ภัยเงียบ : ปัญหาสุขภาพจิตของวัยรุ่นในยุคดิจิทัล

เคยรู้สึกเบื่อ เซ็ง เครียด หรือวิตกกังวลบ่อยๆ ไหม? 

รู้ไหมว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนเคยเจอ แต่ถ้ารู้สึกแบบนี้นานๆ หรือรุนแรงขึ้น อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตได้นะ

เคยรู้สึกแบบนี้มั้ย? เหมือนโลกโซเชียลมันดูดีไปหมด ทุกคนดูมีความสุข มีเพื่อนเยอะ แต่พอหันมามองตัวเองกลับรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว หรือบางทีก็เครียดจนใจจะขาด ทั้งที่ไม่ได้มีอะไรเกิดขึ้นเลย รู้มั้ยว่าความรู้สึกแบบนี้มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะวัยรุ่นอย่างเรา ๆ ที่ใช้เวลากับโลกออนไลน์เยอะมากไป จนบางทีลืมไปเลยว่าชีวิตจริงมันเป็นยังไง 

ปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยในวัยรุ่น

• มีความวิตกกังวลเรื่องต่าง ๆ มากเกินไป ไม่มีความสุข
• ภาวะซึมเศร้า รู้สึกเศร้า หมดหวัง เบื่อหน่าย
• การนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
• การกินผิดปกติ กินมากเกินไป หรือกินน้อยเกินไป
• ความรุนแรงพยายามทำร้ายตัวเอง

ทำไมวัยรุ่นถึงเป็นกลุ่มเสี่ยง?

• เมื่อมีการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป อาจทำให้เราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น จนรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง หรือโดนบูลลี่ทางออนไลน์ได้
• ความกดดัน ทั้งเรื่องการเรียน การสอบ การเข้ามหาวิทยาลัย รวมถึงความคาดหวังจากคนรอบข้าง ทำให้เครียดและวิตกกังวลได้ง่าย
• การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจของวัยรุ่น ทำให้รู้สึกสับสนและไม่เข้าใจตัวเอง

ปัญหาสุขภาพจิตถ้าปล่อยไว้ไม่รักษา อาจส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ จำไว้ว่า การมีปัญหาสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องน่าอาย และทุกคนสามารถหายดีได้

สัญญาณเตือนว่าใจเราอาจป่วย ภัยเงียบ...ใจเราป่วยได้! 

• อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย หงุดหงิดบ่อย ร้องไห้บ่อย
• ไม่อยากทำอะไร ขี้เกียจ ไม่สนใจอะไร
• นอนไม่หลับ กินไม่ลง ร่างกายอ่อนล้า ไม่มีแรง
• เก็บตัว ไม่ค่อยพูดคุยกับใคร รู้สึกเหงา โดดเดี่ยว
• มีอาการทางกาย ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้

ถ้ารู้สึกแบบนี้ต้องทำยังไงดีล่ะ?

• คุยกับคนที่ไว้ใจ บอกพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนสนิท หรือครูให้ช่วย
• ทำกิจกรรมที่ชอบเช่น ฟังเพลง ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ
• จำกัดเวลาใช้โซเชียล หาอะไรทำนอกจอบ้าง
• ไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์ ถ้ารู้สึกว่าปัญหาหนักเกินกว่าจะรับมือได้เอง
• อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ การดูแลสุขภาพจิตก็สำคัญเหมือนกับสุขภาพกายเลยล่ะ
• ดูแลตัวเอง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ 
• ฝึกสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายเราทุกคนมีค่า และทุกคนก็สมควรได้รับความสุขนะ
• สร้างความสัมพันธ์ที่ดี เพราะการมีเพื่อนที่ดีจะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้

โลกออนไลน์ที่เข้าถึงง่ายและสะดวกสบายในยุคดิจิทัล กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตวัยรุ่นไปแล้ว แต่เบื้องหลังความสนุกสนานและการเชื่อมต่อนั้น ซ่อนเร้นปัญหาสุขภาพจิตที่ค่อย ๆ กัดกินจิตใจของเด็ก ๆ ไปด้วย การร่วมมือกันของทุกภาคส่วน จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตของวัยรุ่นในยุคดิจิทัล ซึ่งจะช่วยให้วัยรุ่นเติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพจิตที่ดีและสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