อารมณ์เหงาเศร้าจะฟีลไหน วัยรุ่นก็เอาอยู่

Starfish Academy
Starfish Academy 1211 views • 8 เดือนที่แล้ว
อารมณ์เหงาเศร้าจะฟีลไหน วัยรุ่นก็เอาอยู่

น้อง ๆ เคยเป็นไหมรู้สึกอะไรบางอย่างในใจ อึดอัด ไม่รู้จะอธิบายออกมาเป็นคำพูดแบบไหนดี สุดท้ายคิดวนไปมาก็หาคำตอบไม่เจออีกพี่แนะนำแบบนี้ลองหาที่สงบ และเอนลงบนเก้าอี้หรือโซฟานุ่ม ๆ หลับตา สำรวจดูสิเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง ส่วนไหนเกร็งตึง ถ้ามีอาการเหล่านี้ ห้ส่งลมหายใจเข้าออก จินตนาการถึงกล้ามเนื้อส่วนนั้นกำลังผ่อนคลาย อันนี้เป็นเทคนิคที่พี่ ๆ ได้มาจากคุณครูสอนโยคะ และมันใช้ได้ผล ตอนที่เรากำลังสับสนวุ่นวายใจซึ่งพี่อยากให้น้องนึกถึงเทคนิคนี้ทุกครั้งที่มีอาการและนอกจากเทคนิคด้านบน พี่ ๆ Starfish Labz ยังมีวิธีอื่นมานำเสนอ เพราะไม่ว่าน้องจะรู้สึกแบบไหนพี่ก็พร้อมจะอยู่ด้วยเสมอ มีอะไรบ้างมาอ่านไปพร้อมกัน

1.บันทึกความรู้สึกผ่านตัวอักษร

การเขียนเป็นสิ่งที่น้อง ๆ หลายคนต้องไม่ชอบ และเมื่อก่อนตัวพี่เองก็พยายามหนีมันมาตลอดแต่หลังจากได้ลองจดบันทึก (Journal) พี่กลับรู้สึกรักการเขียนเพราะทุกครั้งที่จับปากกาตวัดตัวอักษรลงผ่านแผ่นกระดาษเป็นความรู้สึกที่มหัศจรรย์เหมือนได้ปลดปล่อยทุกอย่างออกมาโดยที่ไม่ต้องสนใจใคร อธิบายจัดเต็มทุกความรู้สึกเว็บไซต์ Psychology Today ได้พูดถึงข้อดีของการจดบันทึกช่วยลดการเกิดโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวล เนื่องจากการเขียนช่วยระบายสิ่งที่เราแบกเอาไว้ให้มันเบาลงรวมถึงปลดปล่อยความเครียดและช่วยให้จัดลำดับความคิดได้ดีขึ้นน้อง ๆ จะจดบันทึกผ่านกระดาษไอแพดคอมพิวเตอร์เลือกอุปกรณ์ตามที่เราสะดวกได้เลยทำทุกวันยิ่งดีหรือจะรวบยอดอาทิตย์ละครั้งก็ได้

2.เปิดแอปพลิเคชัน how we feel

เพราะพี่รู้น้อง ๆ เป็นเด็กรุ่นใหม่ หลงใหลในเทคโนโลยี สมาร์ตโฟน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใช้คล่องพี่เลยไปตามหาแอปพลิเคชันที่ช่วยจัดการอารมณ์คอยดูแลเราได้ 24 ชั่วโมงมาให้ ซึ่งพี่ ๆ ก็ได้ลองใช้เป็นเวลาเกือบ 2 อาทิตย์ รู้สึกว่ามันดีมากเขาจะช่วยเราบันทึกตอนนี้กำลังรู้สึกอะไร กังวล เครียด โกรธ โมโห สับสนและอื่น ๆ รวมถึงขณะที่รู้สึกทำอะไรอยู่ อยู่ที่ไหนนอนวันละกี่ชั่วโมงสภาพอากาศเป็นอย่างไรออกกำลังกายกี่นาทีเขาเป็นเหมือนเพื่อนที่ช่วยปฐมพยาบาลเรื่องสุขภาพจิตวารสารจากเว็บไซต์ National Library of Medicine สรุปถึงการยอมรับความรู้สึกลบ

ความคิดต่าง ๆ เมื่อเกิดการยอมรับไม่หลีกหนีจะส่งผลดีกับสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของเราโดยรวม

