ศิลปะของการปลดปล่อย (Letting Go) รวมวิธีการพัฒนาตนเองเพื่อชีวิตที่สดใสยิ่งกว่าเดิม
![Starfish Labz](/media/thumb/123047/15/665338691.png)
หากพูดถึงการดูแลตัวเอง การพัฒนาตนเอง หรือ Self-Care หลายๆ คนอาจนึกถึงการดูแลตัวเองทางร่างกายทางเรือนร่างหรือไปจนการดูแลตัวเองในรูปแบบอื่นๆ ต่างๆ แต่ในอีกรูปแบบหนึ่งที่มีความสำคัญไม่แพ้กันก็คือเรื่องของสุขภาพจิตใจ หรือเรื่องของสุขภาพหัวใจที่ถือเป็นอีกหนึ่ง Checklist การดูแลตัวเองที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในบทความนี้เพื่อเป็นตัวช่วยให้กับทุกๆ คนที่กำลังเริ่มการดูแลตัวเองกันอย่างจริงจัง Starfish Labz จึงขอทำหน้าที่พาทุกคนๆ มาเรียนรู้กันถึงหัวข้อ Self-Care แรกที่แสนน่าสนใจกันอย่าง Letting Go หรือทักษะในการปลดปล่อย ปล่อยมือของเราเองจากสิ่งต่างๆ กันค่ะใครที่กำลังมีเรื่องไม่สบายใจหรือรู้สึกว่าร่างกายข้างในมันไม่เบาเอาเสียเลยบอกเลยว่าทักษะหรือการฝึก (Practice) นี้สามารถช่วยได้อย่างมากแต่จะช่วยอย่างไรกันนะตามมาดูรวมวิธีการพัฒนาตนเองแบบฉบับ Letting Go นี้กันเลยค่ะ
Letting Go คืออะไร ไฉนเราต้อง Let It Goooo ~
พอพูดถึงคำว่า “Let it go” กันแล้วปฏิเสธไม่ได้ว่านึกถึงภาพยนตร์แอนิเมชันอย่างเรื่อง Frozen และฉากสุดโด่งดังที่ตัวละครหลักอย่าง Elsa ตัดสินใจที่จะละทิ้งความกลัวของเธอและลองใช้พลังที่เธอมีอย่างเต็มที่เป็นครั้งแรกเธอกล่าวมันออกมาอย่างทรงพลังเป็นบทเพลงว่า “Let it go, let it go / Can’t hold it back anymore” พร้อมกับปลดปล่อยพลังตัวเองออกมาอย่างเต็มที่โดยไม่กลัวสิ่งใดอีก
การกระทำของ Elsa ในฉากนี้อันที่จริงแล้วก็คือตัวอย่างที่ Starfish Labz อยากยกขึ้นมาเพื่อให้ผู้อ่านเห็นภาพอย่างชัดเจนว่าอะไรคือ Let go อะไรคือการปลดปล่อยหรืออะไรคือการละทิ้งตัวเองออกจากสิ่งต่างๆ ที่เราอาจจะไม่ต้องการหรือไม่จำเป็นแล้วนั่นเองค่ะ
หลายๆ ครั้งเราผ่านสิ่งต่างๆ มาเยอะมากเล็กบ้างใหญ่บ้างและก็เราก็คงจะเดินหน้าต่อไปไม่ได้เลยหากเราไม่แบ่งเวลาสักนิดมาทิ้งสิ่งต่างๆ ที่อาจจะไม่จำเป็นต่อชีวิตเราต่อร่างกายหรือจิตใจของเราซึ่งในเชิงแขนงความรู้แล้วการ Letting Go ที่ว่านี้ก็ตั้งอยู่บนความรู้เชิงจิตวิทยาองค์รวมรวมถึงการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Psychology หรือ Holistic Health & Wellness) ที่ว่าสิ่งต่างๆ ที่เราประสบพบเจอเผชิญหรือรู้สึกต่างถูกเก็บไว้ในร่างกายในความคิดหรือในจิตใจ หัวใจของเรา
หากเราอยากก้าวต่อไปแบบสดใสเราก็อาจต้องเปิดโอกาสให้ตัวเองได้หันกลับมาดูแลตัวเองละทิ้งสิ่งต่างๆ เพื่อเปิดประตู เปิดโอกาสสร้างพื้นที่ว่างให้กับสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิต ร่างกายและจิตใจของเรานั่นเองค่ะ
เข้าใจ Letting Go แล้ว แต่จะเริ่มอย่างไรดี?
