รวมกิจกรรมสุดฮิต ช่วยวัยทีน สตรองทั้งกายใจ

โซเชียลมีเดีย TikTok, Facebook, Instagram, X (Twitter เก่า) กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตน้อง ๆ ไปแล้ววันไหนไม่ได้เปิดเช็กการแจ้งเตือนรู้สึกเหมือนชีวิตขาดอะไรไปถ้าเรียนมาหนักทั้งวันกลับบ้านมาขอนอนไถฟีดบนโซฟาก็ยังดี น้องรู้หรือเปล่าการเล่นโซเชียลมันสนุกจริงได้ผ่อนคลาย แต่บางครั้งมันก็ทำให้เราเศร้าได้เพราะเห็นชีวิตของคนอื่นเขาเพอร์เฟกต์จังบางครั้งก็เผลอเปรียบเทียบไม่รู้ตัวทั้งหมดนี้ไม่ใช่เรื่องผิดอะไรเรามีความรู้สึกได้วันนี้ พี่ ๆ Starfishlabz ขอชวนน้องกลับมาโฟกัสตัวเองอีกครั้งดูแลสุขภาพกายและใจฮีลได้ผ่านกิจกรรมที่พี่เอามาฝากในวันนี้จะมีอะไรบ้างและน่าสนุกแค่ไหนอ่านผ่านบทความนี้ไปพร้อมกันค่ะ

1.ลดการใช้โซเชียลมีเดีย

เพราะโซเชียลมีเดียเพิ่มโอกาสเกิดความรู้สึกกลัวพลาดข่าวสาร (FOMO) และความภาคภูมิใจในตัวเองน้อยลงพี่แนะนำให้น้อง ๆ ลดการใช้โซเชียลมีเดียหันมาอ่านหนังสือ สารคดี เรื่องเล่าที่เราชอบให้มีสัก 1 วัน ที่ได้ใช้เวลากับสิ่งของที่จับต้องได้อยู่กับตัวเอง ครอบครัวเพื่อน คนใกล้ตัว ทำแบบนี้ดีต่อร่างกายเพราะเวลาก้มกดโทรศัพท์นอนไถฟีดทำให้น้อง ๆ ปวดหัว ปวดแขน มีอาการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนสุขภาพจิตก็ดีขึ้นลดการเปรียบเทียบตัวเองได้มีเวลาส่วนตัวและรู้จักตัวเอง

2.ปั่นจักรยานชมธรรมชาติ

ธรรมชาติจะโอบกอดน้อง ๆ เสมอ เขาให้ทั้งอากาศสดชื่นและยังแสดงความสวยงามของต้นไม้ใบหญ้าดอกไม้หลากหลายสีสัน ยิ่งดูยิ่งสบายตาการใช้เวลากับธรรมชาติ อย่างปั่นจักรยานก็เป็นอีกกิจกรรมที่พี่ Starfish Labz ชอบทำปั่นในสวนสาธารณะกวาดสายตารอบ ๆ ได้หลุดออกมาจากโลกโซเชียลมีเดียและใกล้ชิดธรรมชาติเติมพลังใจให้มีแรงทำงานต่อสมองได้ผ่อนคลาย ร่างกายได้ขยับขอแค่นี้ก็แฮปปี้แล้วนะ

3.แชร์โมเมนต์แห่งความสุขในชีวิต

เป็นเหมือนพี่ไหมเวลาเครียดทีไรชอบลืมทุกทีเรื่องดี ๆ ในชีวิตเราก็มีเหมือนกันถ้าเกิดอาการแบบนี้อย่าลืมผ่อนคลายร่างกายตัวเองก่อนนอนราบไปกับพื้นหลับตานึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้เรายิ้มได้ มีความสุขหลังจากนั้นไปแชร์ให้คุณพ่อคุณแม่ฟังเพื่อนหรือจดลงสมุดก็ได้เจาะลึกรายละเอียดมากที่สุดถ้าจำสีหน้าท่าทางอาการ ณ ช่วงเวลานั้นยิ่งดีจะได้ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้น้องรีแลกซ์หรือลองยิ้มสัก 1 รอบ เวลาเครียดช่วยได้เหมือนกัน พี่ Starfish Labz เคยทำตอนเวลางานยุ่ง

