7 เคล็ดลับ สลัดความเครียดชาร์จพลังวัยรุ่น

Starfish Academy
Starfish Academy 1255 views • 5 เดือนที่แล้ว
7 เคล็ดลับ สลัดความเครียดชาร์จพลังวัยรุ่น

วัยรุ่นคนเก่งของพี่ ๆ ตอนนี้เหนื่อยที่จะแบกความฝันใช่ไหมมันล่องลอยเต็มไปหมด มหาลัยที่อยากเรียน คณะที่ใช่ เกรดสวย ๆที่หวังไว้ ความสัมพันธ์ที่ดี และอีกปัญหาหลากหลาย ที่วัยรุ่นต้องเจอบางทีมันทำให้เราเครียดไม่รู้ตัว ซึ่งอาจแสดงออก ผ่านทางร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อตึง ปวดคอบ่าไหล่ ปวดหัว ปวดท้อง ถ้าอยู่ในสภาพเครียด ตลอดเวลาแบบนี้ส่งผลเสียในระยะยาว พี่ ๆ เป็นห่วงน้องทุกคนมากวันนี้ พี่ Starfishlabz ก็เลยเอาวิธีผ่อนคลายมาฝาก สร้างสุขภาพใจให้แข็งแรงจะต้องทำอย่างไร มาอ่านผ่านบทความนี้พร้อมกันค่ะ

1.ออกกำลัง หลั่งสารความสุข

ร่างกายของพวกเรา ถูกออกแบบมาให้ขยับ ดังนั้นแบ่งเวลาออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน พอหลังออกกำลังกายเสร็จก็จะมีสารแห่งความสุข หลั่งออกมา น้องจะรู้สึกดีขึ้น ส่วนระหว่างวันอย่านั่งอ่านหนังสือ ติดต่อกันหลายชั่วโมง ลุกขึ้นมายืดร่างกายเดินไปสูดอากาศ เพราะการนั่งอ่านหนังสือนาน ๆ ก็ทำให้เครียดได้ ลองสังเกตที่ต้นคอ กับหลังดู ตึงไปหมดเลยใช่ไหม เพราะน้องใช้ทั้งความคิดและก็สมาธิ

2.หลับตาผ่อนคลาย

เสียงเพลงบรรเลง เสียงธรรมชาติ เป็นเครื่องมือคลายความเครียดที่ทุกคนเข้าถึงได้ เคล็ดลับจากศูนย์สุขภาพจิต มหาวิทยาลัย Nevada เพลงที่น้อง ๆเลือกฟัง ควรเป็นเพลงที่เราชอบ ฟังแล้วรู้สึกสบาย เวลาทำงานเครียดพี่ก็จะเปิดเสียงบรรเลงเหมือนกัน ระหว่างที่เปิด ก็เอนตัวบนเก้าอี้ หลับตาจินตนาการว่า ร่างกายแต่ละส่วน มันค่อย ๆ คลายจากความตึง ทุกอย่างเบานุ่ม พออารมณ์ดี สิ่งรอบตัวก็จะดีตามไปเอง

3.ถามตอบตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร

น้อง ๆ เคยเป็นไหม รู้สึกอะไรบางอย่าง แต่อธิบายไม่ถูกว่า มันคืออะไรมาใช้ feeling charts ตารางบอกความรู้สึกกันเถอะ เสิร์ชหาในกูเกิลได้เลยและพรินต์ออกมาแปะที่ห้อง หรือสมุดส่วนตัว ทุกครั้งที่นั่งทบทวนอารมณ์ตัวเองนึกไม่ออก อาการแบบนี้คืออะไร เปิด feeling charts ดูทันที พี่ขอท้าให้น้องทุกคนบันทีกความรู้สึกตัวเองทุกวัน เช้า กลาง วัน เย็น หลังจากครบ 1 อาทิตย์ ลองเอามาเปิดดูน้องจะเห็นถึงอารมณ์ ที่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา ซึ่งถ้าเราเข้าใจอารมณ์ตัวเอง ตามทันปัจจุบัน ก็จะสามารถจัดการมันได้ดีขึ้น

