที่ Sensitive เป็นพิเศษเหนื่อยง่ายหรืออ่อนไหวง่ายยังเสริมเหล่า Rituals หรือกิจกรรม Self-Care เล็กๆ ระหว่างการทำงานได้อีกด้วยเรียกได้ว่าใครชอบแบบไหนต้องลองวางแผนกันออกมาเลย

2. การดูแลร่างกายและจิตใจให้พร้อมอยู่เสมอ

ร่างกายและจิตใจถือเป็นสิ่งแสนสำคัญในการทำงาน นอกเหนือจากการจัดวันของเราให้เป็นสัดส่วนแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งก็จึงคือการเริ่มต้นการดูแลร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะในเรื่องของอาหาร การออกกำลังกาย และไปจนถึงการดูแลจิตใจต่างๆ

หลายๆ คนมักคิดว่าการเริ่มดูแลร่างกายและจิตใจตัวเองเป็นสิ่งที่ยาก ต้องใช้เวลานานกว่าเริ่มฝึกวินัยในการทำงานอีก แต่เคล็ดลับฉบับ Starfish Labz คือเราเริ่มอย่างง่ายๆ ได้เลยค่ะและยังเริ่มแบบไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเหมือนคนอื่น เช่น หากเรารู้สึกว่าเรายังไม่พร้อมจะออกกำลังกาย อยากลองดูแลเรื่องการกินก่อน เราก็เริ่มที่การกิน หรือถ้าการออกกำลังกายหนักๆ อาจจะยังไม่ใช่ทางของเรา เรายังไม่พร้อม ร่างกายเรายังไม่ไหว เราลองเปลี่ยนมาเต้นง่ายๆ ที่บ้าน หรือวิ่งเหยาะๆ ในเวลาที่พอเหมาะ

ถ้าเรารู้สึกว่าสุขภาพจิตเรามีปัญหา แต่เรากลัวพบจิตแพทย์ เราลองค้นหาวิธีการดูแลตัวเอง (Self-Care) เบื้องต้นด้วยตัวเองก่อนไหม มีการเยียวยาจิตใจมากมายที่อาจไม่จำเป็นต้องอยู่ในบริบทของการรักษากับแพทย์ เช่น เราอาจค้นพบว่าเทคนิคการ Self-Soothing (การปลอบโยนตัวเอง) เชิงองค์รวมแบบการแช่ใบหน้าของเราลงน้ำเย็นเป็นวิธีที่ใช่ สำหรับเรามาก สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้เวลากังวลหรือเครียดๆ หรือการเขียนสิ่งที่เรารู้สึกดี หนึ่งอย่างในวันนี้ก่อนนอนก็ช่วยเปลี่ยนวันธรรมดาของเราให้เป็นวันที่รู้สึกดีขึ้นมาได้

เมื่อเราพร้อมอยากลองพบคุณหมอ จิตแพทย์ นักจิตบำบัด หรือฮีลเลอร์ที่มีความเชี่ยวชาญอื่นๆ เราก็สามารถทำได้ แต่เพื่อไม่ให้เรารู้สึกท่วมท้น (Overwhelmed) หรือรู้สึกว่ามันมากเกินไป เราจึงอาจค่อยๆ เริ่มที่ตัวเองก่อนนั่นเอง

3. ใช้เคล็ดลับการจัดการหรือแบ่งเวลาในการทำงาน

สำหรับคนที่ชื่นชอบการพัฒนา การเรียนรู้วิธีหรือเคล็ดลับต่างๆ ในการพัฒนาตนเองในการทำงานแบบโดยตรง อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ Starfish Labz ไม่อยากให้พลาดเลยก็คือลองใช้เหล่าเทคนิคการจัดการเวลารวมถึงการตัดสินใจ การแก้ไขปัญหาชื่อดังต่างๆ ที่ได้รับการใช้งานและพิสูจน์มาแล้วได้ผลมากมาย เช่น เทคนิคการแก้ไขปัญหาหรือการตัดสินใจด้วยกฎ 80:20 หรือ กฎพาเรโต (Pareto Analysis) หรือการใช้เทคนิคบริหารเวลาแบบ Pomodoro Technique แบ่งการทำงานออกเป็น Session (ช่วงระยะเวลา) เล็กๆ ที่มีการพัก (Break) เล็กๆ หรือใหญ่ๆ คั่นอยู่ เช่น ทำงาน 25นาที พัก 5 นาที หรือทำต่อเนื่องเลย 60 นาทีแล้วพัก 15 หรือ 20 นาที เป็นต้น