เมื่อเราพูดถึงการ Letting Go หรือละทิ้งสิ่งต่างๆ ในแขนงของการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมโดยปกติแล้วเราจะหมายถึงการละทิ้งสิ่งต่างๆ ที่อยู่ภายในจิตใจในความรู้สึกหรือร่างกาย ดังนั้นแล้วหลายๆ ครั้งจึงมักเป็นเรื่องจริงจังมีโอกาสทำให้เรารู้สึกถึงสิ่งต่างๆ เวลานึกถึงหรือรู้สึกอยากปลดปล่อยการมีแผนการที่ดีจึงมีความสำคัญมากซึ่ง Starfish Labz ได้รวบรวมเป็นขั้นตอนในการพัฒนาตนเองผ่านการ Letting Go มาให้ทุกคนดังนี้ค่ะ
รวมวิธีการพัฒนาตนเองแบบสเตปผ่านการ Letting Go
1.เริ่มต้นระบุ (Identify) เรื่องที่เราอยากปลดปล่อย
เราคงจะปลดปล่อยสิ่งต่างๆ ไปไม่ได้เลยหากเราไม่รู้ก่อนว่าอะไรคือสิ่งที่เราอยากละทิ้งสเตปแรกที่สำคัญจึงคือการค่อยๆ ให้เวลาตัวเองในการมีความตระหนักรู้ต่อจุดตรงนี้มีเรื่องอะไรบ้างนะที่เราอยากเริ่มละทิ้งและปลดปล่อยเราอาจไม่จำเป็นต้องพยายามยอมรับหรือเอาตัวเองเข้าไปมีส่วนร่วมกับเรื่องนั้นๆ มากขนาดนั้นแต่ขอแค่มีความตระหนักรู้ว่าสิ่งนี้อยู่ในใจเรา เราอยากใช้เวลากับมันเราอยากเป็นอิสระจากมันและเราจะทำอย่างไรได้บ้างเพื่อดูแลตัวเองตรงนี้
2.ศึกษาวิธีการต่างๆ ที่เราสามารถใช้เพื่อปลดปล่อย
เมื่อเริ่มมีการตระหนักรู้แล้วสเตปต่อไปก็คือการมองหาเทคนิคเคล็ดลับหรือวิธีการในการดูแลตัวเองเพื่อ Letting Go สิ่งต่างๆ ที่ใช่นั่นเองค่ะหากจุดที่เราอยากปล่อยมันเล็กน้อยเราก็อาจจะมองหาการฝึก (Practice) ดีๆที่เราสามารถทำด้วยตัวเองได้ส่วนถ้ามันใหญ่ขึ้นมานิดนึงเราก็อาจต้องพึ่งพาคนอื่น อาทิ นักจิตบำบัด, ฮีลเลอร์รวมไปถึงกลุ่มคนอื่นๆ ที่อาจจะเคยมีประสบการณ์ต่างๆ เหมือนกันได้เริ่มต้นการดูแลตัวเองไปก่อนแล้วและสามารถให้คำแนะนำกับเราได้นั่นเอง
3.เปิดใจให้กับวิธีการดูแลตัวเองและการ Letting Go ที่หลากหลาย
หลายๆ คนที่ยังไม่เคยเริ่มต้นการดูแลตัวเองหรือฮีลใจอย่างจริงๆ จังๆ อาจไม่รู้มาก่อนว่าในโลกนี้ของเรามีวิธีการบำบัดอยู่เยอะมากไม่ว่าจะเป็น Narrative Therapy, CBT Therapy, Dialectical Behavior Therapy รวมถึงเคล็ดลับวิธีการดูแลตัวเองแบบทางเลือกอย่าง Holistic Self-Care เช่น การใช้หินคริสตัล Healing หรือการ Healing ด้วยเสียงบำบัดก็สามารถมีประโยชน์เช่นกันร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้น เราจึงอาจต้องลองด้วยตัวเองเพื่อให้รู้ว่าแบบไหนเคล็ดลับไหนที่ใช่สำหรับเรา
4.ใช้เวลากับ Support System
ผู้คนเป็นสิ่งสำคัญมากในเริ่มต้นการดูแลตัวเองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกสิ่งต่างๆ การมี Support System หรือคนที่คอยอยู่ข้างๆ เราที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่ง Support System นี้จริงๆแล้วจะเป็นใครก็ได้ตั้งแต่คนในครอบครัวเพื่อนไปจนถึงคนที่เราอาจไม่เคยรู้จักมาก่อนแต่กำลังดูแลตัวเองอยู่เหมือนกันสามารถเป็นเพื่อนเป็นคนที่คอยอยู่ข้างๆ เราได้นั่นเองค่ะ
5.ฟังเสียงตัวเองเป็นหลัก ให้เวลาและแนวทางที่ใช่กับตัวเอง
หลายๆ ครั้งเรามองหาวิธีที่ใช่จากภายนอกเริ่มต้น Therapy หรือการดูแลตัวเองมากมายในขณะที่ช่องทางการปลดปล่อยที่ใช่ที่สุดคือการฟังเสียงภายในใจของเราเองร่างกายของเราอยากให้เราปลดปล่อยแบบไหนเขามองเห็นว่าอะไรคือจุดที่ใช่หรือไม่ใช่สำหรับเรานอกจากนี้การดูแลตัวเองของแต่ละคนยังมีเวลาและแนวทางต่างกันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะต้องดูแลตัวเองในแบบที่ใช่ในแบบที่เป็นตัวเรา
และนี่ก็คือภาพรวมวิธีการพัฒนาตนเองผ่านการ Letting Go ที่วันนี้ Starfish Labz ได้นำมาฝากทุกคนกันค่ะเป็นจุดเริ่มต้นแบบง่ายๆ ที่ Starfish Labz เชื่อว่าพวกเราทุกคนที่อยากเริ่มต้นรักตัวเองและดูแลตัวเองสามารถทำได้และทำได้ดีอย่างแน่นอนส่วนในบทความถัดไปจะมีแนวทางหรือเคล็ดลับดีๆอะไรในการดูแลตัวเองที่ Starfish Labz อยากนำมาฝากคุณครู ผู้ปกครอง รวมถึงเด็กๆ หรือผู้อ่านท่านอื่นๆ อีกอย่าลืมติดตามกันนะคะ
อ้างอิง:
Related Courses
นวัตกรรม Booklet ทำอย่างไรให้ ว้าว!