4.เติมพลังจากธรรมชาติ

ยังจำครั้งสุดท้ายได้หรือเปล่า? ที่ไปยืนสูดอากาศสดชื่น มองต้นไม้ ภูเขาเอาเท้าจุ่มน้ำทะเล มองเห็นปลากำลังว่าย ปล่อยใจสบาย ๆ คนยุคนี้เวลาส่วนมากใช้กับสมาร์ตโฟน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเครียดเช่นกันเพื่อฟื้นฟูใจ เรามางดดูทีวี เล่นเกม สัก 1 ชั่วโมง และออกไปหาธรรมชาติ

จะเป็นสวนใกล้บ้าน สนามหญ้า สวนสาธารณะได้ทั้งหมด ถอดรองเท้าและเดินสัมผัสกับพื้นดิน หยุดคิดเรื่องวุ่นวายสักครู่ รับรองน้องจะได้พบกับความสงบที่แท้จริง

5.ใช้ศิลปะปลอบโยน

งานศิลปะ ช่วยให้น้อง ๆ มีเวลาอยู่กับตัวเอง ระหว่างที่ทำได้ปลดปล่อยอารมณ์ผ่าน การขีดเขียน แปะป้ายสี หรือทำสิ่งประดิษฐ์ตอนทำกิจกรรม พี่แนะนำให้นั่งในสนามหญ้า พร้อมเปิดเสียงฝนตก บอกเลยรู้สึกดีมากมีคุณหมอท่านหนึ่ง ออกมาแชร์ การใช้ศิลปะบำบัดคนไข้ เขาเล่าว่า

คนไข้มีความสุข เพราะได้แสดงอารมณ์ ด้วยศิลปะ และยังเพิ่มพลังบวกให้กับชีวิตคราวหน้า ถ้ามีความเครียด อย่าลืมนึกถึงศิลปะนะ แค่ใช้กระดาษ 1 แผ่น วาดรูปอะไรลงไปก็ได้

6.โยคะ โฟกัสปัจจุบัน

เล่นโยคะ เลือดลมไหลดี นอนหลับสบาย รู้สึกไม่ตึงเครียด และช่วยให้น้องไม่คิดถึงอนาคต อดีต เพราะต้องกำหนดลมหายใจเข้าออก ทั้งทำสมาธิและยืดร่างกายไปพร้อมกัน เวลาสับสน วิตกกังวล สภาวะกดดันช่วงใกล้สอบลองมาฝึกโยคะ ให้คลายความเครียดทั้งหมดก่อน ค่อยไปอ่านหนังสือต่อใน Youtube มีคุณครูสอน ไม่ว่าจะเป็นโยคะคลายเครียด โยคะคอบ่าไหล่น้อง ๆ เลือกตามอาการเลย

7.กลิ่นหอม เปลี่ยนอารมณ์

เวลาน้อง ๆ ได้กลิ่นหอม มันช่วยปรับอารมณ์ได้ ตอนเราสูดเข้าไปก็จะส่งไปถึงสมอง ในขณะที่กลิ่นเหม็น อาจทำให้เรารู้สึกไม่ดี น้องสามารถใช้เทียนหอม สเปรย์ปรับอากาศ โดยเลือกกลิ่นตามนี้ ลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัสคาโมมายล์ ข้อแนะนำ ปรึกษาคุณหมอก่อน ถ้าน้อง ๆ มีอาการภูมิแพ้

เพราะบางกลิ่น อาจไปกระตุ้นให้หนักกว่าเดิมความเครียดเป็นเรื่องธรรมดา พี่ Starfishlabz อยากให้น้องทำความรู้จักและรู้วิธีจัดการกับมันได้ ทุกอย่างจะต้องผ่านไปด้วยดี ครั้งหน้าถ้าเครียด อย่าลืมเอาวิธีที่พี่แนะนำวันนี้ไปลองใช้นะ 

Sources:

มาร่วมเรียนรู้กับ Starfish Labz

แหล่งเรียนรู้และชุมชนออนไลน์เพื่อนักการศึกษาและผู้ปกครอง

ลงทะเบียน

Related Courses

การดูแลสุขภาพกายและจิตใจ
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา ด้านความสัมพันธ์
basic
4:00 ชั่วโมง

How to เรียนรู้ รักให้เป็น

คอร์สเรียน How to เรียนรู้ รักให้เป็นนี้ จะเป็นคู่มือความรัก สำหรับคนที่มีหัวใจให้ทุกคนได้เข้าใจความหมายของการ รัก ที่ใช้ 'หัว ...