4. เรียนรู้และพัฒนาทักษะอาชีพของตัวเองอย่างต่อเนื่อง

นอกเหนือจากทักษะเรื่องการจัดเวลาหรือการตัดสินใจต่างๆ อีกหนึ่งทักษะที่สามารถช่วยให้เราเหนื่อยน้อยลงเวลาทำงาน ก็คือความสามารถของเราที่เกี่ยวข้องกับงานโดยตรง ในเคล็ดลับนี้ หลักการก็คือการฝึกในสิ่งที่เราทำหรือในทักษะอาชีพงานของเราให้เชี่ยวชาญอยู่เสมอหรือมีการพัฒนาเพิ่มขึ้นไปอีกเพื่อให้การทำงานของเราง่ายขึ้นกว่าเดิมนั่นเองค่ะ

หลายครั้งเราอาจคิดว่าเราเข้าใจสิ่งที่เราทำหรือเรามีทักษะความสามารถที่ดีที่สุดแล้วแต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าหลายครั้ง จริงๆ เราก็ยังต้องมีสิ่งที่ต้องพัฒนาและเมื่อพัฒนาแล้วบอกได้เลยว่าสามารถช่วยเรื่องความเหนื่อยเวลาทำงานได้มากสุดๆ แถมใครทำร่วมกับคนอื่นมีลูกค้า (Clients) ต่างๆ ยังช่วยลดเรื่องการปรับแก้งาน ช่วยให้งานผ่านฉลุยไม่ต้องเครียดและกังวลกันอยู่เรื่อยๆ อีกด้วย

5. เปลี่ยนความพยายามในรูปแบบการบังคับตัวเองให้กลายเป็นสร้างนิสัยแบบใหม่วันละเล็กวันละน้อย

การฝึกวินัยในการทำงานต้องอาศัยเวลา หากเราบังคับตัวเองมากไป หรือใช้วิธีการเปลี่ยนแปลงหรือพัฒนาด้วยการบังคับตัวเองผลที่ได้อาจกลายเป็นความรู้สึกเหนื่อยและยากยิ่งกว่าเดิมดังนั้นแล้วในเคล็ดลับสุดท้ายนี้คือการเปลี่ยนรูปแบบการพัฒนาตัวเองแบบเดิมๆ ด้วยคำว่าต้องทำแบบนี้หรือแบบนั้นไปที่การสร้างกิจวัตรใหม่ๆ โฟกัสที่การสร้าง Habits หรือนิสัยที่ดีต่างๆ ของเราในการดูแลตัวเองและการเปลี่ยนแปลงไปสู่วินัยในการทำงานที่ช่วยให้รู้สึกดี มีพลังนั่นเอง เรียกได้ว่าใครที่กำลังมองหาเคล็ดลับการพัฒนาตัวเองอยู่อยากฝึกเรื่องความรับผิดชอบ ต้องลองหนึ่งใน 5 เคล็ดลับนี้จาก Starfish Labz เลือกเคล็ดลับที่ใช่ แล้วเริ่มสร้างกิจวัตรการทำงานใหม่ที่ดีกันเลย!