4.เต้นปล่อยจอย

ทุกครั้งที่เครียด กดดัน ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลแต่เมื่อไหร่ก็ตามเรามีความสุข ผ่อนคลาย สบายใจ ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟินตอนที่มีเรื่องไม่สบายใจพี่อยากให้น้อง ๆ จับความรู้สึกตัวเองกำลังเป็นอะไรอยู่ โกรธ เศร้า เหงา ไม่พอใจหลังจากนั้นก็ปลดปล่อยผ่านการเต้นโดยเราจะเต้นแบบไม่ดูท่าทาง อิสระเต็มที่เมื่อร่างกายได้ขยับเราก็จะมีความสุขรู้สึกสบายใจขึ้นอ้างอิงจาก UCLA Health งานวิจัยเกี่ยวกับการเต้นแบบ free moving คนที่เข้าร่วม สามารถโฟกัสกับปัจจุบันไม่วิตกกังวลกับอนาคต

5.ไปซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน

น้อง ๆ เคยสงสัยไหม พ่อครัว แม่ครัว ทำอาหารเขารู้สึกยังไงคงจะน่าสนุกแน่เลยเพราะได้ผสมปรุงแต่งพี่ Starfish Labz เลยอยากชวนน้องเดินไปซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน ซื้อผัก ซื้อวัตถุดิบเอง และเอามากลับทำเมนูเองระหว่างเดินก็ได้เห็นวิถีชีวิตคนสำรวจบริเวณใกล้บ้านสบายใจไปอีกแบบได้พักสายตาจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ทั้งออกกำลังกายทั้งสนุกเลยทีนี้

6.จดเรื่องราวดี ๆ วันละ 3 ข้อ

เตรียมสมุดมา 1 เล่ม และตกแต่งให้สวย น่ารัก ตามใจชอบตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปเราจะจดบันทึกเรื่องประทับใจสิ่งดี ๆ ในแต่ละวันลงสมุดสัก 3 อย่างให้น้องได้เห็นว่าทุกวันต่อให้มีเรื่องเลวร้ายแค่ไหนมันก็ไม่ได้แย่ไปทั้งหมดและในอนาคตวันไหนรู้สึกเศร้าก็อย่าลืมหยิบสมุดเล่มนี้ขึ้นมาอ่านพี่ ๆ ทำกันมาเกือบ 1 ปีคุ้มมากกับการที่นั่งจดทุกวันมันทั้งภูมิใจและมีความสุขรักตัวเองมากขึ้น

7. มินิสปา @มายโฮม

หาสเปรย์กลิ่นยูคาลิปตัสฉีดในห้องนอนสร้างบรรยากาศสปาเตรียมครีมบำรุงพอกหน้า ขัดหน้า ทาผิว ให้ครบ เพราะการดูแลตัวเอง เอาใจใส่ก็เป็นสิ่งสำคัญช่วยให้อาการห่อเหี่ยวเบาลงมีเวลาส่วนตัวน้อง ๆ จะชวนเพื่อนมาทำหรือทำกับผู้ปกครองที่บ้านเห็นไหมแค่การดูแลผิวก็ช่วยให้เรารู้สึกดีมาสตรองทั้งกายและใจไปด้วยกันกับกิจกรรมที่ให้ไปวันนี้พี่ ๆ Starfish Labz ขอให้น้องทุกคนมีความสุขรักตัวเองในแบบที่เป็นและไม่เปรียบเทียบกับใครเพราะเราทุกคนมีเอกลักษณ์ที่ไม่เหมือนกัน

Sources:

• The 10 Mental Benefits of Sports for Teens | Newport Academy
• 20 Therapeutic Activities For Teens To Increase Positive Thinking | Momjunction
• Practical tips for your teenager's wellbeing | ReachOut Parents
• Social Detox (โซเชียลดีท็อกซ์) บำบัดปัญหาสุขภาพจากโลกโซเชียล | Pobpad