วันนี้ Starfish Labz มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้ครูผู้สอนได้เทคนิคการออกแบบกิจกรรมใน Booklet ให้มีความน่าสนใจ สร้างสรร ...
![นจรส ศิริขรรแสง (ครูเจ)](/media/thumb/528406/15/1644137577.png)
![นวัตกรรม Booklet ทำอย่างไรให้ ว้าว!](/media/thumb/528408/1/1662203306.png)
![นจรส ศิริขรรแสง (ครูเจ)](/media/thumb/528406/15/1644137577.png)
นวัตกรรม Booklet ทำอย่างไรให้ ว้าว!
ต้องใช้ 100 เหรียญ
สนุกกับ Canva สร้างสรรค์ Animation & VDO อย่างง่าย ทำได้จริง
หาวิธีสร้างสื่อการสอนแบบเก่าๆ น่าเบื่ออยู่เหรอ? มาอัพสกิลกันเถอะ! คอร์สนี้ พร้อมพาทุกคนมาปลดล็อกพลังความคิดสร้างสรรค์ ออ ...
![Starfish Academy](/media/thumb/1703/15/1703-1804697032.png)
![สนุกกับ Canva สร้างสรรค์ Animation & VDO อย่างง่าย ทำได้จริง](/media/thumb/648460/1/22290631.png)
![Starfish Academy](/media/thumb/1703/15/1703-1804697032.png)
สนุกกับ Canva สร้างสรรค์ Animation & VDO อย่างง่าย ทำได้จริง
ต้องใช้ 100 เหรียญ
How to ฝึกวินัยทางการเงินเบื้องต้น
พื้นฐานที่ดีที่จะทำให้เราสามารถต่อยอดในทุกสิ่งที่ต้องการได้ ในทางการเงิน คือ การมีวินัยทางการเงินที่ดี เพราะจัดการด้านการเงิน ...
![Starfish Academy](/media/thumb/1703/15/1703-1804697032.png)
![How to ฝึกวินัยทางการเงินเบื้องต้น](/media/thumb/443492/1/1711760448.png)
![Starfish Academy](/media/thumb/1703/15/1703-1804697032.png)
เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้
หากคุณเป็นคนชอบวาดรูป ชอบการขีดเขียน หรือการจดบันทึก อยากลองทำ Visual Note แต่ไม่รู้จะสื่อสารออกมาอย่างไรดี คอร์สเ ...
![แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์](/media/thumb/491812/15/161990363.png)
![เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้](/media/thumb/487849/1/458604695.png)
![แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์](/media/thumb/491812/15/161990363.png)
เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้
ต้องใช้ 100 เหรียญ
Related Videos
![แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต](https://img.youtube.com/vi/i-mcJl_dlXQ/mqdefault.jpg)
![Starfish Academy](/media/thumb/1703/15/1703-1804697032.png)
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
![ปรับพฤติกรรมอย่างไร เมื่อลูกฉันกลายเป็นเด็กเกเร](https://img.youtube.com/vi/Kaa0ctmY9NM/mqdefault.jpg)
![Starfish Academy](/media/thumb/1703/15/1703-1804697032.png)
ปรับพฤติกรรมอย่างไร เมื่อลูกฉันกลายเป็นเด็กเกเร
![Starfish Future Labz Celebration](https://img.youtube.com/vi/s2XB-g2GMYo/mqdefault.jpg)
![Starfish Future Labz](/media/thumb/345306/15/2067769527.png)
Starfish Future Labz Celebration
![10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO](https://img.youtube.com/vi/6swe1cIImfg/mqdefault.jpg)
![Starfish Future Labz](/media/thumb/345306/15/2067769527.png)