ดีเจพี่อ้อย นภาพร ไตรวิทย์วารีกุล
ดีเจพี่อ้อย นภาพร ไตรวิทย์วารีกุล
How to เรียนรู้ รักให้เป็น
ดีเจพี่อ้อย นภาพร ไตรวิทย์วารีกุล

How to เรียนรู้ รักให้เป็น

ดีเจพี่อ้อย นภาพร ไตรวิทย์วารีกุล

ต้องใช้ 100 เหรียญ

ทักษะการทํางานแบบมืออาชีพ
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

ทักษะความคิดสร้างสรรค์ ฝึกกันได้ในวัยรุ่น

ทักษะความคิดสร้างสรรค์เป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตน้องๆ วัยรุ่นในปัจจุบันนี้ หากน้องๆ ได้รับการฝึกการคิดสร้างสรรค์ ตั้งแต่เ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ทักษะความคิดสร้างสรรค์ ฝึกกันได้ในวัยรุ่น
Starfish Academy

ทักษะความคิดสร้างสรรค์ ฝึกกันได้ในวัยรุ่น

Starfish Academy
เทคโนโลยีดิจิทัล
ด้านความร่วมมือการ ทำงานเป็นทีม และภาวะผู้นำ ด้านการสื่อสาร สารสนเทศ และรู้เท่าทันสื่อ ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การบริหารจัดการตนเอง
basic
3:00 ชั่วโมง

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

หากคุณเป็นคนชอบวาดรูป ชอบการขีดเขียน หรือการจดบันทึก อยากลองทำ Visual Note แต่ไม่รู้จะสื่อสารออกมาอย่างไรดี คอร์สเ ...

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์
เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้
แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

เริ่มต้นทำ Visual Note อย่างง่ายใครๆ ก็ทำได้

แพร เวธนี คงปลื้มจิตต์

ต้องใช้ 100 เหรียญ

ทักษะสําคัญแห่งโลกอนาคต
ด้านการคิดอย่างมีวิจารณญาณ และทักษะในการแก้ปัญหา การรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของตนเอง การรู้จักตนเอง การบริหารจัดการตนเอง
basic
2:00 ชั่วโมง

ฝึกทักษะพื้นฐานในการตัดสินใจ (Decision Making)

การตัดสินใจที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้น ถ้าหากได้รับการฝึกฝนทักษะการตัดสินใจตั้งแต่วัยรุ่น ก็จะเพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในชีวิ ...

Starfish Academy
Starfish Academy
ฝึกทักษะพื้นฐานในการตัดสินใจ (Decision Making)
Starfish Academy

ฝึกทักษะพื้นฐานในการตัดสินใจ (Decision Making)

Starfish Academy
1536 ผู้เรียน

Related Videos

แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
24:40
Starfish Academy

แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต

Starfish Academy
945 views • 1 ปีที่แล้ว
แนวโน้มอาชีพเด็กไทยในอนาคต
108 ปัญหาพ่อแม่ และลูกวัยรุ่น
43:36
Starfish Academy

108 ปัญหาพ่อแม่ และลูกวัยรุ่น

Starfish Academy
197 views • 1 ปีที่แล้ว
108 ปัญหาพ่อแม่ และลูกวัยรุ่น
ปรับพฤติกรรมอย่างไร เมื่อลูกฉันกลายเป็นเด็กเกเร
31:53
Starfish Academy

ปรับพฤติกรรมอย่างไร เมื่อลูกฉันกลายเป็นเด็กเกเร

Starfish Academy
442 views • 1 ปีที่แล้ว
ปรับพฤติกรรมอย่างไร เมื่อลูกฉันกลายเป็นเด็กเกเร
Starfish Future Labz Celebration
04:16
Starfish Future Labz

Starfish Future Labz Celebration

Starfish Future Labz
93 views • 10 เดือนที่แล้ว
Starfish Future Labz Celebration