3.แชร์สตอรี่ให้คนใกล้ชิด

น้องทุกคนเก่งและทำดีที่สุด ถึงแม้บางครั้งเราอยากผ่านทุกปัญหาด้วยตัวเองแต่การขอความช่วยเหลือจาก social support (แหล่งสนับสนุนทางสังคม) ครอบครัว เพื่อนคนใกล้ตัว หรือแม้แต่นักจิตวิทยาก็จะช่วยเป็นกำลังใจให้น้องอีกแรงมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพูดถึงการมีแหล่งสนับสนุนทางสังคม สิ่งเหล่านี้จะสร้างความยืนหยัดให้เราในสถานการณ์ที่ยากลำบาก รู้หรือเปล่า? ทุก ๆ วันความเครียด สามารถเกิดขึ้นได้ แต่มันจะมาเยี่ยมเราสักครู่และก็หายตัวไปอย่าลืมหันไปหา social support ของตัวเองบ้างแชร์ความรู้สึกคอยเป็นกำลังใจและอยู่เคียงข้างกันทุกครั้งที่เจออุปสรรค ทำแบบนี้ก็จะลดโอกาสการเกิดความเครียดสะสมซึ่งนำไปสู่โรคทั้งทางกายและใจ

4.ใช้เสียงเพลงผ่อนคลาย

มีการศึกษาให้คนไข้ที่ได้รับการผ่าตัด ฟังเพลงสบาย ๆ ผลลัพธ์ที่ได้พวกเขาความดันลดต่ำลงและต้องการยาแก้ปวดน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ฟังเพลงเสียงเพลงนี่เป็นเหมือนเวทมนตร์จริงกล่อมให้หลับก็ได้สร้างความสนุกก็ได้ทำให้ผ่อนคลายก็ยังได้เวลาพี่รู้สึกอารมณ์ดิ่ง เศร้า ไม่ค่อยมีความสุขก็จะเปิด favourite playlist เป็นท่าไม้ตายใช้บรรเทาอาการต่าง ๆ ทันทีหรือถ้าตอนนั้นไม่มีอุปกรณ์ที่ใช้ฟังเพลง นึกทำนองในหัวเองเลย และร้องตาม ต้องขอบคุณเทคนิคนี้จากแอปพลิเคชัน how we feel

5.เข้าใจอารมณ์ล่องหน

น้อง ๆ เคยสังเกตอารมณ์ตัวเองไหมตอนเช้าเป็นแบบไหนตอนกลางวันมันเปลี่ยนไปไหมและตอนเย็น รวมถึงก่อนนอนเหมือนหรือต่างกันสิ่งที่พี่ ๆ ต้องการจะสื่อคืออารมณ์จะเกิดขึ้นและสักพักจะหายไป หลังจากนั้นอาจเกิดขึ้นอีกตามสิ่งกระตุ้นเมื่อรู้แบบนี้แล้วการรับมือกับเจ้าปีศาจและนางฟ้าในตัวน้องก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เราเป็นมนุษย์มีอารมณ์ เกิดความรู้สึกได้เป็นธรรมดาและอย่าตีกรอบสิ่งที่เกิดขึ้น มันเป็นเชิงบวกหรือลบแค่เข้าใจและยอมรับความรู้สึกขณะนั้นมาลองทดสอบกันดีกว่า ระหว่างที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ น้อง ๆ กำลังรู้สึกอะไร ลองตอบในใจดูซิ

6. ระบายสะบัดปล่อยอารมณ์

ในแต่ละวันกิจกรรมวัยรุ่น ใส่เต็ม max ทุกอย่าง ทั้งเพื่อนครอบครัวการเรียน กีฬาแต่มีอีกอย่างที่น้อง ๆ หลายคนมักหลงลืมเวลาที่ให้กับตัวเองมีเพียงเราและกิจกรรมที่ชอบเท่านั้นพี่แนะนำระบายสีจะวาดรูปและระบายสีเองหรือซื้อสมุดระบายสี Mandala ก็ได้การระบายสีช่วยผ่อนคลายสมอง ทำให้น้องโฟกัสแค่สิ่งที่กำลังทำตรงหน้ารวมถึงช่วยลดอาการวิตกกังวลความเครียดและคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตึงระหว่างวัน การระบายสียังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ใช้รักษาผู้ป่วยทางใจ หรือที่รู้จักกันในชื่อ ศิลปะบำบัดนั่นเอง

7. จริงใจกับความรู้สึกตัวเอง

คุ้น ๆ กับสถานการณ์นี้ไหม เพื่อนถามว่า โกรธหรอน้องตอบกลับไปเปล่าเพื่อนถาม โอเคไหมน้องรีบพูดสวนทันทีโอเคไม่เป็นไรแต่ในใจแตกสลายเป็นชิ้น ๆ พี่ก็เคยเป็นแบบนี้บางทีไม่อยากให้คนใกล้ตัวรู้สึกไม่สบายใจกับเราแต่ยิ่งเราสะสมอารมณ์พวกนี้ไว้มากเท่าไหร่เหมือนกับการอัดแก๊สเข้าลูกโป่งทีละนิดพอมันเต็มที่และแน่น สุดท้ายจะระเบิดออกมาดังนั้นลองฝึกตอบให้ตรงกับความรู้สึกของเรา เช่น ตอนนี้ฉันกำลังโกรธ ฉันขอเวลา 5 นาทีและเดี๋ยวเราค่อยมาคุยเรื่องรายงานวิชา Starfish กันต่อได้ไหมระบุให้คนใกล้ตัวรู้เลยตอนนี้เราเป็นอะไรฝ่ายตรงข้ามจะได้หาวิธีรับมือที่เหมาะสม และถนอมน้ำใจกันเพื่อความสัมพันธ์ระยะยาว 