อ้างอิง:

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

ทักษะสําคัญแห่งโลกอนาคต
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา ด้านความสัมพันธ์ การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

เติบโตได้ไม่รู้จบ ด้วย Growth Mindset

ฝึกฝนและพัฒนา เป็นกุญแจสำคัญมากกว่าพรสวรรค์ใดๆ เมื่อรู้สึกว่าน้ำในแก้วเริ่มเต็ม ควรเปลี่ยนแก้วใบใหม่ เพื่อรับน้ำที่มากขึ้นและจงเป็ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
เติบโตได้ไม่รู้จบ ด้วย Growth Mindset
Starfish Academy

เติบโตได้ไม่รู้จบ ด้วย Growth Mindset

Starfish Academy
เครืองมือครู
ด้านความร่วมมือการ ทำงานเป็นทีม และภาวะผู้นำ ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการสร้างสรรค์ และนวัตกรรม ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา
basic
1:30 ชั่วโมง

Micro Learning เทคนิคการจัดการเรียนการสอน 1

คุณภาพของผู้เรียนนอกจากจะเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบในตัวผู้เรียนเอง แล้วกระบวนการเรียนการสอนที่ครู จัดให้เป็นสิ่งสำคัญต่อผลสัม ...

Starfish Academy
Starfish Academy
Micro Learning เทคนิคการจัดการเรียนการสอน 1
Starfish Academy

Micro Learning เทคนิคการจัดการเรียนการสอน 1

Starfish Academy
เทคโนโลยีดิจิทัล
ด้านความร่วมมือการ ทำงานเป็นทีม และภาวะผู้นำ ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การบริหารจัดการตนเอง
basic
3:00 ชั่วโมง

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

หากคุณเป็นคนชอบวาดรูป ชอบการขีดเขียน หรือการจดบันทึก อยากลองทำ Visual Note แต่ไม่รู้จะสื่อสารออกมาอย่างไรดี คอร์สเ ...

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

ต้องใช้ 100 เหรียญ

อาชีพที่เป็นที่ต้องการในอนาคต
3:00 ชั่วโมง

10 กลยุทธ์สำคัญของการเป็นผู้ประกอบการ

การสร้างธุรกิจไม่ใช่เรื่องยากสำหรับยุคนี้ แต่การจะสร้างให้ธุรกิจประสบความสำเร็จก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน และแน่นอนว่า การจะเริ่ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
10 กลยุทธ์สำคัญของการเป็นผู้ประกอบการ
Starfish Academy

10 กลยุทธ์สำคัญของการเป็นผู้ประกอบการ

Starfish Academy

Related Videos

เทคนิคพิชิตคะแนนภาษาอังกฤษตามมาตรฐาน CEFR เพื่อใช้ลดระยะเวลาตามเกณฑ์ วPA
01:21:27

เทคนิคพิชิตคะแนนภาษาอังกฤษตามมาตรฐาน CEFR เพื่อใช้ลดระยะเวลาตามเกณฑ์ วPA

29 views • 3 วันที่แล้ว
เทคนิคพิชิตคะแนนภาษาอังกฤษตามมาตรฐาน CEFR เพื่อใช้ลดระยะเวลาตามเกณฑ์ วPA
เส้นทางสู่ผู้บริหารเชี่ยวชาญ วPA
01:28:12
Starfish Academy

เส้นทางสู่ผู้บริหารเชี่ยวชาญ วPA

Starfish Academy
369 views • 2 เดือนที่แล้ว
เส้นทางสู่ผู้บริหารเชี่ยวชาญ วPA
แบ่งปันไอเดียสร้างห้องเรียนสมรรถนะตามเกณฑ์ วPA สอนอย่างไรให้ผ่าน PA
01:03:03
Starfish Academy

แบ่งปันไอเดียสร้างห้องเรียนสมรรถนะตามเกณฑ์ วPA สอนอย่างไรให้ผ่าน PA

Starfish Academy
368 views • 7 เดือนที่แล้ว
แบ่งปันไอเดียสร้างห้องเรียนสมรรถนะตามเกณฑ์ วPA สอนอย่างไรให้ผ่าน PA
Starfish Future Labz Celebration
04:16
Starfish Future Labz

Starfish Future Labz Celebration

Starfish Future Labz
92 views • 10 เดือนที่แล้ว
Starfish Future Labz Celebration