เรื่องของอารมณ์ความรู้สึกเราห้ามเขาไม่ได้แต่เราสามารถจัดการได้แค่เข้าใจว่ามันเกิดขึ้น หายไปวนลูปอยู่แบบนี้พร้อมใช้เทคนิคที่พี่ ๆ Starfish Labz เอามาฝากรับรองเลยน้องจะโอบกอดทุกโมเมนต์ดูแลความรู้สึกของเราอย่างอ่อนโยนเหมือนกับมือที่ลูบเกาบนพุงน้อย ๆ ของเจ้าหมา เจ้าแมวแสนซน

Sources:

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

ทักษะสําคัญแห่งโลกอนาคต
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

ฝึกทักษะพื้นฐานในการตัดสินใจ (Decision Making)

การตัดสินใจที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้น ถ้าหากได้รับการฝึกฝนทักษะการตัดสินใจตั้งแต่วัยรุ่น ก็จะเพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในชีวิ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ฝึกทักษะพื้นฐานในการตัดสินใจ (Decision Making)
Starfish Academy

ฝึกทักษะพื้นฐานในการตัดสินใจ (Decision Making)

Starfish Academy
1638 ผู้เรียน
การดูแลสุขภาพกายและจิตใจ
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา ด้านความสัมพันธ์
basic
4:00 ชั่วโมง

How to เรียนรู้ รักให้เป็น

คอร์สเรียน How to เรียนรู้ รักให้เป็นนี้ จะเป็นคู่มือความรัก สำหรับคนที่มีหัวใจให้ทุกคนได้เข้าใจความหมายของการ รัก ที่ใช้ 'หัว ...

ดีเจพี่อ้อย นภาพร ไตรวิทย์วารีกุล
ดีเจพี่อ้อย นภาพร ไตรวิทย์วารีกุล
How to เรียนรู้ รักให้เป็น
ดีเจพี่อ้อย นภาพร ไตรวิทย์วารีกุล

How to เรียนรู้ รักให้เป็น

ดีเจพี่อ้อย นภาพร ไตรวิทย์วารีกุล

ต้องใช้ 100 เหรียญ

ทักษะการทํางานแบบมืออาชีพ
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

ทักษะความคิดสร้างสรรค์ ฝึกกันได้ในวัยรุ่น

ทักษะความคิดสร้างสรรค์เป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตน้องๆ วัยรุ่นในปัจจุบันนี้ หากน้องๆ ได้รับการฝึกการคิดสร้างสรรค์ ตั้งแต่เ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ทักษะความคิดสร้างสรรค์ ฝึกกันได้ในวัยรุ่น
Starfish Academy

ทักษะความคิดสร้างสรรค์ ฝึกกันได้ในวัยรุ่น

Starfish Academy
เทคโนโลยีดิจิทัล
ด้านความร่วมมือการ ทำงานเป็นทีม และภาวะผู้นำ ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การบริหารจัดการตนเอง
basic
3:00 ชั่วโมง

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

หากคุณเป็นคนชอบวาดรูป ชอบการขีดเขียน หรือการจดบันทึก อยากลองทำ Visual Note แต่ไม่รู้จะสื่อสารออกมาอย่างไรดี คอร์สเ ...

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

ต้องใช้ 100 เหรียญ

Related Videos

ปรับพฤติกรรมอย่างไร เมื่อลูกฉันกลายเป็นเด็กเกเร
31:53
Starfish Academy

ปรับพฤติกรรมอย่างไร เมื่อลูกฉันกลายเป็นเด็กเกเร

Starfish Academy
685 views • 1 ปีที่แล้ว
ปรับพฤติกรรมอย่างไร เมื่อลูกฉันกลายเป็นเด็กเกเร
108 ปัญหาพ่อแม่ และลูกวัยรุ่น
43:36
Starfish Academy

108 ปัญหาพ่อแม่ และลูกวัยรุ่น

Starfish Academy
231 views • 1 ปีที่แล้ว
108 ปัญหาพ่อแม่ และลูกวัยรุ่น
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
24:40
Starfish Academy

แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต

Starfish Academy
1106 views • 2 ปีที่แล้ว
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO
02:33
Starfish Future Labz

10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO

Starfish Future Labz
56172 views • 2 ปีที่แล้ว
10 ขั้นตอน สร้าง PORTFOLIO